cattiva abitudine-mangiarsi le unghieCredito: Getty ImagesSei un? mangia unghie . Passa troppo tempo sul divano a guardare la TV. Un demone delle patatine e uno spuntino cronico a tarda notte. Ma ecco alcune buone notizie se hai una debolezza che non riesci a scuotere: la ricerca sta facendo luce sui modi più efficaci per rompere definitivamente un'abitudine. Ecco tre semplici tattiche per aiutarti a smettere una volta per tutte.
Sintonizzati sull'impulso
Uno studio di fumatori ha scoperto che l'addestramento alla consapevolezza era due volte più efficace nell'aiutare le persone a smettere rispetto a un programma di cessazione più standard e basato sul comportamento. I ricercatori ritengono che la consapevolezza possa funzionare per qualsiasi tipo di schema che stai cercando di correggere. Collegarsi ai sentimenti associati a un desiderio ti aiuta a diventarne meno schiavo, così puoi imparare a lasciarlo andare.
Cambia il tuo ambiente
L'ambiente circostante può incoraggiare una cattiva abitudine o facilitarne una buona. Suggerimenti pratici: per evitare spuntini con i dolci del pilota automatico, ad esempio, scambia il barattolo dei biscotti con una ciotola di frutta. Oppure, se hai bisogno di smettere di controllare il telefono al semaforo rosso, spostalo dal portabicchieri alla borsa con cerniera.
Sostituisci quell'abitudine con una più sana
Le cattive abitudini tendono ad avere dei fattori scatenanti (come lo stress) che ti spingono a impegnarti in esse. Quindi escogita un piano in anticipo su come rispondere a questi segnali: se, ad esempio, ti mastichi le unghie quando sei esausto al lavoro, inizia a praticare la respirazione profonda ogni volta che ti senti sopraffatto.
Questa storia è apparsa originariamente su Salute