La sfida di gennaio senza palestra

Anatomia di un frigorifero sanoCredito: Jennifer Causey

Questo articolo è apparso originariamente su Luce di cottura

Ammettiamolo, la palestra è solo una seccatura in questo periodo dell'anno. Tutti coloro che hanno promesso di stare meglio nel 2017 saranno in palestra il 2 gennaio, quindi il tapis roulant con la migliore vista della TV o l'ellittica che non cigola saranno tutti occupati dai neofiti. Non fraintenderci: siamo contenti che quelle persone siano lì. Tutti meritano la possibilità di mantenersi sani e in forma nel nuovo anno. È solo che preferiamo non farci strada a gomitate nello spogliatoio o fare la fila per la pressa sopra la testa.

Questo mese, dì addio alla guida da e verso la palestra e alla lotta contro la folla. Infatti, diciamo boicottaggio della palestra. Con la nostra sfida di gennaio senza palestra, abbiamo creato un piano di allenamento di 31 giorni che ti consentirà di raggiungere la migliore forma della tua vita risparmiando denaro, trascorrendo del tempo con la famiglia e gli amici e senza mai mettere piede in palestra.

1 Gennaio:

Anche se ti stai riprendendo da una tarda notte per festeggiare il nuovo anno, hai ancora tempo per bruciare qualche caloria. Prendi alcuni amici o familiari e fai una lunga passeggiata. Non c'è bisogno di sforzarsi subito, soprattutto con la mancanza di sonno (o peggio, i postumi di una sbornia), ma fare una camminata veloce è un ottimo modo per iniziare la giornata e impostare il tono per un sano nuovo anno.

2 gennaio:

È lunedì, ma molti di noi sono ancora in modalità vacanza, quindi iniziamo con forza la nostra routine di allenamento. Fai almeno 30 minuti di esercizio oggi. Scegli il tuo canali di fitness YouTube online preferiti e scegli le opzioni che si rivolgono a diversi gruppi muscolari. Puoi scorrere questi durante la settimana. Se hai bisogno di una motivazione in più, comprane una nuova tappetino yoga da usare a casa.

3 gennaio:

Per la maggior parte di noi, questo è il primo giorno di ritorno al lavoro dalle feste di Capodanno. Questo è il momento di attenersi alla tua routine. Decidi dall'inizio della giornata se vuoi allenarti prima o dopo il lavoro. Prova questo Allenamento HIIT per ottenere un allenamento a casa che brucia ancora più calorie di quanto faresti in palestra.

4 gennaio:

Recluta alcuni amici e iscriviti a una maratona di 5k o mezza maratona alla fine del mese o all'inizio di febbraio. Avere un obiettivo tangibile da raggiungere è un ottimo modo per rimanere motivati ​​durante il primo mese di risoluzione del fitness. L'allenamento inizia ora, quindi esci e vai a correre mentre li usi app per il fitness per monitorare i tuoi progressi.

5 gennaio:

Raffreddare e allungare la giornata. È davvero importante prendersi del tempo per allungare correttamente. Segui insieme a questi professionisti dello yoga mentre ti guidano attraverso pose e tecniche di rilassamento. Prova a farlo almeno una volta alla settimana.

6 gennaio:

Giorno di riposo! Usa il tempo extra che hai oggi per pianificare i pasti. Il nostro settimanale Stratega della domenica La rubrica prevede cinque notti di pasti veloci e freschi. Se desideri un piano che fornisca tutti i tuoi pasti, spuntini e una lista della spesa, iscriviti al Cucinare Dieta Leggera . Dopo aver scelto i pasti, fai la lista della spesa.

7 gennaio:

È finalmente il fine settimana! A seconda del tempo, trova un'escursione nel tuo quartiere e allenati mentre trascorri del tempo all'aperto con gli amici. Se sei sulla neve, lo sci e lo snowboard sono ottimi modi per bruciare calorie senza sentirti come se ti stessi allenando.

8 gennaio:

Scegli una nuova zona della città, un parco o un sentiero e vai a correre lì invece che nel tuo solito quartiere. Poiché è domenica, prenditi del tempo per goderti la corsa o la passeggiata. Ricorda che ti stai allenando per una gara alla fine del mese.

9 gennaio:

Scarica il Nike+ Training Club app gratuitamente e trascorri il tuo allenamento oggi con Allyson Felix, Gaby Douglas, Alex Morgan o Serena Williams. Questi atleti professionisti ti guideranno attraverso un allenamento che puoi fare a casa senza alcuna attrezzatura.

10 gennaio:

Fai qualche ricerca nel tuo quartiere per trovare lezioni di allenamento gratuite che non sono in palestra. Gli studi individuali di solito hanno una lezione di prova gratuita, alcuni birrifici offrono yoga o Zumba dopo il lavoro e potresti persino fare un giro con un gruppo di ciclisti che attraversa la tua città. Prendi un amico e prova un'attività per la prima volta senza alcun vincolo.

11 gennaio:

Se hai intenzione di trascorrere più tempo a casa per i tuoi allenamenti, è tempo di aggiungere alla tua palestra di casa. Se hai solo un tappetino da yoga, va bene. Puoi aggiungere manubri o kettlebell o persino una corda per saltare. Dai un'occhiata al nostro consigli per la palestra in casa che sono convenienti e pratici. Una volta trovata l'attrezzatura che ti piace, acquistala e torna a casa. Quindi prendi il telefono e fai un allenamento di 30 minuti usando il tuo canale YouTube preferito .

12 gennaio:

Giorno di riposo! Sei tornato al lavoro per due settimane, quindi potresti sentirti davvero esausto a quest'ora. Invece di andare all'happy hour con i tuoi amici, torna a casa. Mettiti dei comodi pigiami, fai un sacco di la minestra puoi mangiare per il fine settimana e rilassarti. Usa le ore extra che normalmente trascorri in palestra dormendo. Esatto. Andare a letto presto. Hai bisogno del resto.

13 gennaio:

Ottenere una forma migliore è correlato alla tua dieta e non hai bisogno di un costoso personal trainer per dirtelo. Oggi, usa la nostra guida per pulisci il frigo , e segui con Livestrong's Canale YouTube per abitudini salutari e consigli in cucina che completano le loro routine di allenamento.

14 gennaio:

È ora di correre! Esci e cerca di spingerti un po' più lontano del solito. Non dimenticare di utilizzare la tua app di monitoraggio per assicurarti di vedere i tuoi risultati e i tuoi progressi.

15 gennaio:

Invita gli amici per una cena sana che puoi cucinare insieme. La presa? Scegli prima il tuo video di allenamento di gruppo preferito da fare insieme. Può essere una lezione di cardio ad alta energia o una sessione di yoga defaticante da fare dopo cena. In ogni caso, sarà più divertente insieme. Inoltre, sarai più motivato a cucinare e mangiare in modo più sano se è coinvolto un allenamento.

16 gennaio:

Se stai osservando il Martin Luther King, Jr. Day e ti capita di avere il giorno libero, approfittane (oltre a guardare i film). Se il tempo lo permette, vai in bicicletta fuori, prova a pattinare o controlla se il tuo quartiere ha una parete da arrampicata. Nostro Guida di sopravvivenza all'esercizio invernale cam ti aiuta a vestirti in modo appropriato se decidi di uscire. Cerca opzioni divertenti come le racchette da neve, l'hockey o anche solo un gioco di lancio delle palle di neve.

17 gennaio:

Non lasciare che il tuo tappetino da yoga e i tuoi pesi si impolverino! Scorri il tuo telefono con questi app e scegli un allenamento di almeno 30 minuti per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie.

18 gennaio:

Giorno di riposo! È ora di comprare delle scarpe nuove. Con la tua gara in arrivo tra poche settimane, hai bisogno di scarpe robuste e di supporto. Hai anche bisogno di tempo per rodarli prima della tua gara. Prima di andare in negozio, leggi i nostri consigli per scegliere la scarpa da corsa giusta per il tuo piede .

19 gennaio:

Il tuo programma preferito è in onda o sei solo dell'umore giusto per un film? Prendi il tuo tappetino da yoga e siediti sul pavimento. Durante la pubblicità, inizia il tuo allenamento. Passa da crunch, tavole , riccioli bassi e sedute a parete. Incorpora i tuoi pesi per un allenamento più impegnativo.

20 gennaio:

È ora di correre o entrare! Cerca di prestare attenzione questa volta al tuo ritmo per vedere se sei migliorato o se riesci a mantenere un tempo costante per miglio.

21 gennaio:

Organizza una partita di flag football o softball con amici e familiari. Non solo questa attività è un buon momento per bruciare calorie divertendoti, ma puoi davvero goderti il ​​tempo all'aria aperta durante il fine settimana. Se il tempo ti tiene dentro, cerca una palestra comunitaria dove puoi giocare a basket, squash o persino pallavolo.

22 gennaio:

Hai mai voluto provare l'hip hop? Oppure prova un allenamento che fa una modella di Victoria's Secret ogni giorno ? Prova questo canale fitness nel comfort di casa tua e dai il massimo. Allenati come se nessuno stesse guardando!

23 gennaio:

Cerca di svegliarti presto e di iniziare la giornata con una sessione di yoga. Non solo migliorerà il tuo umore, ma la tua intera settimana sarà iniziata nel migliore dei modi.

24 gennaio:

Giorno di riposo! Hai già ripulito il frigorifero, quindi occupiamoci della dispensa. Tira fuori tutto, pulisci gli scaffali e ricomincia da capo. Elimina cereali zuccherati, biscotti e tutti gli alimenti che si frappongono tra te e i tuoi obiettivi. (Stiamo guardando le tue caramelle natalizie!) Quindi, rifornisci i tuoi scaffali e organizzali in modo da poter rendere più facili i pasti della settimana. Vai al supermercato e fai scorta elementi essenziali della dispensa sani come riso integrale, brodo da cucina a basso contenuto di sodio e fagioli in scatola. Mantenere una dispensa ben fornita ti aiuta a preparare pasti veloci e salutari per una notte infrasettimanale.

25 gennaio:

Esci e corri! Se hai bisogno di più motivazione, prendi un amico o collega le cuffie per ascoltare il brano perfetto playlist di allenamento . Hai solo pochi giorni in più prima della fine del mese, il che significa che la gara a cui ti sei iscritto settimane fa si sta avvicinando.

26 gennaio:

Vi siete mai chiesti, 'Sto facendo uno squat correttamente? Sto sollevando questo peso correttamente?' Prenditi un po' di tempo per guardare questi video . Una tecnica corretta può aiutarti a evitare lesioni e vedere risultati migliori prima. Trenta squat corretti sono meglio di 75 squat sciatti.

27 gennaio:

Prendi il tuo tappetino da yoga, i pesi e la corda per saltare. Fai almeno 30 minuti di esercizio cardio ad alta energia al mattino o dopo il lavoro.

28 gennaio:

Vai al supermercato? Assicurati di prendere gli oggetti che sosterranno i tuoi obiettivi di fitness. Dai un'occhiata al nostro guida al mangiare pulito . Manterrà la tua dieta forte quanto la tua sfida senza palestra.

29 gennaio:

Durante la tua corsa di oggi, cerca di incorporare gli intervalli. Corri a un ritmo veloce o salta per circa due minuti, poi corri lentamente o cammina per tre. Ripetere per almeno 20 minuti. Termina con una camminata di defaticamento di cinque minuti.

30 gennaio:

Giorno di riposo! Oggi è il momento di andare al centro commerciale. Con quella gara in arrivo tra poche settimane (o giorni!), hai bisogno di nuove attrezzatura da allenamento . Festeggia tutto il duro lavoro che hai fatto questo mese con la sfida no-palestra acquistando un nuovo vestito. Ricorda di acquistare opzioni di stratificazione in modo da poter rimanere fresco (o caldo) durante la tua prossima corsa.

31 gennaio:

Finiamo da dove tutto è iniziato: prendi il tuo tappetino e l'attrezzatura di casa e prova un allenamento online o sulla tua app preferita che è un passo più difficile del tuo solito allenamento. Sei arrivato lontano ed è ora di fare piccoli cambiamenti come questi che faranno una grande differenza a lungo termine.

Per febbraio, torna in palestra se lo desideri, o continua con tutte le nuove tecniche no-gym che hai imparato. Grazie alla tua nuova attrezzatura per la palestra di casa, ai canali YouTube preferiti e alle fidate app, puoi allenarti sia che tu stia evitando le enormi folle della palestra o semplicemente cercando conforto in un parco. Auguri per un nuovo anno!

Questa storia è apparsa originariamente su Luce di cottura