È facile correre al salone di bellezza più vicino quando i tuoi riccioli sembrano spenti o si sentono senza vita, ma in realtà ci sono alcune soluzioni naturali che puoi inserire nella tua routine dalla tua cucina.
La salute generale dei capelli, inclusa la forza e l'aspetto, è stata collegata agli alimenti che stai mangiando. La base di capelli sani inizia con la composizione individuale di ogni ciocca, che può essere direttamente influenzata dai nutrienti che potresti (o meno) consumare.
Il dottor Joshua Zeichner, direttore della ricerca cosmetica e clinica presso il Mount Sinai Hospital di New York, ha detto Salute quei nutrienti che si trovano naturalmente in alcuni alimenti può influenzare lo stato dei tuoi livelli di cheratina , la proteina che costituisce la composizione dei capelli e delle unghie.
La chiave per la produzione dei capelli sono le proteine e il flusso sanguigno: l'American Academy of Dermatology spiega come ogni ciocca di capelli inizia a crescere nel follicolo e tutto inizia con la radice dei tuoi capelli, che è costituita da cellule di proteine. Il tuo flusso sanguigno circola attraverso il cuoio capelluto, sostenendo la radice di ciascun follicolo pilifero, aiutando ogni ciocca a crescere completamente nel tempo. Oltre a una miriade di altri problemi di salute, la mancanza di proteine e la cattiva circolazione del sangue potrebbero influenzare la crescita dei tuoi capelli.
Potrebbe essere allettante cercare una soluzione a breve termine, ma il segreto per capelli veramente sani risiede negli alimenti ricchi di proteine e sostanze nutritive che aiutano a ridare forza e spessore alle tue ciocche.
Ecco un elenco di alimenti che rinforzano i capelli e alcuni ottimi modi per inserirli nel tuo menu quotidiano:
Noci
10 cibi da mangiare per capelli più sani e 4 trattamenti da provare subito NociCredito: costco.comQueste noci sono piene di acidi grassi omega-3 a catena più corta, che l'Academy of Nutrition and Dietetics afferma essere ufficialmente conosciuti come acidi alfa-linolenici (ALA) . Questi acidi grassi omega-3 aiutano a mantenere i capelli lisci e idratati in quanto riducono l'infiammazione del cuoio capelluto e forniscono idratanti naturali in ogni follicolo, Salute rapporti .
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Ostriche
ostriche-crude-24-cose-che-non-dovresti-mai-mangiare fuoriCredito: Getty ImagesGli alimenti ricchi di antiossidanti e zinco, come le ostriche, possono aiutare a ripristinare la pienezza dei capelli e la lucentezza generale, secondo Salute . Se non sei un grande fan delle ostriche, potresti provare ad aumentare il consumo di carne rossa, ma la moderazione è ancora la chiave.
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Fragole
fragoleCredito: Foto: Natasha BreenLa vitamina C è necessaria per il tuo corpo per mantenere i suoi livelli proteici , comprese le proteine utilizzate nella creazione dei follicoli piliferi. Una tazza di fragole ha solo 49 calorie e fornisce 149 percento della dose giornaliera raccomandata assunzione di vitamina C. Cerchi altre fonti di vitamina C? Molti agrumi faranno il trucco, così come l'altrettanto potente guava.
Salmone
Bistecca di salmone con ghiaccioCredito: sergeyryzhov / GettyC'è un motivo per cui L'American Heart Association raccomanda due porzioni di pesce azzurro, come il salmone, ogni settimana. Il salmone è arricchito con acidi grassi omega-3 che aiutano a mantenere i livelli di olio del cuoio capelluto migliorando la salute del cuore e il flusso sanguigno, che possono influenzare direttamente l'idratazione dei capelli. A differenza delle noci, gli omega-3 presenti nel salmone sono acidi grassi a catena lunga noti come acidi eicosapetaenoici (EPA) e acidi docosaesaeonici (DHA). Se i tuoi capelli sono particolarmente opachi o opachi, il salmone è un ingrediente salutare da considerare di consumare più frequentemente.
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Proteine del siero di latte
frullato-verde-24-cose-che-non-dovresti-mai-mangiare fuoriCredito: Getty ImagesSenza proteine sufficienti nel tuo sistema, Salute dice che i tuoi capelli possono entrare nella cosiddetta 'fase di riposo' che può causare una notevole perdita di capelli. Se ti senti come se la tua criniera fosse più sottile del solito, il tuo consumo di proteine potrebbe essere carente. Prova a mettere un po' di proteine del siero di latte in polvere nel tuo frullato mattutino per aumentare le tue proteine in modo semplice e senza cottura.
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Verdure
Legumi Vari in SacchettiCredito: Getty: syolacanLa biotina è un'altra vitamina importante che può aiutare i capelli a crescere più lunghi e più forti. L'Istituto Superiore di Sanità raccomanda che gli adulti cercano le vitamine della biotina attaccato alle proteine naturali e indica gli elementi ricchi di proteine, compresi i legumi come i ceci, i fagioli neri e le lenticchie.
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Riso integrale e quinoa
Legumi Vari in SacchettiCredito: Yagi Studio / GettyAltre vitamine essenziali per i capelli di Rapunzel includono la niacina e le vitamine B6 e B12, tutte presenti naturalmente nei cereali integrali. Il Medical Center dell'Università del Maryland indica la capacità della niacina di migliorare la circolazione nel sangue , un must per la crescita sana delle singole ciocche di capelli.
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Uova
Cartone di uovaCredito: Foto: Andrew Irving / EyeEm / GettyLe uova contengono un doppio pugno di proteine e biotina: una ricca colazione potrebbe essere un ottimo modo per assicurarsi che il tuo corpo sia produzione di cheratina sufficiente .
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mandorle
Cartone di uovaCredito: foto di Juan José Valencia Antía via UnsplashUna grande causa delle imperfezioni dei capelli e persino della caduta dei capelli, secondo la Mayo Clinic, è semplice: lo stress. Se sei continuamente stressato, ci sono buone probabilità che i tuoi capelli saranno i primi a mostrarlo. Per aiutare il tuo corpo a combattere lo stress, l'Università del Kansas' School of Medicine raccomanda di cercare cibi che sono ricchi di magnesio , l'elemento che costituisce la struttura dei denti e delle ossa e aiuta a mantenere i muscoli rilassati e la pressione sanguigna bassa. L'Istituto Superiore di Sanità condivide che un'oncia di mandorle può fornirti fino al 20 percento del tuo valore giornaliero raccomandato di magnesio - anche verdure a foglia verde e cereali integrali sono ottime fonti.
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Manzo
Pannocchie con burro al limone e erba cipollinaCredito: Foto: Aaron Kirk; Stile di scena: Audrey Davis; Stile alimentare: Adam DolgeUn'altra causa di capelli sottili e deboli è la carenza di ferro. Molte persone con un basso contenuto di ferro si rivolgono agli integratori, ma in realtà puoi trovare il ferro naturalmente in carne rossa , afferma l'Istituto Superiore di Sanità. Altre fonti di ferro includono verdure a foglia verde, fagioli e cereali e pane fortificati con ferro.
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Quando cambiare la tua dieta non è sufficiente, l'aggiunta di un trattamento condizionante può aiutare a rafforzare, ammorbidire e lisciare i capelli, dall'interno verso l'esterno. Ecco quattro prodotti che amiamo.
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Questa storia è apparsa originariamente su Luce di cottura