ondata di caldo esercizio-sudore-esaurimento-stancoCredito: Li Zhongfei/Getty ImagesL'estate è finalmente in pieno svolgimento, il che significa sandali carini e occhiali da sole, vacanze al mare e un clima assurdamente torrido. Se senti il caldo, letteralmente (c'è davvero bisogno di 85 gradi prima delle nove del mattino, sul serio?) non sei solo.
Le temperature calde possono rovinare il tuo corpo in ogni sorta di modi subdoli, e non intendiamo solo la minaccia di una scottatura solare o la sudorazione attraverso il tuo vestito mentre vai al lavoro. Ecco quattro modi comuni in cui il clima caldo e umido ha un impatto sulla tua salute, oltre a come puoi battere l'effetto del calore sul tuo sistema.
Stai tirando su col naso e starnutendo
I fiori sbocciano in estate, e così anche le piante e le erbe che producono polline , afferma Kim Knowlton, MD, assistente professore di clinica presso la Mailman School of Public Health della Columbia University. In risposta al clima caldo, la produzione di polline aumenta e la presenza di polline nell'aria può lasciare anche le persone con lievi allergie a starnutire, tirare su con il naso e strofinarsi gli occhi pruriginosi durante il Labor Day.
Per ridurre questi sintomi di allergia, presta attenzione al conteggio giornaliero dei pollini e cerca di rimanere in casa il più possibile nei giorni di alto conteggio. Se non puoi rinunciare alla tua corsa all'aperto o alla lezione di yoga, prova a programmarla (così come ad altre attività esterne) verso la fine della giornata, quando il conteggio dei pollini diminuisce. e tieni finestre chiudi in casa per evitare che gli allergeni ti trasformino in un disastro starnuto nella tua stessa casa.
Ti giri e ti giri tutta la notte
Troppo caldo per dormire, ma l'aria condizionata nella tua stanza ti fa rabbrividire? L'estate rende difficile trovare quella via di mezzo. La maggior parte delle persone dorme meglio quando la temperatura è compresa tra 65 e 66 gradi; con l'aumentare della temperatura, la qualità del sonno tende a diminuire, afferma Chris Winter, MD, neurologo e specialista in medicina del sonno presso Charlottesville Neurology and Sleep Medicine in Virginia.
La giusta temperatura potrebbe anche aiutarti a dormire tutta la notte e a ottenere una migliore qualità del sonno. Quindi, se ti ritrovi a svegliarti stanco e con il cervello confuso, prova a regolare il termostato. Il Dr. Winter dice che molti dei suoi pazienti hanno riferito di riposare molto meglio quando abbassano la temperatura della camera da letto, anche se non avevano notato problemi di sonno. Non sentirti in colpa per aver usato così tanta elettricità: alzare l'aria condizionata a un livello salutare fa bene.
Il tuo cuore batte molto più del normale
Fai un allenamento cardio intenso tre volte a settimana, ma la tua frequenza cardiaca aumenta improvvisamente mentre vai al lavoro al mattino. Cosa dà? Jonathan Newman MD, MPH, cardiologo presso il NYU Langone Medical Center di New York City, afferma che le temperature più elevate hanno effetti sia diretti che indiretti sul cuore.
Per cominciare, se vivi in un'area urbana, potresti notare lo smog o la foschia che appannano i cieli estivi. La qualità dell'aria tende a peggiorare a temperature più elevate e lo stesso inquinamento atmosferico può avere un impatto sul cuore e sul sistema vascolare, afferma il dott. Newman.
Inoltre, al livello fisico più elementare, 'il tuo cuore sta facendo gli straordinari' in estate, afferma Kim Knowlton, MD, un assistente professore clinico presso la Mailman School of Public Health della Columbia University. 'Il tuo cuore batte più velocemente per pompare il sangue eccessivamente caldo dal nucleo del tuo corpo verso la superficie della pelle', dice il dottor Knowlton, che aiuta a rinfrescarti.
Dal momento che il tuo battito cardiaco accelerato fa parte del modo in cui il tuo corpo ti mantiene fresco, non c'è molto che puoi fare per prevenirlo. Prendere le normali precauzioni con il caldo - bere molta acqua, non sforzarsi troppo - è sempre una buona idea. E, naturalmente, 'mangiare un dieta sana per il cuore , controllando la pressione sanguigna, controllando il colesterolo e aumentando l'attività fisica', afferma il dott. Newman, manterrà il tuo ticker in buona forma in modo che possa gestire giorni a 90 gradi.
Stai accumulando un sacco di punture di zanzara
Quando il clima è caldo, vuoi trascorrere più tempo possibile all'aria aperta. Ma mentre abbracci la natura, ceni all'aperto o semplicemente ti godi un barbecue in giardino, le zanzare stanno facendo voi il loro buffet
Sfortunatamente, l'estate è la prima serata per zanzare . Le loro prede (in altre parole, noi) sono più fuori, e anche i piccoli vampiri maturano più velocemente quando il sole è forte. Ciò significa che gli skeeter vivono velocemente e muoiono giovani, quindi il tempo tra il giorno in cui si schiude e il giorno in cui diventa un adulto che trasmette la malattia è più breve. Con le zanzare che impiegano meno tempo per raggiungere questo stadio, le malattie (come Zika e il virus del Nilo occidentale) possono diffondersi più rapidamente, afferma Aileen Marty, MD, specialista in malattie infettive a Washington, D.C.
Cosa puoi fare per proteggerti? Quando esci fuori, salta il tuo profumo caratteristico a favore di spray , afferma Debra Jaliman, MD, dermatologo con sede a New York City e autrice di Regole della pelle . lei consiglia Repellente per insetti Ultrathon . 'È cremoso e dura più a lungo sulla pelle', afferma il dott. Jaliman. Ha anche DEET, uno dei pochi ingredienti che hanno dimostrato di essere veramente efficaci nell'allontanare le zanzare.
E quello che hai sentito da bambino è giusto: non graffiare! Per quanto pruriginosi possano essere questi morsi, grattarli può creare una ferita aperta, rendendoti suscettibile alle infezioni, soprattutto perché ci sono molti batteri che si nascondono sotto le unghie, afferma il dott. Jaliman.
Se proprio non riesci a tenere le mani lontane dai morsi, il dottor Jaliman ha alcuni suggerimenti. 'Usa cubetti di ghiaccio per fermare il prurito; Anche la crema di idrocortisone da banco o il gel di aloe vera diminuiranno il prurito e ridurranno il gonfiore', aggiunge.
Questa storia è apparsa originariamente su Salute