Nuova ondata nel fitnessOttobre è uno dei mesi migliori per visitare l'oceano. Il tempo splendido e l'assenza di folla lasciano ai bagnanti molte opportunità di assaporare il meglio della costa meridionale. Già che ci sei, fai qualche passeggiata con un amico nell'acqua fresca e rinfrescante. Non solo le immagini e i suoni calmano la mente, ma camminare in onde profonde fino alle ginocchia fornisce una resistenza abbastanza delicata per produrre un allenamento tonificante. | Credito: Fotografia Van ChaplinQuando il tuo metabolismo funziona come una macchina ben oliata, il tuo corpo funziona per voi. Non solo può rendere un po' più facile mantenere (o perdere) peso, ma massimizzare il motore brucia calorie del tuo sistema ti aiuterà anche a sentirti più energico, attivo e vivo. Per capire come portarlo in quel posto felice, incorpora queste abitudini alimentari e di esercizio quotidiane nella tua normale routine.
Fai più lavori pesanti
È così facile dare un'occhiata alla cifra 'calorie bruciate' sulla macchina cardio e quindi aggiungere più tempo al tuo allenamento per aumentare il numero. Ma se vuoi che la tua fornace metabolica diventi più calda durante il giorno, dovrai aggiungere muscoli. 'Il muscolo brucia più calorie del grasso', afferma Alissa Rumsey, RD, CSCS, autrice di Tre passi per un te più sano . Consiglia di eseguire un allenamento di forza per tutto il corpo due o tre volte alla settimana, utilizzando un peso abbastanza pesante da rendere molto difficile la decima ripetizione.
Mangia proteine al mattino e pomeriggio
Sai già che accelerare il metabolismo significa riempire il piatto della cena con proteine di qualità (sotto forma di carne magra, uova, pesce, legumi e yogurt). Il fatto è che è facile mangiare quel petto di pollo o un pezzo di salmone a cena. Ciò che è più difficile è ricordarsi di mangiare un pasto ad alto contenuto proteico a colazione e pranzo, dice Rumsey, quando di solito sei in viaggio e hai troppa fretta per fare molto di più che prendere un pezzo di frutta o un panino ricco di carboidrati.
Ottenere buone proteine al mattino e al pomeriggio 'ti aiuterà anche a mantenere e costruire i muscoli finché li consumi prima e dopo i regolari allenamenti di allenamento con i pesi', dice. Inoltre, la ricerca suggerisce che il tuo corpo lavora di più per abbattere ed elaborare le calorie dalle proteine che dai grassi o dai carboidrati, con conseguente lieve aumento del metabolismo. E non dimenticare, le proteine favoriscono la sazietà. Ti sentirai più pieno e brucerai più calorie abbattendolo. Doppia vittoria.
Riduci lo stress da lavoro
Nessuno deve dirti che lo stress cronico non è salutare. Ma lo stress sul lavoro è particolarmente dannoso. Uno studio su donne con una storia di disturbi dell'umore nella rivista Psichiatria Biologica hanno scoperto che coloro che hanno sperimentato uno stress extra durante la giornata lavorativa hanno bruciato 104 calorie in meno in risposta a un pasto ricco di grassi rispetto alle donne che non erano stressate. Come hanno scoperto i ricercatori in a studio successivo , lo stress può cambiare il modo in cui il tuo corpo metabolizza i grassi, riducendo anche i benefici di un pasto sano.
Spuntino prima di andare a dormire
Hai sentito bene: è ora di considerare di ignorare tutti quegli avvertimenti sul non mangiare dopo le 8 di sera. 'La saggezza convenzionale dice che il cibo che mangi subito prima di andare a letto rimarrà nello stomaco per tutta la notte, il che si tradurrà in un aumento dei chili', afferma Cassie Bjork, RD, autrice di Perché sono ancora grasso? . Invece, il giusto spuntino prima di coricarsi 'aumenterà effettivamente il metabolismo mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue, il che consente al pancreas di secernere l'ormone glucagone', afferma.
Colpisci presto le lenzuola
Il sonno potrebbe essere l'ultima cosa sulla tua lista di cose da fare, ma merita lo status di priorità, ed ecco uno su un milione di motivi per cui. Non riposare a sufficienza ha un effetto disastroso sul tuo metabolismo, spingendoti a interpretare erroneamente i segnali della fame del tuo sistema e a stimolare il tuo appetito. Come uno studio suggerisce, questo aumento dell'appetito si verifica quando il tuo corpo richiede calorie extra per alimentare il tempo aggiuntivo in cui sei sveglio e questo ti porta a mangiare troppo. La Fondazione Nazionale del Sonno raccomanda gli adulti intralciano dalle sette alle nove ore di sonno a notte. Provalo stasera.
Alzati e muoviti, proprio ora
Forse metti regolarmente i tuoi 45 minuti di esercizio quotidiano per pompare il cuore. Ma se passi il resto della giornata con il sedere ben piantato su una sedia, manterrai il tuo metabolismo in stallo, dice Rumsey. 'È importante muoversi il più possibile', dice, non solo perché il movimento brucia calorie, ma perché mantiene alto il metabolismo.
Quindi fai uno sforzo per alzarti e stare in piedi alla tua scrivania, esci per pranzare e poi fare una passeggiata, o camminare o scendere le scale quando possibile. Muoversi di più durante il giorno, anche se ti stai dirigendo verso i corridoi del tuo ufficio o stai facendo il lungo percorso fino al parcheggio dove hai lasciato la macchina, manterrà il tuo metabolismo attivo, dice.
Smettila di contare le calorie
'La gente spesso pensa che limitare le calorie aumenti il metabolismo, ma questo fa l'esatto contrario', dice Bjork. Ecco perché: le calorie sono l'energia che alimenta il tuo corpo e aiuta il tuo metabolismo a funzionare in modo efficiente. Prendine troppo poco e inizierai a sentirti stanco e arrabbiato. Garantire che stai riempiendo il tuo piatto con proteine magre (come pesce o carne), grassi sani (avocado, olio d'oliva, burro di mandorle) e molta frutta e verdura fornirà calorie di alta qualità e nutrizionalmente dense al tuo corpo. Ciò aiuta il metabolismo a funzionare in modo ottimale, bruciando calorie invece di conservarle.
Questa storia è apparsa originariamente su Salute