propositi per l'anno nuovoCredito: Getty ImagesConosci il vecchio adagio della definizione degli obiettivi: non mordere più di quanto puoi masticare (soprattutto se il tuo obiettivo è perdere peso). Ma se fosse bastato questo, avresti inchiodato il piano dell'anno scorso e l'anno prima dell'anno scorso. Ma molte nuove ricerche sulla psicologia moderna e sulla scienza della definizione degli obiettivi e della forza di volontà offrono alcuni suggerimenti sorprendenti e non cliché per far funzionare le tue risoluzioni.
1. Inizia il lunedì.
La svolta di un altro anno ci induce a vedere i nostri sé nel quadro generale, le nostre lavagne cancellate. Approfittatene. Le persone si impegnano a raggiungere i propri obiettivi con più fermezza dopo un importante punto di riferimento come il giorno di Capodanno. Se sei una persona che non credo nelle risoluzioni che tuttavia vuole rompere una cattiva abitudine, aspetta un lunedì. Secondo gli studi, è il giorno della settimana più popolare per iniziare una dieta e smettere di fumare.
2. Non limitarti a volare.
Com'è questo per una terribile ironia: più vuoi il tuo obiettivo, meno è probabile che lo pianifichi, secondo un articolo di prossima pubblicazione sulla rivista Scienze e politiche comportamentali . Questo perché tendiamo a pensare che le buone intenzioni siano sufficienti, ma un piano effettivo impedisce la procrastinazione. Le persone con piani si attengono ai loro obiettivi molto più spesso di coloro che lo fanno.
3. Non avere un piano B.
I piani di backup si ritorcono contro il tuo desiderio di inseguire il tuo obiettivo principale. In una serie di nuovi studi, le persone a cui è stato detto di pensare a un piano B avevano meno probabilità di raggiungere il loro obiettivo principale. I ricercatori sospettano che avere obiettivi di backup possa far sembrare il fallimento in qualche modo più accettabile.
4. Scegli un numero tondo.
George Wu, professore alla Booth School of Business dell'Università di Chicago, e i suoi colleghi di recente guardato i maratoneti alla fine amara delle loro gare. Un numero enorme di persone ha terminato in tempi che si sono raggruppati attorno a numeri tondi, hanno scoperto i ricercatori, come una maratona di 4 ore. 'I maratoneti si sentono molto peggio se mancano questi punti di riferimento davvero arbitrari: i numeri tondi', dice Wu. Quindi, quando le persone sono davvero, molto vicine a perdere il loro obiettivo di numero tondo, è molto più probabile che accelerino alla fine dolorosa per batterlo. Le persone che sono progettate per batterlo comodamente, tuttavia, in realtà rallentano.
5. Metti in gioco i soldi.
In uno studio del 2008, il piano di perdita di peso più efficace era quello in cui le persone dovevano sborsare denaro se non raggiungevano il loro obiettivo. Dopo 16 settimane, quelli con incentivi finanziari hanno perso 14 libbre in più rispetto a quelli che hanno appena pesato. Provalo su stickK.com , un sito progettato da economisti comportamentali che doneranno volentieri i tuoi soldi a un destinatario di tua scelta in caso di fallimento.
6. Taglialo a pezzi.
Sai quanto è bello spuntare un elemento dalla tua lista di cose da fare. Mettilo al lavoro hackerando un obiettivo enorme (leggendo 24 libri all'anno, diciamo) in parti (due al mese). È più gratificante che lavorare a un grande obiettivo, afferma George Wu, professore alla Booth School of Business dell'Università di Chicago.
7. Conserva la tua forza di volontà.
Pensa alla forza di volontà come la tua più grande risorsa naturale, ma sappi che è anche finita, dicono alcuni esperti. Ogni volta che impegni la tua forza di volontà per un compito - dire di no a un bicchiere di vino, rifiutando i biscotti gratuiti al lavoro - hai meno da resistere ad altre tentazioni. Poiché la forza di volontà è l'ingrediente segreto per raggiungere i tuoi obiettivi, usala con saggezza.
Questa storia è apparsa originariamente su Tempo