Birmingham Walking Fitness BuddiesCompagni di camminata di Birmingham Desiree Morgan, 46, Teri Bundy, 48, e Kathleen Gard, 54 | Credito: Robbie CaponettoBirmingham Walking Girls
Come mamma di due figli, Kathleen Gard si è trovata a vedere i suoi amici solo alle partite di calcio e ai programmi scolastici, non esattamente i posti migliori per conversazioni significative.
La sua soluzione per adattarsi in tempo per gli amici? Avvio di un gruppo di passeggiate mattutine con mamme altrettanto impegnate Teri Bundy, un'istruttrice di fitness, e Desiree Morgan, una radiologa. 'Senza queste donne, non mi alzerei mai alle 5 del mattino per indossare un paio di scarpe da ginnastica', afferma Kathleen, responsabile di ricerche di mercato.
Il trio si incontra alle 5:15 del mattino due o tre volte alla settimana nel quartiere di Desiree. Insieme percorrono 4,5 miglia per integrare le loro routine di fitness individuali. Gli argomenti spaziano da quali libri stanno leggendo a cosa stanno preparando per cena, con molte risate e storie condivise in mezzo.
'Nei giorni in cui camminiamo, mi sento davvero meglio e ho più energia, oltre a una fiducia in me stesso perché mi sono presa del tempo per fare qualcosa di sano', dice Desiree. 'Inoltre, camminare con gli amici mi aiuta a stare al passo con le loro vite.'
Inizia il tuo gruppo di camminate
Come trovare compagni di camminata
Cerca quelli con obiettivi e orari simili. Chiedi ad amici e vicini e sii onesto sul tuo livello di abilità e disponibilità. Mantieni da tre a sei membri per mantenerlo gestibile.
Stabilisci e rispetta un programma
Scegli un luogo in cui incontrarti due o tre volte a settimana. Per rispettare il tempo di tutti, inizia subito e fai sapere agli altri se non puoi mostrarti.
Rimani motivato
Tieni un diario dei tuoi progressi, ricompensandoti a vicenda per una partecipazione di successo. Concentrati su ricompense non legate al cibo, come concederti una pedicure o un film insieme.
Un piano di camminata per principianti
Stabilisci obiettivi realistici: La maggior parte delle persone può iniziare camminando per 20-30 minuti due o tre volte a settimana. Aumenta gradualmente il tempo e/o la distanza di non più del 10% a settimana.
Focus sulla tecnica: Stai in piedi con le spalle rilassate. Non guardare per terra; invece, focalizza lo sguardo a 10-15 piedi davanti a te. Spingi con la punta dei piedi e rotola dal tallone alla punta, come se stessi scivolando su una superficie.
Cammina a due a due: Ciò ridurrà al minimo la naturale inclinazione a girare la testa di lato per parlare con gli amici, il che può rallentarti.