Compagni di fitness: corri come una ragazza!(da sinistra) Graham Smith, 31 anni, adora avere un nucleo più forte; Heidi Black, 31 anni, dice di sentirsi meno stressata e più equilibrata; Shelley Webb, 29 anni, dice di avere più energia; Sara Tucker, 32 anni, ha perso peso in gravidanza e ha tonificato le braccia. | Crediti: Foto di: Ralph Anderson, Styling di: Halle Von Kessler/Zenobia, Capelli e trucco di: Laurie Baldwin/ZenobiaLa corsa è una delle forme di esercizio più accessibili che ci siano. E mentre il tapis roulant va bene per bruciare calorie, otterrai ancora di più esplorando il tuo quartiere con gli amici. 'Non c'è niente come l'euforia che provi quando il tuo corpo lavora al massimo delle prestazioni, e la corsa è un ottimo modo per farlo', afferma Bobby Morrow, portavoce nazionale dell'American Council on Exercise. 'Inoltre, fare jogging all'aperto offre una prospettiva completamente nuova su un luogo che è molto diverso da quello che vediamo dal finestrino di un'auto'. Bobby, un personal trainer certificato a Lexington, North Carolina, consiglia al tuo gruppo di iniziare a correre su superfici morbide (come quelle in un parco) perché sono più facili per le articolazioni. Nel processo, brucerai calorie, rafforzerai il tuo cuore e ridurrai lo stress. Ma prima di allacciare quelle scarpe da corsa, consulta il tuo medico e segui i nostri consigli.
Investi in un'attrezzatura da corsa adeguata
Ciò significa che non dovresti correre con le scarpe da ginnastica che usi per fare la spesa. Vale la pena trovare una scarpa da corsa con la vestibilità giusta. In generale, evita tutto ciò che è troppo piccolo o stretto: dovresti essere in grado di infilare alcune dita tra il tallone e la parte posteriore della scarpa. Anche la flessibilità delle dita dei piedi e il supporto per l'intero piede sono fondamentali. Assicurati di indossare abiti che traspirano, soprattutto durante il caldo estivo.
Sii realista
Se non ti alleni da un po', inizia camminando e poi alterna con la corsa. Il condizionamento graduale con una combinazione di camminata e corsa consente al tuo corpo di adattarsi all'impatto sulle articolazioni e sui muscoli. Dovresti essere in grado di portare avanti una conversazione. 'Ascolta il tuo corpo e rallenta se necessario', dice Bobby. 'Se esageri troppo presto, puoi farti male.'
Calmati
All'inizio, lascia trascorrere almeno un giorno tra le sessioni per consentire al tuo corpo di riprendersi. Se provi dolore durante qualsiasi momento della tua sessione di jogging, va bene fare una pausa e dare al tuo corpo il tempo di riposare. Assicurati di mangiare abbastanza, non saltare i pasti o potresti facilmente stancarti. Bevi da 8 a 12 once d'acqua circa mezz'ora prima di correre e porta l'acqua con te.
Trova un gruppo con obiettivi simili
Cerca amici con livelli di fitness e obiettivi simili. Scegli un luogo fisso in cui incontrarti e considera di lavorare per raggiungere un obiettivo, come organizzare una gara di beneficenza. Dai un'occhiata agli strumenti online, come The Couch To 5K, un programma gratuito che ti aiuta ad allenarti per un 5K in nove settimane (c25k.com ). Oppure segui la vecchia strada e verifica con il tuo negozio di corsa locale: molti aiutano a organizzare gruppi di tutti i livelli. Comunità istantanea!