Illuminare Gli orsi hanno l'idea giusta. L'inverno è il momento perfetto per andare in letargo. Chi non vorrebbe poter strisciare in una grotta fino all'equinozio di primavera? (Purtroppo, i nostri capi, coniugi, figli e amici potrebbero avere qualcosa da dire su un comportamento così bestiale.) Poiché la vita deve andare avanti, anche nel cupo freddo dell'inverno, gli esperti hanno studiato la causa dei nostri blah da freddo e le sue cugino più serio - il SAD opportunamente abbreviato, o disturbo affettivo stagionale. Il colpevole: l'oscurità. I giorni più brevi dell'inverno aumentano i livelli di melatonina, un ormone legato al sonno che può causare depressione. Per fortuna gli esperti hanno scoperto modi per combattere questa afflizione annuale.
TRISTE o solo triste?
Per prima cosa, devi determinare se la tua stasi è minore o maggiore. La verità è che il SAD colpisce solo il 6% circa della popolazione. Un altro 10%-20% presenta sintomi lievi. Il trucco è capire se il tuo blues è lieve e normale o abbastanza grave da richiedere un trattamento.
Sintomi di SAD
Potresti avere un disturbo affettivo stagionale se sperimenti regolarmente quanto segue: depressione, perdita di energia, ritiro sociale, aumento della sonnolenza, eccesso di cibo e aumento di peso. Il SAD rende anche difficile la concentrazione, soprattutto nel pomeriggio. Altri segni che si soffre di SAD includono la completa remissione della depressione all'arrivo della primavera e gli episodi stagionali di depressione che superano significativamente gli episodi non stagionali.
Per i casi gravi di SAD, visita il tuo medico, che può prescrivere terapia della luce, farmaci o psicoterapia. Se questi metodi non alleviano i sintomi, il medico può prescrivere farmaci antidepressivi.
Benefici salutari
Il modo migliore per affrontare la depressione stagionale minore è essere proattivi. Metti giù i cibi di conforto, togliti quei pigiami di flanella e agisci.
- Rimuovere i rivestimenti delle finestre che bloccano la luce solare. L'esposizione alla luce aiuta a prevenire l'aumento della produzione di melatonina.
- Vai fuori. Fare passeggiate nelle giornate di sole aiuta spesso a combattere la depressione. Secondo uno studio, un'ora di cammino alla luce del sole è efficace quanto due ore e mezza trascorse seduti sotto una forte luce artificiale.
- Circondati di colori allegri. Lancia cuscini nei toni del giallo e dell'arancione su un divano neutro e metti fuori vasi di fiori dai colori vivaci.
Questo articolo è tratto dal numero di gennaio 2005 di Vita del sud.