Correre all'albaCredito: PeopleImages.comPotresti aver sentito che un allenamento mattutino accelera il metabolismo e brucia calorie durante il giorno. Prima di impostare la sveglia alle ore piccole, è importante sapere che questa credenza è poco più che un mito. Un recente studio del Dr. Edward Melanson in the Revisione delle scienze dell'esercizio e dello sport ha studiato il tasso di grasso bruciato in un periodo di 24 ore in individui che si esercitavano e in individui che non lo facevano. Lo studio ha scoperto che mentre l'esercizio accelerava la combustione dei grassi in coloro che si allenavano, nelle 24 ore successive c'era poco o nessun effetto.
Quindi, cosa significano i risultati di Melanson? Non esiste un momento della giornata ideale per allenarsi, piuttosto è determinato dalle tue preferenze e dal tuo programma. Ti suggeriamo di porti queste semplici domande per decidere il tuo momento ideale per inserirti in un allenamento:
- Sono un mattiniero o un nottambulo?
- Che aspetto ha il mio programma di lavoro giornaliero? Devo arrivare presto in ufficio o lavoro spesso fino a tardi?
- Ho meno responsabilità al di fuori del lavoro al mattino o alla sera? Ad esempio, lasci i tuoi figli a scuola o cucini la cena per la tua famiglia?
Analizzando come scorre la maggior parte delle tue giornate, sarà molto meno probabile che utilizzi la scusa 'Non ho abbastanza tempo!' quando si tratta di esercizio. E che sia mattina, mezzogiorno o sera, dopo che ti sei impegnato in un allenamento, ti suggeriamo di modificare le abitudini alimentari e il programma del sonno verso prestazioni di allenamento ottimali.
Ad esempio, se sei un atleta mattutino e stai pianificando un allenamento intenso, fai del sonno una priorità la sera prima ed evita le cene che potrebbero disturbare lo stomaco. Se ti alleni all'aperto, controlla il tempo in anticipo per assicurarti di avere gli indumenti adeguati puliti. Al contrario, se ti alleni la sera, fai attenzione a come mangi durante il giorno. È molto più facile per la pancia se mangi un pranzo più piccolo e diversi spuntini, come una barretta energetica a basso contenuto di zucchero, una banana o un panino al burro di arachidi, rimanere sazi. Tieni una bottiglia d'acqua con te, assicurandoti di idratarti.
Una volta che sai a che ora del giorno ti piacerebbe allenarti, pianifica il più possibile in anticipo per massimizzare il tuo tempo in palestra. Ad esempio, se stai frequentando una lezione di spinning più tardi la sera, organizza per avere un pasto sano consegnato più tardi o prepara un pasto veloce da riutilizzare gli avanzi .
Per quanto sia importante inserire il tuo allenamento nella tua routine quotidiana, è anche importante tenere conto della flessibilità. Se pianifichi un duro allenamento la sera ma hai una giornata difficile al lavoro, è giusto che ti adatti. Sposta semplicemente il tuo allenamento intenso al giorno successivo e fai una lunga passeggiata o una corsa facile dopo il lavoro. Se sei un atleta mattutino ma hai un conflitto iniziale, sposta la tua routine alla sera. Finché fai uno sforzo consapevole per allenarti, allora sei sulla strada giusta per renderlo un'abitudine quotidiana per la vita.
Questa storia è apparsa originariamente su Luce di cottura