Quando finisce l'ora legale, torna a fare colazione



Cucciolo Assonnato Credito: Hanna Mariah tramite Getty Images

Questo articolo è apparso originariamente su Extra Croccante



Siamo quasi alla fine Ora legale e sta per diventare cupo là fuori. Davvero cupo, anche prima prima colazione . Come al buio quando ti svegli, e di nuovo neanche nel tardo pomeriggio. Anche più freddo. Forse sei una persona che si avvicina alla stagione con maglioni e cacao pronti. Una piccola percentuale della popolazione ha una versione di disturbo affettivo stagionale (SAD) questo è il rovescio della medaglia di quello che cattura tutta la stampa. Coloro che ne soffrono sono abbattuti dalla luminosità e dal calore dei mesi estivi, sperimentando sintomi di disturbo depressivo maggiore, ansia, agitazione e isolamento fino a quando l'autunno si attenua e le giornate si accorciano.

Sono contento che stiate tutti per avere un po' di tregua. Questi prossimi mesi faranno schifo per il resto di noi. Anche se non sei una persona che soffre di TRISTE invernale, può essere comunque difficile strisciare dal tuo comodo letto al freddo della tua cucina nella penombra prima dell'alba, ed è destinato a diventare ancora più impegnativo dopo che noi ripiegare di un'ora il 7 novembre .





Ma forse la colazione può aiutare . Questi ingredienti e questi piatti sono ricchi di proprietà nutritive che possono aiutare il tuo corpo a combattere la depressione e l'ansia, aumentare i livelli di energia e inviarti al mattino con una disposizione più solare. Anche se fuori fa freddo e buio da morire.

Fiocchi d'avena

Farina d'avena e noci Credito: Mizina tramite Getty Images

Come altri carboidrati, la farina d'avena aiuta con la sintesi della serotonina, un processo che leviga i bordi dell'ansia e calma il cervello fino a uno stato più calmo. A differenza di altri carboidrati per la colazione come pane e pasticcini, la farina d'avena non viene caricata con un sacco di zucchero e grasso, a meno che tu non lo aggiunga da solo. Considera di fare una ciotola di bowl farina d'avena salata roteato con la tua salsa piccante preferita (che fornisce un ottimo calcio di endorfina ), miscela di spezie, erbe fresche: qualunque cosa ti porti felicità senza problemi. Aggiungi una manciata di noci, una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3, che si ritiene siano essenziali per la regolazione dell'umore. Preparali la sera prima (sarebbero i tuoi tanto sbandierati ' avena durante la notte ') e le mattine saranno molto più facili da affrontare.



verdure a foglia verde

Bietola Fittata Credito: Lauraag tramite Getty Images

No, non ti sto suggerendo di mangiare un'insalata di cavolo riccio per colazione; questo non è il 2014. Ma le verdure a foglia verde scure come cavoli, spinaci e bietole contengono alti livelli di vitamine A, C, E e K e acido folico, che sono tutti utili per mantenere una chimica del cervello che potrebbe essere meno suscettibile alla depressione. Rosolali con le uova, frullali nel tuo frullato, o sì— fare un'insalata . Viviamo in orari della colazione interessanti e non giudicanti.

Avocado

Toast all'avocado Credito: Kiboka tramite Getty Images

Gli avocado sono ricchi di grassi sani che migliorano la funzione cerebrale, oltre a proteine, fibre alimentari elevate e basse quantità di zucchero. Se a questo punto della nostra cultura non puoi capire come fare lavora l'avocado nella tua colazione , Non posso aiutarti.

Pesce azzurro

Salmone affumicato Credito: 4Kodiak tramite Getty Images

Forse non ti interessa confrontarti pesce a colazione , ma prendi un consiglio da oh, diciamo, metà del pianeta. È roba buona e quella grassa è particolarmente buona per il tuo cervello. I medici (compreso il mio) prescrivono l'olio di pesce per combattere la depressione, perché contiene alti livelli di omega-3. L'olio di pesce è disgustoso. Fortunatamente, acciughe, aringhe e salmone sono brillanti e deliziose strapazzate dentro o accanto alle uova, o nei porridge integrali.



Mele

mazzo di mele Credito: Westend61 / Getty Images

La colazione non è molto più semplice o più portatile. Le mele sono piene di fibra solubile, che può aiutare a bilanciare gli sbalzi di zucchero nel sangue che influenzano la tua energia e il tuo umore. Spalmare le fette con un burro di mandorle senza zucchero aggiunto (di nuovo con l'omega-3) o semplicemente afferrare e sgranocchiare mentre esci dalla porta nell'aria frizzante dell'inverno.