Queste 5 abitudini possono aiutarti a vivere 10 anni in più, dice uno studio

Candele di compleanno fiammeggianti su sfondo blu TIME salute stockCredito: Getty Images

Fare cinque scelte di vita salutari potrebbe prolungare la tua vita di oltre 10 anni, secondo un nuovo studio .

Le abitudini sono riconoscibili - mangiare una dieta sana , esercitandosi regolarmente, bere solo con moderazione , non fumare e mantenere un peso corporeo sano, ma lo studio ha cercato di quantificare l'esatta misura in cui potrebbero avere un impatto sulla salute e sulla longevità di una persona. I risultati, pubblicati sulla rivista Circolazione , suggeriscono che l'adesione a questi cinque comportamenti potrebbe estendere l'aspettativa di vita di una donna all'età di 50 anni di 14 anni e quella di un uomo di 12 anni.

I ricercatori hanno analizzato i dati di due ampi studi su operatori sanitari statunitensi, utilizzando un campione di quasi 79.000 donne e oltre 44.300 uomini. Le persone hanno compilato questionari dettagliati sulle loro abitudini di salute e stile di vita ogni due o quattro anni, con i ricercatori che monitoravano la loro aderenza ai cinque comportamenti evidenziati dallo studio.

Si considerava che le persone seguissero una dieta sana se rientravano nel 40% superiore del gruppo di studio, in base alla loro Indice di un'alimentazione sana Punto; bere moderatamente se bevevano un drink al giorno o meno per le donne, o due drink al giorno o meno per gli uomini; avere un peso corporeo sano se il loro indice di massa corporea è sceso tra 18,5 e 24,9; esercitare regolarmente se sono stati attivi per almeno 30 minuti al giorno; e di non fumare se non avessero mai preso il vizio.

I ricercatori hanno seguito il gruppo fino a 34 anni. In quel periodo morirono più di 42.000 persone. Quasi 14.000 di questi decessi erano dovuti al cancro, secondo lo studio, e quasi 10.700 erano dovuti a malattie cardiovascolari.

Coloro che hanno seguito tutte e cinque le abitudini salutari, tuttavia, avevano il 74% in meno di probabilità di morire durante il periodo di follow-up rispetto a coloro che non ne seguivano nessuna. Oltre a quella riduzione generale del rischio, avevano l'82% in meno di probabilità di morire per malattie cardiovascolari e il 65% in meno di probabilità di morire di cancro.

Queste diminuzioni del rischio sono correlate a più di 10 anni di vita extra , secondo il giornale, un enorme balzo in avanti, soprattutto negli Stati Uniti, dove l'aspettativa di vita è significativamente indietro rispetto a quello di molte altre nazioni ricche e sta anche diminuendo modestamente .

I risultati sottolineano l'importanza di apportare modifiche piccole ma di grande impatto alla tua salute e alle tue routine quotidiane e di seguire i consigli sul benessere che ascolti da anni.

Questa storia è apparsa originariamente su Tempo