Solo 10 minuti di esercizio possono aiutare il tuo cervelloCredito: Bethan Mooney per TIMESolo 10 minuti di attività fisica possono aumentare le capacità intellettuali per un breve periodo di tempo dopo, secondo a nuovo studio pubblicato su Neuropsicologia . La scoperta potrebbe essere importante per le persone anziane con limitate capacità di esercizio, affermano gli autori, e per chiunque cerchi di migliorare le proprie prestazioni in un compito mentale imminente.
Ricerche precedenti hanno suggerito un'associazione tra un'attività fisica costante ea lungo termine e una migliore salute del cervello nel tempo. Altri studi hanno scoperto che l'esercizio per almeno 20 minuti può avere un effetto misurabile e immediato sul funzionamento cognitivo. 'Volevamo sapere se un programma di esercizi ancora più breve, per le persone che potrebbero avere problemi ortopedici o altri problemi di mobilità, potrebbe ancora avere un beneficio cognitivo', afferma l'autore senior dello studio Matthew Heath, professore di kinesiologia presso la Western University in Canada. .
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Per scoprirlo, Heath e i suoi colleghi hanno sottoposto a 14 giovani adulti sani un test del movimento oculare progettato per sfidare le parti del cervello che si occupano delle funzioni esecutive, come il processo decisionale, la risoluzione dei problemi e l'inibizione. È stato quindi chiesto loro di sedersi e leggere una rivista, o di guidare una cyclette a un ritmo da moderato a vigoroso, per 10 minuti. Poco dopo, hanno ripetuto il test del movimento oculare una seconda volta.
I punteggi per le persone nel gruppo di lettura non sono cambiati in modo significativo dal primo al secondo test. Ma per le persone del gruppo bici, i tempi di reazione sono migliorati fino a 50 millisecondi, senza alcun calo di precisione. Ciò rappresenta un guadagno del 14% nelle prestazioni cognitive, affermano gli autori, e suggerisce che l'esercizio 'ha fornito una 'spinta'. al controllo oculomotorio correlato all'esecutivo', hanno scritto nel loro articolo.
Questo studio mostra che le persone possono ottenere benefici cognitivi immediati da una routine di esercizi di soli 10 minuti. I ricercatori non possono dire per quanto tempo potrebbero durare questi benefici dopo un allenamento, ma sperano di determinarlo in studi futuri. (In questo esperimento, i test di movimento degli occhi sono stati eseguiti tutti entro 17 minuti dopo l'esercizio.)
I ricercatori inoltre non possono dire esattamente cosa provoca questo tipo di potenziamento cerebrale, ma ci sono diverse teorie . 'Si pensa che, con l'esercizio, forse si ottenga un aumento del flusso sanguigno al cervello', dice Heath, 'o si potrebbe ottenere il rilascio di alcune proteine molto specifiche che hanno dimostrato di offrire benefici neuroprotettivi e stimolare la crescita di nuovi neuroni.'
'Oppure potrebbe essere che, a seguito di un intenso periodo di esercizio, hai questo livello di eccitazione aumentato e questo ti spinge a essere più bravo a svolgere questi compiti basati su dirigenti', continua. Potrebbe anche essere una combinazione di tutte queste cose, dice.
Heath afferma che i risultati potrebbero avere implicazioni per gli anziani nelle prime fasi della demenza, che potrebbero non essere in grado di esercitare per 20 minuti alla volta o più. Sono necessarie ulteriori ricerche, tuttavia, per sapere se i benefici si estenderebbero alle persone più anziane e meno sane di quelle studiate qui.
Più in generale, dice, lo studio giustifica la spremitura in brevi periodi di esercizio durante il giorno, specialmente prima di un compito mentalmente impegnativo, come un esame o una presentazione. 'Se ci sono determinati elementi del tuo lavoro o determinati momenti della tua giornata in cui vuoi davvero eccellere, esci per una camminata veloce per 10 minuti prima', dice.
Questa storia è apparsa originariamente su Tempo