È nella natura umana volere una soluzione rapida. Non sorprende che il coronavirus abbia fatto aumentare le ricerche su Internet di modi per migliorare il sistema immunitario.
Sfortunatamente, e nonostante ciò che potresti aver sentito, non esiste una soluzione semplice.
La linea di fondo è che non esiste una pillola magica o un alimento specifico garantito per rafforzare il tuo sistema immunitario e proteggerti dal nuovo coronavirus, ha scritto Tara Parker-Pope per Il New York Times all'inizio di questa settimana.
Ma, oltre alavaggio frequente delle mani, ci sono modi per dare al tuo sistema immunitario una migliore possibilità di combattere il COVID-19.
Innanzitutto, è essenziale limitare lo stress . (Più facile a dirsi che a farsi, giusto?) Numerosi studi hanno dimostrato che il corpo umano fa un lavoro migliore combattendo le malattie respiratorie quando non è sotto stress. Meditazione, respirazione controllata,lavoro a maglia e altre tecniche di riduzione dello stresspuò aiutare il tuo sistema immunitario a rimanere forte. Anche le buone abitudini del sonno sono importanti . Quando si tratta di scongiurare la malattia, il punto debole del sonno, scrive Parker-Pope, è dalle sei alle sette ore per notte.
Vuoi anche tu mangiare una dieta equilibrata . Come ha spiegato il dietista registrato Stefani Sassos in un recente articolo per Buona pulizia della casa , cibi ricchi di probiotici come yogurt, kefir, kombucha, miso e crauti sono sempre una buona idea. Dal loro avamposto nel tuo intestino, questi benefici microrganismi vivi proteggono tutti gli altri organi da tutto ciò che circola attraverso il flusso sanguigno. E, per quanto possa essere allettante mangiare nient'altro che carboidrati fino a quando tutto questo non finisce, è importante assicurarsi di assumere abbastanza proteine. Secondo Sassos, le proteine da fonti animali magre e versioni a base vegetale (come ceci, fagioli, lenticchie e piselli) possono aumentare l'immunità regolando le cellule esistenti e generandone di nuove.
Tieni presente che nessun singolo alimento o rimedio è stato scientificamente provato per rafforzare il sistema immunitario di una persona o scongiurare le malattie. Ma se ti piacciono i cibi con presunte proprietà di potenziamento immunitario (zenzero, agrumi, curcuma, olio di origano e brodo di ossa), gli esperti dicono che non c'è nulla di male a inserirli nella tua dieta.
Ricordati di bere molta acqua . Come ha spiegato Sassos a Buona pulizia della casa , il fabbisogno di liquidi del corpo aumenta quando combatte le infezioni. Bere due tazze d'acqua in più più il minimo giornaliero può alimentare la rigenerazione delle cellule linfatiche che combattono il sistema immunitario per far sentire il tuo corpo più forte, osserva.
Per quanto riguarda le vitamine, vitamine C, A, E e D sono tutti associati a una migliore immunità, così come lo zinco. Cerca di inserire nella tua dieta arance, pompelmi, peperoni rossi, fragole, patate dolci, broccoli, carote, spinaci, mandorle e pesce grasso, se puoi.
E, soprattutto, per favore, per favore, per favore, lavati le mani.