Buon anno amici! Speri di portare la tua danza al livello successivo nel 2018? Certo che lo sei e ti abbiamo coperto. Ecco 12 propositi per la danza, uno da affrontare ogni mese, tutti estratti dalle pagine di Spirito di danza . Ti aiuteranno a premere il pulsante 'Aggiorna' durante l'allenamento.
gennaio
Ascolta il dolore.
Quando torni in classe dopo le vacanze, assicurati di non esagerare.Distorsioni, stiramenti e fratture sono il modo in cui il tuo corpo ti costringe a riposare. Non superare mai l'insorgenza improvvisa del dolore, qualcosa che si sente acuto o crepitante o un dolore che persiste per più di pochi giorni. Decidi di dire al tuo insegnante o allenatore quando qualcosa fa male, invece di scrollartelo di dosso. Questo tipo di comunicazione non significa che sei piagnucoloso o debole. Ti stai assumendo la responsabilità della tua carriera e della tua formazione.
febbraio
Vedi più danza.
Non rimanere bloccato in una bolla di allenamento di danza! Sforzati attivamente di vedere spettacoli in stili di danza sconosciuti o di vedere i tuoi idoli ballare dal vivo. (E chiedi sempre dei biglietti scontati per studenti.) 'È importante per me vedere cosa stanno facendo [gli altri ballerini]', dice Sam Black, ballerino del Mark Morris Dance Group. 'Supportare altre persone mi aiuta a far parte della più grande comunità di danza.'
marzo
Lavora dalla tua parte 'cattiva'.
È allettante praticare ripetutamente le cose in cui sei bravo, ma questo può portare a gravi squilibri nella tua tecnica. 'È importante lavorare allo stesso modo su entrambi i lati, anche se uno si sente meglio dell'altro', afferma il coreografo Andy Blankenbuehler. 'Se la tua gamba destra è più forte, fingi di essere mancino, dai a quel lato l'attenzione che merita.'
aprile
Trova il cibo che alimenta meglio il tuo corpo.
I ballerini affamati e irritabili non possono concentrarsi, sono più inclini agli infortuni e non possono riprendersi correttamente. Sperimenta con i tuoi pasti per trovare cibi che ti soddisfano emotivamente (cioccolato), nutrizionalmente (broccoli) o entrambi (mmm ... FRAGOLE!). Dai un'occhiata a questi quattro professionisti che l'hanno fattotrovato le giuste combinazioni per alimentare i fitti programmi di prove e spettacoli.
Maggio
Fai un'altra piroetta.
I doppi solidi sono belli e tutto, ma questo mese, spingi per di più. 'Non accontentarti di due!' dice Lia Ciro, preside del Boston Ballet. 'Ti sentirai benissimo quando otterrai quella terza o quarta rotazione.'
giugno
Regna nelle tendenze perfezioniste.
Molti ballerini sono di 'tipo A.' Siamo organizzati, guidati e orientati agli obiettivi.Impara a riconoscere la differenzatra sana autocritica (che ti aiuta a crescere) e malsano perfezionismo (che ti abbatte). 'A volte mi ritrovo a essere così perfezionista quando ballo che mi dimentico di divertirmi', dice la ballerina di Broadway Shonica Gooden. 'Quando dico a me stesso di lasciarmi andare e godermi una lezione, è molto più facile fare il movimento.'
luglio
Conquista la paura del palcoscenico.
Giusto in tempo per i cittadini! Dillo ad alta voce, dillo con orgoglio: 'Quest'anno non sarò paralizzato dalla paura del palcoscenico'. E puoi farlo, daidentificare il livello di paura che hai e quindi adottare misure concrete per affrontarlo. Alcune farfalle nello stomaco prima di esibirti sono del tutto normali. Anche i professionisti si innervosiscono! Ma se la tua paura del palcoscenico interferisce con il tuo amore per la danza, è tempo di affrontarla a testa alta.
agosto
Prenditi del tempo per ricaricarti.
Durante i giorni tranquilli alla fine dell'estate, rallenta un po 'la danza ed esplora i tuoi interessi non legati alla danza. 'Ricorda a te stesso di essere una persona' colorata ',' dice Blankenbuehler. 'Vivi davvero la tua vita al di fuori della danza: divertiti a mangiare fuori e passare il tempo con i tuoi amici e le persone che ami. Tutte queste esperienze renderanno la tua danza molto più ricca. '
settembre
Abbraccia il balletto.
Il balletto è la base per il resto della tua tecnica. Prendilo sul serio, che tu sia interessato o meno a una carriera di balletto professionista. 'Ogni ballerina ha bisogno del balletto, anche se la sua specialità è la salsa!' dice la professionista di sala da ballo Janette Manrara. 'Il vocabolario del balletto è l'ABC della danza. Ti rende iper-consapevole di tutti i tuoi muscoli, così senti che ogni centimetro del tuo corpo lavora. '
ottobre
Non trattenerti.
Come ha detto George Balanchine: 'Cosa stai aspettando? Per cosa stai risparmiando? Ora è tutto quello che c'è. E nessuno diventa un ballerino migliore segnando la propria strada durante le prove. 'Sto lavorando per diventare più audace nella mia danza e fare del mio meglio con convinzione, che mi senta sicura o meno', dice Alice Klock di Hubbard Street Dance Chicago. 'Se metti fuori tutto quello che hai durante le prove, è allora che puoi essere il più produttivo.'
novembre
Segui un corso di recitazione.
Ogni ballo, anche se senza trama, racconta una storia e devi essere in grado di trasmetterla in modo efficace. 'Recitare può sembrare spaventoso all'inizio, ma credimi: cambia la vita', dice la ballerina, attrice e coreografa commerciale Misha Gabriel. 'Anche se non hai intenzione di entrare nel mondo della recitazione, renderai più forti le tue esibizioni di danza.'
dicembre
Attenersi a un programma di sonno.
Non sarai in grado di sopravvivere Schiaccianoci stagione senza sonno adeguato. 'Se non dormi abbastanza, tutto il tuo corpo ne soffre', dice Cirio. 'Ottenere un buon programma è la chiave.'
Brindiamo a un 2018 felice, salutare e ricco di balli!