Allenarsi è già abbastanza difficile, senza le emozioni che accompagnano salire sulla bilancia e scoprire che i numeri stanno andando nella direzione opposta. Ci siamo passati tutti (purtroppo): settimane e settimane di alimentazione pulita e diligente esercizio fisico, solo per vedere che stai ingrassando invece di perderlo. Suo schianto dell'anima , per non dire altro.
Anche se potresti sentirti scoraggiato, stai certo che non è motivo di panico. Quel cambiamento nella scala non significa necessariamente che stai facendo qualcosa di sbagliato, né significa che stai andando nella direzione sbagliata. Ci possono essere alcune ragioni ovvie e non così ovvie per cui stai ingrassando. Ecco quattro cose che devi sapere se stai ingrassando mentre ti alleni e mangi sano.
Stai guadagnando muscoli.
La risposta più ovvia è anche abbastanza motivante: i muscoli pesano più del grasso, o almeno così dice il mito. Quindi, mentre la costruzione muscolare può aumentare il peso corporeo, probabilmente stai ancora perdendo centimetri dalla vita o dalle cosce, il che nel complesso ti farà apparire e sentirti meglio. Quindi, se la bilancia non si muove o inizia a salire, ricorda di dargli un po' di tempo. Roma non è stata costruita in un giorno, e nemmeno il tuo corpo perfetto. Secondo Gerard Coach G Burley, proprietario di SUDORE DC a Washington, DC, Vivere in salute riguarda la composizione corporea non solo il peso. A volte stai guadagnando muscoli mentre perdi grasso facendo sembrare il tuo corpo e sentirsi meglio. Preoccupati meno della bilancia e più delle prestazioni, o se sei interessato a misurare, concentrati sulle misurazioni del corpo e sulla percentuale di grasso corporeo.
Non dai al tuo corpo il tempo di rispondere.
Solo perché inizi ad allenarti non sempre significa che il tuo corpo risponderà immediatamente. L'esercizio, come ogni cosa, mette sotto stress il nostro corpo e può mettere il tuo corpo in stato di shock, il che alla fine può portare ad un aumento di peso. A volte, il corpo ha solo bisogno di tempo per adattarsi. Non prestare attenzione alla scala, Lauren Buckner, proprietaria di Body di Buckner a Washington, DC racconta ESSENCE. Presta attenzione a come ti senti e concentrati sulla tua maggiore potenza, energia e forza. Mentre ci alleniamo, costruiamo più muscoli e cambiamo la struttura del nostro corpo. Non sempre sappiamo come andrà a finire sulla scala, ma quello che sappiamo è come ci sentiamo. Caricamento del lettore...
Ritenzione idrica.
Un altro colpevole senza pretese è la ritenzione idrica. (Proprio quando pensavi che l'acqua facesse bene, si rivolta contro di te) L'acqua costituisce circa il 65-90 percento del peso di una persona e la variazione del contenuto di acqua del corpo umano può spostare la bilancia di dieci libbre o più da un giorno all'altro. giorno, dice Jeffrey A. Dolgan, un fisiologo di esercizi clinici al Canyon Ranch di Miami Beach, in Florida . C'è una teoria secondo cui il corpo tratterà effettivamente l'acqua quando ti alleni, non solo come parte del processo di guarigione, ma anche come metodo per portare il glicogeno al corpo in modo più efficiente. Quel sistema di alimentazione più efficiente significa che puoi portare in giro qualche chilo d'acqua in più.
Hai una condizione medica di base.
In casi molto rari, potrebbe esserci qualcosa di gravemente sbagliato. Quindi, se stai facendo tutte le cose giuste - seguire una dieta ipocalorica e fare più esercizio - e nulla funziona ancora, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico. Ad esempio, le donne con problemi alla tiroide possono rendere più difficile l'aumento e la perdita di peso.
La cosa principale da ricordare: andare avanti! Starai meglio oggi rispetto a 90 giorni fa. E tra 90 giorni sarai anche meglio di così. E poi di nuovo dopo! Progressi lenti portano a grandi vittorie.
