Secondo l'American Congress of Obstetricians and Gynecologists , più della metà delle donne soffre di crampi mestruali per uno o due giorni al mese. Il termine medico per i crampi mestruali gravi e i periodi dolorosi è chiamato dismenorrea . Nonostante quanto sia comune la condizione tra le donne che hanno le mestruazioni, sapevi che determinate abitudini, cibi e attività potrebbero effettivamente peggiorare i tuoi crampi? Qui per abbattere le cinque cose che possono rendere il tuo periodo ancora più di un incubo è Dott.ssa Nita Landry , OB/GYN e co-conduttore del talk show vincitore dell'Emmy Award , I dottori .
1. Mangiare i cibi sbagliati
La dottoressa Nita consiglia di fare attenzione a ciò che si mangia durante il ciclo mestruale. I cibi salati aumentano la ritenzione idrica e causano gonfiore, mentre i cibi grassi aumentano la produzione di prostaglandine, che provocano la contrazione dell'utero.
I cibi salati aumentano la ritenzione idrica e più trattieni l'acqua, più ti gonfi, causando crampi mestruali dolorosi, dice la dottoressa Nita ESSENZA . I cibi grassi aumentano la produzione di prostaglandine. Le prostaglandine sono sostanze chimiche che causano la contrazione dell'utero.Più contrazioni uterine equivalgono a più crampi mestruali.
2. Mancanza di esercizio
Un regime di esercizio sano può effettivamente aiutare a ridurre i crampi mestruali, afferma il dott. Nita.
Anche se non ne hai voglia quando è quel periodo del mese, ti consiglia di fare una forma leggera di esercizio come lo yoga o il pilates.
3. Non dormire a sufficienza
Un motivo in più per dormire bene la notte: la privazione del sonno porta allo stress, che poi porta al rilascio di cortisolo (noto come ormone dello stress).
Il cortisolo colpisce direttamente la ghiandola pituitaria che controlla i livelli ormonali, suggerisce il dottor Nita. Uno squilibrio ormonale può portare a periodi più pesanti e dolorosi.
4. Bere caffeina
Caffè, bibite e altre bevande contenenti caffeina possono causare la costrizione dei vasi sanguigni e ridurre il flusso sanguigno all'utero.
Questa mancanza di flusso sanguigno può aumentare i crampi mestruali, consiglia il dott. Nita. Anche se le tue voglie mestruali non ti permetteranno di eliminare completamente la caffeina, ridurre gradualmente l'assunzione potrebbe essere d'aiuto.
5. Fumare sigarette
Proprio come la caffeina, la nicotina provoca la costrizione dei vasi sanguigni uterini, spiega il dott. Nita. Questo rallenta il flusso sanguigno all'utero e peggiora ulteriormente i fastidiosi crampi mestruali.
La dottoressa Nita dice che se stai vivendo una situazione gravecrampi durante il ciclo, potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio. Quindi non abbiate paura di parlare e chiedete al vostro medico se avete dubbi.
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