Molti ballerini sognano di andare in tour e di esibirsi per le case gremite di città affascinanti di tutto il mondo, ma la vita in tour può anche significare lunghe giornate e dolori muscolari. Lo stress del viaggio e il cambiamento della routine possono avere un impatto sul corpo e potresti dover fare uno sforzo speciale per rimanere in salute, tecnicamente forte e senza infortuni. Ecco alcune cose da tenere a mente prima di mettersi in viaggio.
1: adattarsi a condizioni imprevedibili. Dai voli in ritardo ai teatri gelidi, sappi che non tutto andrà liscio come vorresti. È importante non lasciarsi sopraffare dai diversi elementi con cui dovrai affrontare, 'che si tratti di un diverso spazio in studio o di un cambio di orario', afferma Megan Low, membro del San Francisco Ballet corps, che è stata in tour con la compagnia per otto stagioni. Fai un passo indietro e sii sensibile a come reagisce il tuo corpo.
2: Trova una routine di esercizi e seguila. Tra le prove, gli spettacoli e il viaggio verso il luogo successivo, potrebbe sembrare che non ci sia tempo per un allenamento di base. Il trucco sta nel trovare un regime personalizzato che puoi fare ovunque, inclusa la tua camera d'albergo, i terminal dell'aeroporto e il backstage. Prova un semplice riscaldamento di danza classica o una serie di esercizi di yoga o pilates. Esegui scricchiolii e flessioni ogni notte per mantenere i muscoli tonici e allungati ogni volta che hai qualche minuto di inattività. (Lo stretching delicato è particolarmente importante dopo un volo o un viaggio in autobus, perché i muscoli tendono a irrigidirsi dopo lunghi periodi di seduta.) Sta a te fare il punto su ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e avere la disciplina per fare dell'esercizio una priorità.
3: Prepara molte chicche. 'Molti di noi viaggiano con quelli che chiamiamo i nostri giocattoli da ballerina: Dynabands, Thera-band, palline da tennis su cui ci si può rotolare', afferma Maria Bauman di Urban Bush Women. Metti questi elementi essenziali nel tuo bagaglio a mano, in modo da poterli estrarre ovunque, anche in aereo.
4: Approfitta dei servizi dell'hotel. Molti hotel offrono l'accesso a sale di allenamento, piscine e saune, quindi all'arrivo, scopri quali sono le strutture disponibili durante il tuo soggiorno. Se non sono aperti in orari convenienti per il tuo programma, chiedi orari prolungati.
5: cerca opportunità di classe. Se sei in tournée con una compagnia di danza classica o moderna, è probabile che avrai lezioni di compagnia quasi ogni giorno. Gli spettacoli itineranti di Broadway, d'altra parte, generalmente non offrono classe. Allora dove vai per mantenere la tecnica in sintonia? Se non hai tempo per lasciare il teatro, chiedi di portare un insegnante ospite locale per il cast. Un'altra possibilità è prendere lezioni presso le università locali. Offriti di tenere un corso in cambio del permesso che altri ballerini lo accompagnino con gli studenti del college. 'Quando ci esibivamo nelle città universitarie, spesso tenevamo corsi di perfezionamento nei college', dice l'ex membro della Parsons Dance Company Marty Lawson. 'È stata anche una grande opportunità per lavorare sulle nostre capacità.'
6: prenditi del tempo per rilassarti. Non lasciare che il frenetico programma di un tour di esibizioni ti logori. Anche se sei fuori fino a tardi dopo uno spettacolo, fai stretching e rilassati prima di andare a letto. Se sei affetto da jet lag, adattati al nuovo fuso orario il prima possibile. (Non dormire tutto il giorno.) Il tuo corpo risponderà meglio alle intense richieste di un tour e avrai meno probabilità di infortunarti se sei ben riposato.
7: Mangia pasti sani e regolari. Uno degli elementi più importanti per mantenersi in forma è una dieta sana, ma la vita on the road può significare fast food e poche opportunità per pasti nutrienti. 'Spesso, soprattutto a tarda notte dopo uno spettacolo, è difficile trovare ristoranti aperti, quindi devi solo andare con ciò che è disponibile', spiega Low. Se rimani in una città per diversi giorni, acquista generi alimentari e prepara pasti sani nel tuo hotel. Puoi persino organizzare un potluck con i tuoi compagni ballerini. Tieni a portata di mano snack portatili come noci e frutta, così non sarai mai preso a stomaco vuoto.