Latte di cocco
Affermazione: l'alto contenuto di potassio nell'acqua di cocco lo rende una scelta migliore rispetto alle bevande sportive per prestazioni ottimali.
Verdetto: non è male, ma non è una bevanda miracolosa.
L'acqua di cocco è piuttosto povera di calorie e contiene più potassio per porzione rispetto a una banana, quindi se ti piace il gusto, è una buona scelta. 'Ma se ti alleni pesantemente e sudi copiosamente, farai meglio con una bevanda sportiva tradizionale come Gatorade per la sostituzione degli elettroliti', spiega Scioscia.
Acqua vitaminica
Affermazione: oltre a fornire vitamine, diversi sapori promettono 'energia', 'rinascita', 'splendore' e altro ancora.
Verdetto: le affermazioni sono per lo più false e le vitamine molto probabilmente non sono necessarie.
“Se stai mangiando bene, prendi un multivitaminico e bevendo vitaminwater, potresti assumere troppe vitamine, che è altrettanto pericoloso quanto troppo poche vitamine ', dice Scioscia. Swistak aggiunge: 'L'etichettatura di' energia ',' perdita di peso ',' antiossidanti ', ecc., È fuorviante: non c'è abbastanza ingrediente per fare qualcosa del genere.'
Caffè e bevande energetiche
Affermazione: la caffeina ti darà energia.
Verdetto: a seconda di come il tuo corpo reagisce alla caffeina, forse è vero. Ma queste non sono le migliori scelte per l'idratazione e dovrebbero essere usate con parsimonia.
'Le bevande contenenti caffeina potrebbero aumentare la tua energia, ma troppa caffeina può disidratarti e sprecare vitamine del gruppo B', afferma Scioscia. Il sovraccarico di caffeina può anche causare 'irritabilità, tremori o mal di stomaco', dice Swistak.
Bevande alla frutta 'esotiche' (come Fuze e bevande ai frutti di bosco di açaí)
Affermazione: come l'acqua vitaminica, queste bevande promettono una varietà di cose, come la perdita di peso e una maggiore resistenza.
Verdetto: non ti faranno del male, ma non ti aiuteranno neanche molto.
'Nessuna delle affermazioni di questi tipi di bevande si è dimostrata vera', afferma Swistak. 'Potrebbero avere un buon sapore, quindi non c'è problema a berli ... Se puoi permetterti le calorie in più. '
Gatorade
Affermazione: Gatorade reintegra gli elettroliti persi con il sudore e stimola la sete, quindi sarai sicuro di bere abbastanza per reidratarti.
Verdetto: è all'altezza della sua affermazione! Gatorade è una delle tue migliori opzioni.
Gatorade è ottimo per sostituire gli elettroliti, secondo Scioscia. Non solo placherà la tua sete, ma preverrà anche uno squilibrio elettrolitico, permettendoti di continuare a ballare. La versione a basso contenuto calorico è la soluzione migliore.
La sudata verità
Gli elettroliti, come sodio, cloruro, potassio, magnesio e calcio, mantengono in funzione i muscoli e i nervi, motivo per cui sono così importanti per i ballerini. Perdi elettroliti quando sudi, anzi, potresti persino scoprire che la tua pelle diventa salata a causa del sodio che lascia il tuo corpo. La mancata ricostituzione degli elettroliti può causare crampi, nausea, sensazione di testa vuota e spasmi. Yikes!
La linea di fondo
La maggior parte dei liquidi che bevi (escluso l'alcol) previene la disidratazione. Anche frutta e verdura acquose possono aiutarti a mantenerti idratato. Ma diffidare delle affermazioni pubblicitarie sulle bevande sportive. A meno che tu non abbia un disperato bisogno di elettroliti, la tua scommessa più sicura è la semplice acqua vecchia: zero calorie, zero effetti collaterali potenzialmente dannosi! Puoi sempre aggiungere una fetta di lime o limone per insaporire.