Postato da Jasmin Jahal il 17/06/2015 aSalute e fitnessRomanticamente e spiritualmente, la pancia è il nucleo dell'essere di una donna, la sua femminilità, il suo centro di potere. Storicamente, una forma femminile morbida e rotonda era considerata bella e una pancia curva simboleggiava sia ricchezza che posizione. Sembra che la maggior parte degli uomini preferisca ancora una donna con quelle curve, ma la società moderna ha influenzato l'opinione della maggior parte delle donne. Nel mondo occidentale, la parte meno apprezzata dalla maggior parte delle donne è la parte inferiore dell'addome, affettuosamente chiamata pancia. Perché? È in quella zona del corpo in cui ti senti muscolosamente pigro e trovi troppo facile raccogliere una sacca di grasso. È vero, è naturale per le ragazze e le giovani donne avere addominali bassi che formano una bella superficie piana. Ma con l'età, indipendentemente dalla resistenza della gravidanza, le pance delle donne tendono a diventare più grandi e più rotonde. Il risultato: la maggior parte delle donne fa male alla pancia, soprattutto quando si trova davanti allo specchio. Non so quante volte l'ho visto durante le lezioni di danza e posso dire personalmente di essermi sentito allo stesso modo! Soprattutto in quel determinato momento del mese, quando all'inizio ci sentiamo gonfi, lo sguardo rivela una mancanza di desiderio di assomigliare al allegro Buddha.
Il dizionario Webster afferma che il sostantivo 'pancia' è l'addome e i verbi 'ventre' o 'pancia' significano gonfiarsi o gonfiarsi. (Beh, non è esattamente promettente, vero?)
Diamo un'occhiata più da vicino a quali muscoli compongono la pancia, come funziona e cosa possiamo fare per farci apparire e sentirci più soddisfatti delle sue dimensioni e della sua forma. La pancia stessa è in realtà composta da quattro (sì, quattro!) Strati di muscoli. Avvolgono l'intero addome in direzioni verticali, orizzontali e diagonali. La connessione tra l'addome e la schiena è stretta e vitale perché questi muscoli lavorano insieme per sostenere la colonna della colonna vertebrale. Se uno dei due si incurva in avanti a causa di muscoli deboli e / o allineamento improprio, la colonna vertebrale viene tirata troppo in avanti nella parte bassa della schiena. La colonna vertebrale si curva naturalmente, ma dovrebbe formare solo una leggera curva. La curva corta e profonda che si verifica senza un supporto adeguato è chiamata swayback. Semplicemente allungando leggermente la colonna vertebrale e accorciando la parte inferiore del busto tra i fianchi e la vita, mantenendo il livello del bacino, sarai in grado di cambiare la forma della tua parte centrale da informe a più definita e snella. Man mano che la parte bassa della schiena si allunga, la sua curva diventerà meno profonda, consentendo alla pancia di appiattirsi contro la colonna vertebrale invece di piegarsi in avanti. Pensa a tirare i muscoli addominali inferiori come se potessi tirarli contro l'interno della parte bassa della schiena mentre il tuo bacino si aggiusta un po 'verso l'alto. Assicurati di non bloccare le ginocchia durante il processo né di esagerare con sollevamenti o piegamenti. Un corretto allineamento e postura è un elemento chiave per ogni ballerino. Sembra abbastanza semplice, ma richiederà uno sforzo cosciente da parte tua finché non diventerà un'abitudine.
La consapevolezza della propria pancia e del suo corretto allineamento è solo il primo passo verso una pancia 'migliore'. Per renderlo bello, devi fare due cose: 1) rimuovere il grasso in eccesso che si trova sulla pancia e 2) rafforzare gli addominali e la parte bassa della schiena per mostrare il tono muscolare e fornire il controllo necessario per fare tutti i meravigliosi movimenti della pancia si trova nella danza del ventre. Rimuovere il grasso significa ridurre la quantità di cioccolato e altre prelibatezze che consumi, oltre ad aggiungere esercizio aerobico per bruciare il grasso già presente. Le lezioni di danza sono spesso di natura anaerobica, e non sostengono mai una frequenza cardiaca sufficientemente alta da fornire un allenamento aerobico sufficiente. Ciò non significa che non stai facendo un allenamento, ma brucerai più grasso se la classe è specificamente orientata verso una frequenza cardiaca più alta e sostenuta. Che ne dici di provare un corso di danza aerobica? Soprattutto uno che mescola danza del ventre e un allenamento di fitness aerobico? Ne offro uno nel mio studio ed è molto popolare. Se non ci sono lezioni dal vivo nella tua zona, potresti usare un DVD con questo tema e ci sono molte scelte eccellenti e facili da trovare oggi sul mercato.
Diversi movimenti sono utili per rafforzare gli addominali e i muscoli della parte bassa della schiena. Diamo prima un'occhiata agli esercizi come il sit up, il roll down e le estensioni delle gambe. La maggior parte delle volte quando chiedo ai miei studenti di danza di fare gli addominali, si lamentano ad alta voce e obbediscono di malavoglia, ma ammettono che se non glielo facessi fare, probabilmente non farebbero gli addominali da soli. Un corretto sit up mantiene la parte bassa della schiena ben piantata nel pavimento e usa un'espirazione mentre ti alzi. Non devi rannicchiarti molto lontano per sentire gli addominali che funzionano. Basta arrotolare lentamente e senza intoppi il più possibile, contraendo gli addominali con una pressione costante, quindi rotolare verso il basso. Il collo deve rimanere rilassato e sciolto. Man mano che acquisisci forza, puoi aggiungere una serie di variazioni per lavorare su tutti gli strati di muscoli e aggiungere interesse ai tuoi allenamenti.
I roll down sono in realtà il contrario di un sit up. Inizi con una schiena eretta e rotoli lentamente e con attenzione verso il basso. Più è lento, meglio è perché sono i tuoi addominali a lavorare duramente per controllare la discesa. Anche in questo caso, è necessario fare attenzione a non sforzare il collo e premere.
Le estensioni delle gambe sono ottime, soprattutto per gli addominali inferiori. Da una posizione sdraiata, solleva le ginocchia in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento. Quindi estendi lentamente entrambe le gambe per tutta la lunghezza, tieni premuto e porta lentamente le ginocchia nella posizione di partenza. Più in basso tieni le gambe a terra, più lavorerai sugli addominali inferiori. Tuttavia, fai molta attenzione a premere la parte bassa della schiena contro il pavimento perché altrimenti rischi di ferirti alla schiena. Personalmente, preferisco una variazione di questo esercizio in cui si alternano le gambe, in un movimento di bicicletta. Tieni la testa alta e sostenuta, il che aiuta anche a tenere abbassata la parte bassa della schiena.
Gli esercizi addominali richiedono tempo per vedere i risultati. Eppure la parete addominale è molto forte e puoi aumentare il numero di ripetizioni abbastanza rapidamente. Si consiglia di fare un lavoro addominale 6 giorni a settimana, ma hey, devi iniziare da qualche parte, quindi anche se lo fai una o due volte a settimana per un po ', i tuoi addominali andranno nella giusta direzione.
Nel regno della danza del ventre, il libro The Belly Dancer in You, scritto dal famoso ballerino Ozel Turkbas, afferma che furono i turchi ad aggiungere i movimenti del ventre. Afferma che la danza è diventata un appuntamento fisso nelle celebrazioni nuziali turche come parte dell'awalem, una danza non verbale che insegnava alle donne quali esercizi fare per godersi un parto indolore senza smagliature. Ozel ritiene che la danza del ventre avvicini le donne allo stato di dea. Lo stomaco simboleggia il centro di tutta la comunità, che è un luogo molto appropriato per fondare la civiltà. Sottolinea anche che i giapponesi hanno un'intera filosofia basata sull'hara, un punto appena sotto l'ombelico che deve essere mantenuto sciolto e mobile se l'individuo vuole avere un'esistenza spontanea e appagata. Quel punto hara è l'addome della danzatrice del ventre.
Tecnicamente ci sono solo due movimenti che la pancia può eseguire, vale a dire contrazione e rilascio. L'intera parete addominale può essere utilizzata, o parti diverse in serie diverse, per creare vari movimenti di danza interessanti e stimolanti. Lo Stomach Flutter è un ottimo movimento che utilizza l'intera parete addominale. Rilascia il controllo dello stomaco mentre lo lasci uscire, quindi riprendilo. Fallo a un tempo regolare. Man mano che acquisisci il controllo, aumenta la velocità per creare un effetto svolazzante. All'inizio, potresti voler usare il tuo respiro per trovare il movimento nell'addome. Inspira mentre tiri dentro lo stomaco ed espira mentre rilasci. Mentre lavori alla velocità del flutter, potresti voler smettere di fare affidamento sul respiro. Perché? Perché a quel tempo sembrerai ansimante e l'iperventilazione non è un bel accessorio per la tua danza del ventre!
Il secondo movimento più comune fatto con la pancia è l'ondulazione. Per prima cosa, prova a separare i muscoli addominali in due parti, la parte superiore sopra lo stomaco e gli addominali inferiori. Esercitati a contrarre e rilasciare ciascuna metà separatamente. La velocità ora è irrilevante. In effetti, più lentamente pratichi, meglio è. Una volta acquisita dimestichezza con i movimenti separati, prova questa sequenza: contrarre la metà superiore, trattenerla e poi contrarre la metà inferiore (in modo che l'intero addome sia tenuto IN dentro), quindi rilasciare la metà superiore senza rilasciare quella inferiore (è non impossibile!), quindi rilasciare la metà inferiore (in modo che l'intero addome si rilassi FUORI). Ripetere. Questo creerà un Pancia Rotolo, il nucleo dell'ondulazione. Una volta ottenuto il Rotolo del ventre, puoi invertirlo o costruirlo incorporandolo in un rotolo che utilizza l'intero busto e la colonna vertebrale per creare un'ondulazione completa. Viaggiare con il rollio e l'ondulazione crea una passeggiata in cammello.
La danza del ventre non sarebbe danza del ventre senza i movimenti del ventre. Mentre lavori per migliorare la tua tecnica di danza, dedica del tempo speciale allo sviluppo dei muscoli addominali. Non solo la tua tecnica di danza migliorerà, ma adorerai l'aspetto della tua pancia e migliorerà notevolmente la tua salute a lungo termine. Vai avanti, cerca quella pancia migliore. È solo una situazione vantaggiosa per tutti. Potresti scoprire che Ozel aveva ragione, sei una dea!
Scritto da Jasmin Jahal