L'estate sarà qui prima che tu te ne accorga.
E sai cosa significa: costumi da bagno, spiagge, barbecue e altro ancora, il tutto con un abbigliamento minimo richiesto.
E se non hai lavorato in palestra durante l'inverno per sentirti sicuro quest'estate, c'è ancora tempo per mettersi al lavoro su quel muscolo sudato. Il dolore che provi oggi sarà la forza che userai per domani, dice Rombo Formatore e Allenamento duro HIIT Fondatore Dawson Holy Day .
Il pugile e il combattente MMA dovrebbero saperlo, dal momento che devi avere non solo una resistenza straordinaria per andare lontano sul ring, muscoli per colpire pugni potenti e coordinazione rapida per la difesa. Saint Jour non solo ha addestrato dozzine di clienti a fare il giro sul ring, ma lo ha fatto da solo.
Qui, Saint Jour condivide consigli per chiunque voglia ottenere il proprio corpo in forma 'combattente' per l'estate.
Inizia da dentro.
Sì, i corpi d'estate si fanno d'inverno, dice Saint Jour. È più che altro creare buone abitudini internamente e fissare la dieta. La maggior parte dei problemi di perdita di peso e perdita di peso sono dovuti al fatto che le persone hanno un sistema digestivo incasinato. Se il tuo sistema digestivo non è intatto, sarà difficile per te perseguire i tuoi obiettivi di perdita di peso. Puoi allenarti molto intensamente in palestra, ma potresti anche non renderti conto che è il tuo sistema digestivo che sta ostacolando la tua crescita o progressione. Bevi molta acqua, crea buone abitudini e sappi che tipo di corpo hai. Anche se ciò significa incontrare almeno una volta un nutrizionista o un dietologo in modo che possano capire a cosa sei allergico, cosa ti infiamma e cosa ti aiuta con la perdita di peso. Finché puoi averlo, la tua forma fisica è solo la ciliegina sulla torta. Il fitness è muovere il tuo corpo, ma la tua alimentazione è ciò che aiuta effettivamente il tuo corpo. 
Dawson Holy Day
Fai muovere il tuo corpo. Caricamento del lettore...
Dovresti allenarti almeno 5 volte a settimana, dice Saint Jour. Ogni allenamento non deve essere faticoso: devi solo mantenere il tuo corpo in movimento. Ogni giorno in cui perdi un allenamento, si tratta di circa 600-800 calorie che non bruci da ciò che mangi costantemente per tutta la settimana. Ti ci vuole un mese per perdere peso e quel mese ti dice quanto eri bravo. 'Quanto costantemente mi alleno per bruciare ciò che sto effettivamente consumando?' Questa è la mentalità che devi avere. E poi, naturalmente, se non ti stai allenando in un giorno specifico, allora devi guardare esattamente cosa mangi.
Prova una nuova classe .
Ammettiamolo: le lezioni di fitness possono intimidire, soprattutto se stai provando un allenamento per la prima volta. Ma quei pensieri negativi e imbarazzati ti stanno effettivamente tenendo lontano da allenamenti davvero fantastici. Perché alla fine della giornata, ognuno è concentrato su se stesso. Quando sei in una stanza buia, sai che nessuno ti sta guardando, dice Saint Jour sui benefici di Rumble. Quindi sei nel tuo piccolo spazio o regno, dove nessuno è concentrato su di te. Non è come entrare in una palestra illuminata dove tutti ti guardano per tutto il tempo. Qui diamo una mano con l'aspetto della fiducia. Teniamo le luci basse, motiviamo tutti, gridiamo a tutti e creiamo allenamenti e modifiche che tutti possono fare. Lo manteniamo il più semplice possibile, ma è ancora un allenamento a intervalli ad alta intensità.
Segui un programma nutrizionale.
C'è una cosa fondamentale da ricordare mentre sei nel tuo viaggio di fitness: quegli addominali sono fatti in cucina. Anche se non esiste un piano dietetico valido per tutti (sebbene ciò renderebbe le cose più facili), devi trovarne uno che si adatti al tuo stile di vita, quindi in realtà bastone ad esso. Come combattente MMA e allenatore di boxe, Saint Jour condivide il fatto che mangia più proteine del suo stesso peso. Se peso 195, mangio almeno 200 grammi di proteine al giorno, dice. Può provenire dalla mia carne o dalle mie proteine vegetali, ma sto solo assumendo abbastanza proteine. Mangio circa 6-7 pasti al giorno, due o tre dei quali sono frullati proteici, e tutto il resto è verdura o pollo, è il più semplice possibile.
Di' no alle soluzioni rapide.
C'è ancora tempo per costruire il tuo corpo migliore di sempre, quindi non c'è bisogno di cadere nelle trappole dei social media. Odio le scarpe da ginnastica e altri aggeggi che ti dicono che puoi sederti sul divano, usarlo sullo stomaco e puoi avere addominali in 30 giorni, dice Saint Jour.
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