Ogni volta che scriviamo i nostri propositi per il nuovo anno, di solito includono alcuni obiettivi piuttosto alti. Forse vuoi perdere 20 sterline, o finalmente risparmiare abbastanza per versare un deposito sulla casa dei tuoi sogni. Potresti esserti impegnato a leggere un nuovo libro ogni mese o ad apprendere una nuova abilità mentre sei accovacciato in quarantena. Ma cosa succede se ti dicessi che i più grandi cambiamenti a cui stai puntando iniziano con piccole abitudini quotidiane a cui potresti non aver pensato?
Saresti sorpreso da come piccoli semi di cambiamento portino a risultati potenti. Ciò è particolarmente vero quando si tratta di vivere in modo più sano, che di solito è in cima alla lista degli obiettivi annuali di tutti. Che tu sia determinato a ridurre il tuo girovita o a dormire di più la notte, cambiare il modo in cui ti muovi ogni singolo giorno renderà ancora più chiaro il percorso verso i tuoi obiettivi. Ecco 10 abitudini quotidiane che puoi iniziare a formare oggi che ti porteranno a un te più sano e più felice nel 2021.
Caricamento del lettore...01Bevi più acqua Probabilmente l'avrai già sentito un milione di volte, ma vale la pena ripeterlo. L'acqua potabile avvantaggia il tuo corpo e il tuo cervello in infiniti modi. L'acqua è un elemento chiave di cui il tuo corpo ha bisogno per stabilizzare la pressione sanguigna e il battito cardiaco, trasportare nutrienti e ossigeno alle cellule, aiutare la digestione e attutire le articolazioni. Prima di correre alla caffettiera al mattino, bevi un bicchiere d'acqua per reintegrare i liquidi che il tuo corpo ha consumato durante il sonno. Secondo Salute di Harvard , una regola generale per le persone sane è bere due o tre tazze d'acqua all'ora. Se ti alleni regolarmente, vorrai bere ancora di più.
02Annotalo, sorella! Non importa quanto tu pensi che la tua memoria sia buona, il cervello umano non è affidabile al 100%. Ecco perché mettere nero su bianco e scrivere i tuoi obiettivi, compiti e liste di cose da fare sono un must nel 2021. Tenere un elenco dei tuoi compiti più importanti non solo ti assicura di non dimenticarti di svolgerli, ma conserva anche l'energia mentale per le cose che contano di più. Se i taccuini e le note adesive non fanno davvero per te, sentiti libero di collegare tutto a un'app per le note sul telefono o di impostare i promemoria del calendario in modo digitale. Indipendentemente dal metodo, ti sentirai più leggero e più realizzato entro la fine di ogni settimana una volta che ti sarai impegnato a prendere nota di tutto. 
03Svegliati prima Come autoproclamatosi nottambulo, non mi sono mai piaciute le sveglie precoci. Sono sicuro che sia vero anche per molti di voi. Tuttavia, svegliarsi prima può far ripartire la produttività in modi che non avresti mai immaginato. Gli studi hanno dimostrato che alzarsi prima ti rende più acuto, più vigile durante il giorno e migliora la salute mentale generale. C'è anche una comprovata correlazione tra alzarsi presto con un maggiore successo professionale. Quindi, in sintesi, lascia stare quel pulsante snooze! 
04Parlare positivamente a te stesso Se il 2020 ci ha insegnato qualcosa, è che ci sono alcune cose nella vita che semplicemente non possiamo controllare. Ma una cosa che puoi controllare è come tratti te stesso . Come donne di colore, versiamo così tanto negli altri e spesso trascuriamo di fare lo stesso per noi stessi. Che si ferma oggi. Nel 2021, inizia l'abitudine quotidiana di parlare positivamente a te stesso. Racconta a te stesso quanto grande lavoro hai svolto dopo ogni risultato, non importa quanto piccolo possa sembrare. Ringrazia te stesso per il lavoro che stai facendo per migliorare te stesso e gli altri. Dì a te stesso che puoi farcela. Secondo linea della salute , questo tipo di dialogo interiore positivo porta a una maggiore vitalità, a una riduzione dello stress e a una maggiore soddisfazione in tutti gli ambiti della vita. 
05Mangia qualcosa di verde ogni giorno È probabile che tu abbia aggiunto perdere peso o mangiare più sano alla tua lista di propositi per il nuovo anno, che è un grande obiettivo da raggiungere. Ma quando si tratta di salute e nutrizione, le persone spesso pensano di togliere gli alimenti invece di aggiungerli. Mangiare sano inizia con il cambiamento del modo in cui pensi al cibo. Il modo più semplice per farlo è iniziare aggiungendo una cosa verde al giorno al tuo menu giornaliero. I cibi verdi come spinaci, kiwi e broccoli sono ricchi di vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Consumo 3-4 porzioni le verdure verdi quotidiane riducono anche il rischio di cancro, malattie cardiache e diabete di tipo 2. Che si tratti di un'insalata di cavolo riccio a pranzo o di un frullato a base di spinaci al mattino, l'aggiunta quotidiana di verdure alla tua dieta ti darà enormi benefici. 
06Dedica meno tempo al telefono Potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, dato che viviamo in un mondo basato sui dispositivi mobili, ma designare orari prestabiliti in cui stai deliberatamente fuori dal telefono è necessario per la tua salute. Fissare il telefono tutto il giorno e la notte non solo mette a dura prova gli occhi, ma rende anche più difficile addormentarsi la notte. Disattivare le notifiche e monitorare il tempo sullo schermo tramite app come ZenScreen ti aiuterà a mettere giù il telefono un po' più spesso. 
07Muovi il tuo corpo per 30 minuti ogni giorno All'inizio di ogni nuovo anno, siamo bombardati da annunci pubblicitari per nuove offerte in palestra, attrezzature per l'allenamento a casa e altre cose in vendita che promettono di aiutarci a perdere peso. E mentre molte di queste cose sono utili nell'aiutarci a perdere quei chili in eccesso, la realtà è che molti di noi non sono fanatici del fitness... e va bene così! Come molte altre cose, mettersi in forma inizia costruendo abitudini piccole ma coerenti. Che tu stia passeggiando per il tuo quartiere o ballando nel tuo salotto al ritmo del tuo album preferito, muoviti per almeno 30 minuti ogni giorno. Uno studio di L'American Journal of Epidemiology ha scoperto che sostituire solo 30 minuti di seduta con qualsiasi tipo di attività fisica potrebbe aiutarti a vivere più a lungo e ridurre il rischio di malattie croniche. 
08Sii più grato Ti ricordi quei discorsi che ricevevi dai tuoi anziani che ti dicevano di essere grato per quello che hai? Bene, è tempo di applicare quei discorsi al presente. È stato scientificamente dimostrato che praticare la gratitudine migliorare l'autostima allontanandoti dalla tentazione di paragonarti agli altri. La gratitudine aiuta anche a ridurre le emozioni negative che hanno un impatto sulla nostra salute fisica come la paura e il risentimento. 
09Trascorri più tempo all'aperto Se riesci a trovare del tempo nel tuo programma per una passeggiata a distanza sociale o una corsa nel parco, scoprirai che avrà un profondo effetto sulla tua salute. Questo studio ha scoperto che trascorrere un minimo di 120 minuti a settimana all'aperto riduce la frequenza cardiaca e migliora il benessere psicologico. Va anche detto che stare all'aperto aumenta l'esposizione alla luce solare, che è fondamentale per ricevere la vitamina D di cui il nostro corpo ha bisogno. 
10Dì di no e non scusarti per questo Molte volte diciamo di sì a cose che non vogliamo davvero nel tentativo di placare gli altri o, in situazioni difficili, per mantenere la pace. Nel 2021 è il momento di scegliere TE. Va bene dire di no a quell'invito se preferisci restare, o a quel favore che ti viene chiesto e che causerà una grave interruzione della tua giornata. Dire di no a cose per le quali non abbiamo la larghezza di banda per impegnarci ci consente di riservare il nostro tempo e le nostre energie per le cose che dobbiamo fare prima per noi stessi. Non è una cosa facile da fare all'inizio. Ma in fondo, rende ancora più facile dire di sì alle cose giuste. Ricorda che no è una frase completa. 
