Quando si tratta di rimanere in salute, è una buona regola 'mangiare l'arcobaleno': una dieta colorata offre una varietà di sostanze nutritive. Ma in onore di Halloween, stiamo facendo un viaggio nel lato oscuro della nutrizione. E a quanto pare, molti cibi neri sono potenti antiossidanti sotto mentite spoglie.
I fagioli neri sono un'ottima fonte di proteine magre, con 15 grammi in una tazza e senza grassi saturi. La loro pelle nera contiene pigmenti bioflavonoidi, che hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.
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More contengono polifenoli, sostanze chimiche che fanno bene al cervello. Hanno anche un'alta concentrazione di fibre: una tazza contiene quasi un terzo del valore giornaliero raccomandato. Uva nera sono più ricchi di antiossidanti rispetto all'uva rossa o verde a causa della loro pelle scura (e hanno un sapore un po 'più dolce!). Come le more, contengono alte concentrazioni di polifenoli che stimolano il cervello.
Riso nero , come il riso integrale, ha lo scafo ricco di sostanze nutritive e di fibre che manca al riso bianco. Ma il riso nero ha il vantaggio aggiuntivo della vitamina E, che supporta il sistema immunitario.
Nemmeno io , più comunemente nota come l'alga usata per avvolgere il sushi, è ricca di minerali e vitamine, inclusa la B-12, che protegge i nervi e le cellule del sangue e aiuta a produrre il DNA. Nori è un'ottima opzione per i vegetariani, che sono inclini a carenze di vitamina B-12.
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Arancione sei curioso?
Il nero potrebbe essere il nuovo nero di questa stagione, ma sbaglieremmo a ignorare la sua controparte colorata. I cibi arancioni sono stati a lungo rispettati come nom ricchi di nutrienti.
Come la maggior parte dei cibi arancioni, zucche contengono beta-carotene, che fa bene alla vista. Inoltre, sono pieni di fibre e i semi sono ricchi di proteine, magnesio e potassio.
Albicocche sono una buona fonte di potassio, che può aiutare a prevenire i crampi muscolari.
Un mezzo arancia fornisce il 130 percento della vitamina C giornaliera raccomandata
Patate dolci sono anche buone fonti di beta-carotene, vitamina C e potassio. Inoltre, contengono ferro, che aiuta a mantenere alti i livelli di energia, e magnesio, che combatte lo stress.
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I tuoi dolori e dolori affrontati: dolore ai flessori dell'anca
Che cos'è?
Di solito uno sforzo nello psoas major (che controlla la flessione dell'anca e la rotazione esterna) o il retto femorale (che aiuta anche con la flessione dell'anca), ma il dolore potrebbe provenire da uno qualsiasi dei muscoli che circondano l'anca che aiuta a facilitare la flessione dell'anca.
Cosa lo causa?
Uso eccessivo. Quando i ballerini ripetono una certa azione più e più volte, si crea uno squilibrio muscolare. Lo psoas major è responsabile della stabilizzazione e della mobilizzazione sia della colonna vertebrale che dell'articolazione dell'anca e, se non è adeguatamente allungata e rafforzata, la flessione ripetitiva dell'anca, come una serie di grands battements, può provocare sforzi. Tuttavia, poiché i ballerini usano i fianchi in così tanti modi diversi, non c'è una sola causa o fonte di dolore ai flessori dell'anca.
Come affrontare
Per alleviare il dolore, è necessario ripristinare un equilibrio di forza e flessibilità nei muscoli che circondano l'anca. Riscaldati sempre lentamente e facilmente prima di ballare, con un'attenzione particolare all'articolazione dell'anca. Fai attenzione ad allungare i fianchi dopo l'allenamento, soprattutto se si sentono tesi o doloranti l'automassaggio, i rulli, le palline da tennis e il ghiaccio possono fare molto. Se il dolore persiste per più di 7-10 giorni, consulta il tuo medico per assicurarti di non esacerbare il problema. Il tuo medico probabilmente ti indirizzerà a un fisioterapista, che può fornirti esercizi su misura per le tue esigenze.
A volte, il dolore ai flessori dell'anca è un segno di qualcosa di più serio: una lacrima labrale. Il labbro è l'anello di cartilagine attorno all'orbita dell'anca. Non può guarire da solo perché non ha un apporto di sangue. In questo caso, la chirurgia può essere l'unica opzione per alcune persone, ma con una riabilitazione adeguata, probabilmente sarai in grado di ripristinare la funzionalità dell'anca.
Consulente: Sean Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT, è il fondatore e direttore della Performing Arts Physical Therapy a New York e il proprietario del New York Pilates Studio®. Ha lavorato con ballerini del Pennsylvania Ballet, Paul Taylor Dance Company, Parsons Dance, Hubbard Street Dance Chicago e numerosi spettacoli di Broadway.
Lo sapevate?
Trascorrere una notte intera può causare danni al cervello. Secondo uno studio pubblicato in Dormire , le persone che saltano fuori dal sonno hanno concentrazioni più elevate di una molecola comunemente associata a lesioni alla testa. Naturalmente, stare alzati fino a tardi ogni tanto non è dannoso come un trauma cranico, ma notti insonni ripetitive inizieranno a sommarsi. Per farla breve: a volte la mossa migliore è smettere di stipare, chiudere il libro e chiudere gli occhi!
Coreografi : Ti senti perplesso per il successivo conteggio degli otto? Fare una passeggiata! Secondo uno studio del Giornale di psicologia sperimentale: apprendimento, memoria e cognizione , solo 5-16 minuti di camminata aiuteranno a far fluire quei succhi creativi.