'Smettila di piegarti!' L'abbiamo già sentito tutti prima, dalle nostre mamme, dai nostri insegnanti di danza o da entrambi. Ed è un consiglio piuttosto solido: una buona postura protegge la schiena riducendo lo stress su articolazioni, muscoli e legamenti che supportano la colonna vertebrale. Inoltre, ti aiuta ad apparire e a sentirti più sicuro ed energico.
Ma come tutte le cose buone, la postura perfetta per le immagini non avviene dall'oggi al domani: ci vuole un po 'di sforzo. DS si è rivolto a Rachel Piskin, co-fondatrice di ChaiseFitness, per quattro esercizi che ti faranno diventare più alto in pochissimo tempo.
Avrai bisogno di: una Thera-Band
(Foto di Erin Baiano)
Fascia toracica
1. Mettiti in una prima posizione poco profonda. Avvolgi il Thera-Band intorno alla schiena
della gabbia toracica e incrociarla davanti al corpo. Tenendo un'estremità della fascia in ciascuna mano, estendi le braccia davanti a te all'altezza delle spalle, con i palmi piatti e rivolti verso il basso.
2 Apri le braccia di lato, mantenendole all'altezza delle spalle. Piskin dice: 'Mentre apri le braccia, immagina che il tuo petto si espanda senza permettere alla gabbia toracica di balzare in avanti'.
3. Riporta lentamente le braccia nella posizione di partenza, con controllo. Ripeti 8-10 volte.
(Foto di Erin Baiano)
Allungamento di arco e frecce
1. Piega il tuo Thera-Band a metà nel senso della lunghezza, tenendo un'estremità in ciascuna mano. In piedi
in una prima posizione poco profonda, estendi il braccio sinistro di lato con il palmo rivolto verso il basso. Porta il pugno destro al centro della gabbia toracica con il gomito destro rivolto verso l'esterno, come se ti stessi preparando a tirare un arco e una freccia.
2. Tirare l'estremità destra del Thera-Band sul petto in modo che raggiunga l'ascella destra, ruotando contemporaneamente la testa verso il braccio sinistro. Piskin dice: 'Non alzare le spalle. Tenerli premuti mentre si tira la fascia sul corpo. '
3. Ritorna alla posizione di partenza, con controllo. Ripeti 8-10 volte su ciascun lato.
(Foto di Erin Baiano)
Piegato e rialzato
1. Piega il tuo Thera-Band a metà nel senso della lunghezza, tenendo un'estremità in ciascuna mano. Stando in una prima posizione poco profonda, porta le braccia sopra la testa, tenendole alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Senti la tua colonna vertebrale estendersi su e giù mentre fai il demi-plié.
2. Spingere attraverso il pavimento per raddrizzare le gambe e sollevare in un rilievo, mantenendo le braccia tese sopra la testa. Ripeti 20 volte. Piskin dice: 'Non permettere alla band di allentarsi. Crea tensione tirandola leggermente verso l'esterno durante questo esercizio. '
(Foto di Erin Baiano)
Arabesque Lift
1. Piega il tuo Thera-Band a metà nel senso della lunghezza, tenendo un'estremità in ciascuna mano. Estendi la gamba destra dietro di te con un affondo superficiale, con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno e la gamba sinistra leggermente piegata. Allunga le braccia davanti a te all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
2. Spingendosi da terra, raddrizzare la gamba sinistra ed estendere la gamba destra in un basso arabesco, sollevando le braccia sopra la testa.
3. Abbassa le braccia e le gambe nella posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte su ciascuna gamba. Piskin dice: 'Coinvolgi davvero il tuo nucleo mentre spingi dal pavimento, in modo da non perdere l'allineamento durante la transizione.'
Clicca qui per guardare Rachel mentre esegue questi esercizi.