Se stai prendendo le distanze sociali per fare la tua parte per rallentare la diffusione di COVID-19, ti sei inevitabilmente reso conto che allenarsi in modo sicuro e con successo a casa rappresenta una sfida significativa. Abbiamo parlato con esperti di danza per scoprire come puoi trarre il meglio da questo scenario tutt'altro che ideale e sui modi inaspettati in cui può aiutarti a crescere come ballerino e artista.
Crea uno spazio di danza intelligente e premuroso
Se non hai uno spazio per la danza a casa - e la maggior parte di noi no! - dovrai essere creativo per allestire il tuo studio improvvisato. Cancella il più possibile il pavimento aperto, sia che ciò significhi spingere i mobili della camera da letto su una parete o spostare il tavolo della sala da pranzo in soggiorno (e spostarlo indietro quando hai finito, ovviamente). Evita di ballare su pavimenti in piastrelle e cemento se puoi che quelle superfici dure e scivolose rendono le tue articolazioni zero favori. Ma se sono tutto ciò con cui devi lavorare, Monique DeLuca, fisioterapista e borsista di arti dello spettacolo al Johns Hopkins Hospital, suggerisce di indossare scarpe da ginnastica, se possibile, mentre balli ad alto impatto.
E non dimenticare il cortile, se sei abbastanza fortunato da averne uno. DeLuca dice che andare fuori a ballare o fare esercizio potrebbe essere meglio che saltare sul cemento nel seminterrato. Basta ricontrollare in anticipo per assicurarsi che sia una superficie piana: fai attenzione a buchi, cavità, radici o qualsiasi cosa su cui potresti rotolare una caviglia.
Tocca Risorse online
Per prima cosa: se la tua scuola di danza ospita lezioni online, sono di gran lunga la soluzione migliore. Seguire il piano dei tuoi insegnanti è la via più sicura per il successo quando ti alleni a casa, poiché sanno che te e la tua tecnica hanno bisogno meglio di chiunque altro.
Se il tuo studio non ha lezioni virtuali o se vuoi aggiungere alcune lezioni extra per mantenere alta quella tecnica, vale la pena esaminare le opzioni offerte da molte scuole rinomate, tra cui Juilliard , edecine di professionististanno offrendo online gratuitamente. E se desideri qualcosa di un po 'più strutturato, ci sono ancheservizi di formazione in lineapiace Veyette Virtual Ballet School o STEEZY controllare.
Un istruttore di Hive corregge uno studente su Zoom (per gentile concessione di The Hive)
Espandi i tuoi orizzonti
Le numerose opzioni online disponibili in questo momento presentano opportunità uniche. In circostanze normali, quante possibilità avresti di prendere una sbarra virtuale da uno dei tuoi idoli di danza? O una lezione IG Live di quel coreografo dall'altra parte del paese da cui sei ossessionato? Quando si tratta di accedere, 'In questo momento è una specie di campo da gioco uniforme nel mondo della danza', afferma Seth Robinson, proprietario dello studio The Hive di Chicago.
L'anonimato dell'allenamento a casa può essere isolante, ma può anche essere liberatorio. Nessuno ti sta guardando, quindi perché non provare uno stile di danza completamente sconosciuto? 'In questo momento, puoi tuffarti dietro uno schermo e lavorare su stili in cui potresti non sentirti così fluido', dice Robinson.
Tieni traccia dei tuoi progressi
I ballerini sono abituati all'interazione di gruppo costante, alle correzioni pratiche e alla natura comune della classe, il che significa che allenarsi a casa può sembrare un allenamento nel vuoto. Ma anche quando il tuo insegnante non è lì per ritenerti responsabile, è essenziale che tu continui a monitorare i tuoi progressi. Altrimenti, la tua tecnica scivolerà velocemente.
Rendi la fotocamera del tuo telefono la tua migliore amica (come se non lo fosse già). Robinson suggerisce di filmarti ogni giorno durante questo periodo di addestramento a distanza. Può essere semplice come posizionare il telefono su una sedia di fronte a te, battere il record, passare attraverso la tua sbarra quotidiana e quindi analizzare il filmato ogni giorno. Quali errori stai facendo ripetutamente? Quali cattive abitudini devono essere sradicate? Vedere te stesso come ti vede il tuo insegnante potrebbe effettivamente aiutarti a capire perché ti ha dato le stesse correzioni più e più volte in studio.
Prenditi cura del tuo corpo
La cattiva notizia: probabilmente non sarai in grado di fare un grande allegro completo in sicurezza a casa. La buona notizia: questo periodo di relativa quiete è un buon momento per costruire una routine di allenamento incrociato che ti renderà un tecnico più forte una volta tornato in studio e ti aiuterà a evitare infortuni futuri.
'In questo momento è un momento particolarmente importante per essere consapevoli della salute e del benessere generale', afferma DeLuca. Alcuni dei problemi più comuni che vede quando tratta i pazienti che ballano derivano dalla debolezza dell'anca e del nucleo. 'Suggerirei di lavorare sulla forza dell'anca, della forza del core, della stabilità della caviglia, dell'equilibrio, tutte quelle cose che puoi fare in un po 'di spazio, che non richiedono molto movimento', dice.
DeLuca consiglia forza e condizionamento fino a tre volte a settimana, incluso il cardio a basso impatto come la bicicletta, se possibile. Usa la tua immaginazione per trovare sostituti per l'attrezzatura che potresti mancare. Hai bisogno di fare gli esercizi per i piedi, ad esempio, ma non hai Theraband a casa? Robinson ha un trucco per questo: 'Un semplice canovaccio o una salvietta aggiungerà una certa resistenza.' E assicurati di mangiare bene e dormire, poiché questi fattori possono avere un ruolo anche in futuri infortuni.
Lezione di zoom presso The Hive (per gentile concessione di The Hive)
Manca la danza in famiglia in questo momento? Trova il tempo per connetterti virtualmente con loro, sia che questo significhi saltare su una lezione di Zoom con la tua migliore amica o FaceTiming con il tuo partner di duetto mentre entrambi seguite una lezione virtuale. Meglio ancora, corda il tuo vero famiglia nell'imparare qualunque cosa tu stia lavorando, anche se non sono esattamente professionisti della danza.
'Coinvolgi i tuoi genitori, coinvolgi i tuoi fratelli e le tue sorelle', dice Robinson. 'Perché stanno attraversando le stesse difficoltà e le stesse sensazioni di mancanza di energia e di connessioni mancate.' Balla insieme. Andrà bene per il fisico di tutti e salute mentale.
Cerca le fodere d'argento
Questa nuova normalità probabilmente sembra strana. E probabilmente stai sognando ad occhi aperti, molto, di tornare in studio. Ma ricorda che uscirai da questo tempo ciò che ci metti dentro. È un'opportunità per assumersi la responsabilità della propria formazione e imparare a farlo servirà ogni ballerino bene a lungo termine.
'Tutti hanno la possibilità di assorbire quanto vogliono. Tutti hanno la possibilità di diversificare ', dice Robinson. 'Che opportunità perfetta per riempire la tua tazza di cose che sai darti gioia personale.'