Il dolore al ginocchio è, sfortunatamente, solo una di quelle cose che accadono quando sei un ballerino. Ma come puoi essere sicuro che un fastidioso pizzicotto qui o uno scricchiolio lì non sia qualcosa di più serio? Spirito di danza si è rivolto a Marijeanne Liederbach, PhD, PT, ATC, CSCS, che è anche direttrice dell'Harkness Center for Dance Injuries alla NYU Langone, assistente professore di ricerca alla NYU School of Medicine e proprietaria di PT Plus a New York, per un corso intensivo su problemi al ginocchio.
Cos'è
Secondo il dottor Liederbach, i primi cinque problemi al ginocchio che affliggono i ballerini sono sindrome del dolore femoro-rotulea (dolore o gonfiore nel punto in cui la rotula si unisce al corpo) lesioni del menisco (quando i due pezzi di cartilagine che assorbono gli urti, a forma di cuneo tra il femore e la lacerazione della tibia) tendinite rotulea (quando il tendine che attacca la parte inferiore della rotula alla parte superiore del la tibia si infiamma) borsite (infiammazione delle borse, che sono sacche piene di liquido che ammortizzano la parte anteriore dell'articolazione del ginocchio) e distorsioni dei legamenti del ginocchio (che sono strutture dei tessuti molli che proteggono il ginocchio da forze potenzialmente dannose).
Cosa lo causa
'Il ginocchio è l'articolazione più grande del corpo ed è sottoposto a forze molto elevate', spiega Liederbach. 'Eseguendo molte coreografie sul pavimento, atterrando da salti, forzando la tua affluenza, anche demi-plié, tutto questo espone le ginocchia a qualsiasi punto da 3 a 12 volte il tuo peso corporeo.'
Come affrontare
Quando si tratta di evitare infortuni al ginocchio, Liederbach ha un mantra: 'Il riposo non è male! In effetti, un riposo adeguato tra i periodi di allenamento è essenziale. ' Sottolinea l'importanza di prestare attenzione al proprio corpo.
La salute delle tue ginocchia dipende anche dalla forza del tronco, dei fianchi e delle caviglie, quindi assicurati di dar loro un po 'di amore in più mentre ti alleni. Liederbach consiglia di includere movimenti di rafforzamento (come l'abduzione dell'anca in posizione laterale) nel riscaldamento. 'Concentrarti solo sul condizionamento specifico della danza ti fa trascurare il tuo corpo come un intero strumento e inevitabilmente diventerai più debole in certe aree.'
Riscaldarsi con rapimenti dell'anca da sdraiati (Thinkstock)
Liederbach sottolinea che è fondamentale consultare il proprio medico se il dolore fastidioso non si risolve da solo in due o tre giorni. 'Non cancellare le cose. Molte volte, questi disturbi muscoloscheletrici al ginocchio si calmano e poi esplodono. '
Una versione di questa storia è apparsa nel numero di luglio / agosto 2018 di Spirito di danza con il titolo 'I tuoi dolori e dolori risolti: problemi al ginocchio'.