Ti dirigi al tuo primo allenamento di squadra di ballo, pronto a inchiodare i tuoi fouetté e i salti di cambio, solo per essere chiesto di dimostrare le tue molle e gli elastici. Yikes! Sei imbarazzato di essere dietro le capacità acrobatiche delle ragazze più grandi e hai paura di chiedere aiuto.
Proprio come le piroette ei salti richiedono una pratica diligente, i trucchi acrobatici richiedono settimane, o addirittura mesi, prima che tu riesca a prenderne il controllo. Abbiamo parlato con tre allenatori della squadra di ballo del college per scoprire cosa possono fare i ballerini per padroneggiare queste abilità critiche.
Rafforza e allunga
Come dovresti preparare il tuo corpo per l'acrobazia? 'Il nucleo è un ottimo punto di partenza', afferma Melissa McGhee, capo allenatore della Ohio State University. 'Kip-up e headprings richiedono uno schienale flessibile e un nucleo forte. E le antenne richiedono glutei e quadricipiti tonici: la spinta delle gambe è il tuo momento. '
McGhee suggerisce l'allenamento a intervalli ad alta intensità, o allenamento a circuito, per migliorare la tua forza complessiva. La coreografa e istruttrice tecnica della Towson University Laura King varia gli allenamenti dei suoi ballerini per ogni pratica, dal kickboxing agli esercizi alla sbarra, con un'attenzione particolare alla forza delle gambe. 'I salti squat ti aiuteranno a trovare la molla corretta per l'acrobazia', dice. 'Mi concentro anche sugli chassé perché la spinta dal plié all'intera punta integra ogni singolo muscolo della gamba.'
Le Carolina Girls che si esibiscono al campionato di danza collegiale NDA 2015 (foto di Varisty / per gentile concessione della famiglia Lewis)
Potrebbe non essere intuitivo, ma la flessibilità è altrettanto importante per il lavoro acrobatico. Kaitlin Collins, capo allenatore della San Diego State University, ritiene che i ballerini siano spesso carenti nella flessibilità delle spalle e della schiena, che è fondamentale per i back walkover e le flessioni delle mani. 'Le mie ragazze iniziano con le spalle al muro, allungano la mano per toccarlo, poi scendono lungo il muro fino al loro ponte e risalgono', dice, un esercizio che migliora la flessibilità della schiena, delle spalle e del core.
Abbattilo
Se hai problemi a coordinare un trucco, rallentalo. Pensa a ciascuno dei suoi componenti essenziali in sequenza. 'La mia squadra stava atterrando con le ginocchia rivolte verso l'interno o verso l'esterno, quindi abbiamo esercitato ciascuna parte separatamente', dice King. 'Per prima cosa abbiamo lavorato per entrare nel trucco, determinando esattamente come mettere la testa a terra, poi ci siamo alzati in posizione di picca e poi abbiamo aggiunto il ribaltamento.' Mentre i ballerini possono essere abituati ad eseguire acrobazie rotolando attraverso il piede, Collins fa atterrare i suoi ballerini con i piedi piatti, con i fianchi alti, il che crea maggiore stabilità. 'Indossa una scarpa da ginnastica leggera per assorbire l'impatto', consiglia Collins.
Usa un amico o molti!
A volte, il tuo allenatore non ha tempo per l'attenzione individuale nella pratica. Chiedi se puoi riservarti del tempo aggiuntivo per esercitarti in studio, quindi trova un membro più anziano della squadra, come un capitano, che può aiutarti a padroneggiare le abilità difficili. 'Se stai provando un nuovo trucco, porta sempre con te uno spotter esperto ed eseguilo su un tappetino', dice Collins.
I walkover davanti e dietro sono ottimi trucchi da perfezionare con gli amici. King suggerisce di provare una camminata frontale in un ascensore, o una camminata posteriore fuori da uno, per capire davvero l'allineamento dell'anca e delle spalle. Avere mani in più su di te ti aiuta a controllare il tuo slancio e ti guida delicatamente fuori dalla schiena, così puoi sentirti più a tuo agio quando ne fai pratica da solo.
Una versione di questa storia è apparsa nel numero di aprile 2017 di Spirito di danza.