C'è un nuovo accessorio indispensabile per i ballerini che hanno iniziato ad avventurarsi di nuovo in studio. Le maschere per il viso sono essenziali per proteggere i tuoi insegnanti e compagni ballerini (per non parlare delle loro famiglie) dal coronavirus. Ma sicuramente rendono la danza più complicata.
Come puoi prepararti e adattarti alla nuova normalità mascherata? Ecco i consigli pratici del dottor Steven Karageanes, uno specialista in medicina sportiva di cure primarie che ha lavorato con i Rockettes e 'So You Think You Can Dance' e Anna Dreslinski Cooke, una ballerina professionista con sede a Chicago che ha esperienza nel ballo con maschere di stoffa, usa e getta maschere, maschere N95 e schermi per il viso.
Non c'è niente da fare: ballare mascherati è scomodo, soprattutto all'inizio. Quel disagio varia a seconda di quanto duramente stai ballando equale maschera scegli. Cooke consiglia di evitare lo stile N95, che è restrittivo (e dovrebbe essere riservato ai lavoratori in prima linea, se possibile). Invece, opta per una maschera di stoffa fatta in casa. 'Sapevo che la maschera N95 sarebbe stata difficile da respirare', dice Cooke. 'Ma avevo fatto un po 'di ciclismo indoor con una maschera per il viso e mi sentivo bene, quindi avevo previsto che una maschera di cotone fatta in casa sarebbe stata un po' più facile.'
Quando inizi a sudare e respirare pesantemente, a causa del caldo in studio, del tuo sforzo o di entrambi, il tessuto della maschera aderirà al tuo viso, rendendo il tuo respiro più affannoso. 'Soprattutto con le maschere usa e getta, l'umidità del mio respiro ammorbidirebbe le fibre, quindi la maschera inizierebbe a rompersi e non mantenere più la sua forma', dice Cooke. Per alleviare questa situazione di sudore, porta una maschera di ricambio che puoi scambiare a metà lezione o tra una lezione e l'altra.
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Come mascherare meglio
A proposito di ricambi, ti consigliamo di investire in diverse maschere, in modo da poterle lavare tra ciascuna indossata. 'L'ultima cosa che vuoi è il contatto con il virus che si trova sulla superficie della tua maschera', spiega Karageanes. 'Inoltre, le maschere sudate possono far crescere anche altri organismi.' Che schifo!
Alcune buone notizie: nessuna delle maschere che Cooke ha provato si è mossa o è scivolata molto mentre ballava. Se hai bisogno di aggiustare la maschera per qualsiasi motivo, prova a toccare solo i passanti elastici per le orecchie o i lacci che si fissano dietro la testa. 'Ogni volta che porti le mani al viso, anche con la maschera, è un rischio', dice Karageanes.
Parla mentre ti maschera
Se hai l'asma, la fibrosi cistica o qualsiasi altra condizione respiratoria preesistente, è essenziale difendere la tua salute e sicurezza mentre sei mascherato. Cooke, che soffre di asma lieve, ora si sta assicurando di colpire il suo inalatore prima di ogni sessione in studio con la maschera: 'Potresti pensare di farcela, ma la sicurezza viene prima di tutto'. Anche se non hai mai avuto problemi a respirare prima, dovresti fermarti immediatamente se ti senti debole, stordito o inizi a iperventilare mentre balli con una maschera.
Il tuo studio potrebbe aver già stabilito delle regole su cosa fare quando hai bisogno di questo tipo di pausa. In caso contrario, 'Alza la mano, vai di lato e riposati per un momento, preferibilmente senza toglierti la maschera', dice Karageanes. Suggerisce di prendere la posa del bambino, inginocchiarsi a quattro zampe o semplicemente sedersi finché non ti senti meglio. Il tuo insegnante non penserà che sei debole o pigro, al contrario, il tuo feedback lo aiuterà a stabilire il ritmo giusto per la lezione in questa nuova era di ballo mascherato.
Respiri profondi, tutti
Coloro che si allenano regolarmente possono trovare più facile ballare con una maschera rispetto a quelli che non sono così ben condizionati, dice Karageanes. Se ti stai preparando a tornare in studio, aggiungi ora più attività cardio stazionaria alla tua routine, che potrebbe aiutarti ad abituarti al ballo mascherato.
Mentre ballare con una maschera per il viso non sarà comodo o facile, è anche un must. 'Ce la faremo tutti insieme', dice Cooke. 'Potremmo anche ritrovarci un po 'più in forma, o almeno più bravi a ballarci, non importa cosa' sia '.'