Quanto dovrebbe essere grave un'ulcera prima che tu rimanga a casa dalla lezione? Se sei come l'ex studentessa della Ailey School Miriam Akhavan-Tafti, che, al culmine del suo esaurimento, sorseggiava da una bottiglia di Maalox tra gli esercizi alla sbarra, dovresti essere sul letto di morte. Non solo Akhavan-Tafti si trascinava in classe con una grave ulcera, ma non importava quanto dormisse, si svegliava esausta. 'Ho iniziato a mangiare stress, perché ero così stanca', dice. “Stavo iniziando a ingrassare e sono diventato molto più negativo. A volte sarei così infelice subito prima della lezione che dovrei costringermi ad andare '.
Le personalità di tipo A (persone di alto livello che tendono a impegnarsi eccessivamente) sono particolarmente a rischio di burnout, una condizione caratterizzata dallo spingere te stesso attraverso l'esaurimento, il dolore fisico e la sensazione emotivamente debole, che può renderti negativo, dispettoso e depresso. Questo tipo di automutilazione potrebbe provocare lesioni e, forse anche peggio, un completo disprezzo per la danza.
Il recupero dal burnout richiede terapia, riposo e molto tempo, motivo per cui la prevenzione è molto più facile per la tua psiche. 'Trattare il burnout è un incubo', afferma la dottoressa Aynsley Smith, PhD, dello Sports Medicine Center presso la Mayo Clinic di Rochester, MN. Dopotutto, il burnout è più che un allenamento eccessivo, è una condizione sia fisica che psicologica.
Il burnout in piena regola ti priva di motivazione, energia e felicità. La tua frequenza cardiaca è alle stelle ei tuoi muscoli perdono glicogeno. I primi segni di esaurimento includono il non apprezzare la danza, la tensione, la depressione, la frustrazione per non migliorare, la rabbia, la stanchezza, una sensazione generale di fuori controllo, l'incapacità di riprendersi come facevi prima e l'oblio o la confusione. Se inizi a sentirti in questo modo, prenditi uno o due giorni lontano dalla danza e dallo studio: un concetto difficile da comprendere, soprattutto se sei abituato a spingere te stesso o a prendere più lezioni quando senti che non stai migliorando abbastanza velocemente .
Linda Hamilton, una psicologa che cura molti artisti dello spettacolo, aveva un cliente che si è preso un'intera estate senza ballare. Quando è tornata in autunno, i suoi insegnanti hanno detto che la sua danza era più forte che mai. Non solo si è sentita nuovamente ispirata dal trascorrere del tempo in spiaggia con i suoi amici, ma il suo corpo è diventato effettivamente più sano. Ciò è in parte dovuto al fatto che ogni volta che ti alleni stai effettivamente mettendo piccole lacrime nelle fibre muscolari, ed è solo dopo che sono guarite che diventano più forti.
Con l'aiuto di Hamilton, la ventenne Akhavan-Tafti è riuscita a superare il suo esaurimento. Attualmente studia in vari studi di New York ed è stata invitata a prendere lezioni aperte con la Bill T. Jones / Arnie Zane Dance Company. 'Gran parte del mio trattamento è stato imparare a fare un passo indietro', dice Akhavan-Tafti. 'Per quanto io voglia ottenere cinque dottorati di ricerca e far parte del New York City Ballet, a volte è più salutare fare di meno'.
10 modi per sconfiggere il burnout:
- Durante i giorni di riposo, nutriti. Fatti fare un massaggio, siediti in una vasca idromassaggio o in una sauna, fai l'agopuntura e divertiti. 'Questo non significa restare in piedi e ballare fino alle sei del mattino in un club', consiglia Hamilton. 'Siediti e cena con i tuoi amici.'
- Evita di scioccare il tuo corpo saltando da una o due lezioni a settimana in una situazione intensa in cui balli tutto il giorno o in cui stai cercando di danzare per metterti in forma.
- Mantieni un regime di allenamento con molta varietà per rimanere mentalmente stimolato e aumentare le probabilità di successo.
- Impegnati in altre attività che ti piacciono. 'Avere altri interessi può essere davvero rinfrescante', dice Hamilton, 'soprattutto se hai avuto un brutto corso e ti distrae dal ballo. Tornerai più riposato. '
- Massimizza la qualità della tua esperienza visualizzando le mosse invece di ripeterle più e più volte. Questa tattica riduce la quantità di energia bruciata e riduce la possibilità di lesioni dovute a un uso eccessivo e alla fatica.
- Non essere così duro con te stesso e cerca di essere meno orientato agli obiettivi. 'Se ci fosse una cosa come essere perfetti, sarebbe una categoria nel Guinness dei primati', dice Hamilton. 'Non esiste.'
- Assisti a uno spettacolo di danza professionale. LeAnn Haggard, National Dance Educator of the Year 2006 della National Dance Association, suggerisce che guardare una compagnia ispirerà nuovamente il tuo amore per la danza.
- Partecipa a un seminario di danza. 'A volte il burnout può essere risolto andando a un seminario di danza e pensando: 'La mia tecnica è davvero buona!' Questo è abbastanza per tirarti su di nuovo', dice Haggard. 'Altre volte essere accanto a persone che amano la danza riaccende lo spirito dentro.'
- Cambia studio. 'Questo è permaloso, ma acquistiamo tutto il resto', dice Haggard. 'Potresti essere esausto perché il tuo studio non soddisfa più le tue esigenze.'
- Valuta il tuo impegno nella danza. 'Se ti stai esaurendo, potresti aver bisogno di un nuovo luogo per ballare', dice Haggard. 'Forse dovresti fare un'audizione per la squadra di ballo del tuo liceo, che ti permetterà di continuare a ballare a un'intensità minore rispetto al tuo studio.'