Forse è normalmente facile per te eseguire triple piroette, battementare la gamba vicino all'orecchio o mantenere l'equilibrio in arabesque per tutto il tempo che desideri. Ma se ultimamente ti senti 'fuori' senza una ragione ovvia, potresti attraversare uno scatto di crescita. Secondo Nancy Kadel, MD, direttrice medica della Healthy Dancers Clinic presso ODC Dance Commons di San Francisco e professore associato, gli scatti di crescita provocano l'allungamento delle ossa e il rafforzamento dei muscoli e dei tendini, il che può influire sui movimenti in vari modi di chirurgia ortopedica presso l'Università della California, San Francisco.
Non preoccuparti! Sebbene tu possa essere a disagio in questo momento, la situazione è temporanea. Ci vuole solo tempo per abituarsi al tuo corpo che cambia. Continua a leggere per quello che devi sapere sugli scatti di crescita e su come ridurre al minimo il loro impatto sulla tua danza.
Le basi
Tutti sperimentano schizzi di crescita in un punto o nell'altro durante il processo di sviluppo. Secondo Kadel, le ballerine tendono ad averli tra gli 11 ei 15 anni, mentre i ballerini maschi probabilmente li avranno un po 'più tardi, tra i 12 ei 16 anni. Potresti avere uno scatto di crescita, o potresti averne alcuni . Potresti crescere di diversi pollici nel corso di pochi mesi o solo di un pollice in un solo anno. In generale, ci vogliono da uno a tre anni prima che uno scatto di crescita finisca. Occasionalmente, gli scatti di crescita sono accompagnati da dolori crescenti: dolori sordi concentrati intorno alle articolazioni.
Come viene influenzata la tua danza
Se stai attraversando uno scatto di crescita, potresti avere una minore flessibilità, il tuo equilibrio potrebbe essere fuori servizio e potresti non avere lo stesso controllo sul tuo corpo che avevi prima. 'Poiché le tue braccia e le tue gambe non crescono alla stessa velocità e crescono più velocemente del tuo busto, potresti sentirti allampanato', dice Kadel. 'La cosa più difficile per i ballerini è che potrebbero non sentirsi coordinati come prima.'
La ballerina di Ailey II Brittany Engel-Adams, 21 anni, è cresciuta di tre pollici durante il sesto e il settimo anno. In quel periodo, ha sviluppato problemi al ginocchio e alla caviglia e dice di aver avuto problemi a eseguire il grand allégro. 'Le mie gambe erano così lunghe e, poiché non ero agile come prima, avrei sentito l'impatto del pavimento molto di più', dice. “È stato anche più difficile per me alzarmi dal pavimento in primo luogo. Ma ho imparato l'importanza di usare il mio core per sollevarmi. Quando hai problemi con gli arti, il tuo core è davvero ciò che ti salva. '
Se ti capita di crescere di diversi centimetri in un breve periodo di tempo, dovrai imparare come adattarti a un centro di gravità modificato, grazie alle braccia, alle gambe e al busto più lunghi. La ballerina del Pennsylvania Ballet Corps Caralin Curcio è cresciuta di tre pollici durante l'estate prima del suo secondo anno di liceo. Dice che l'ha costretta a lavorare di più per il suo equilibrio, specialmente durante le curve.
Come affrontare
I ballerini in crescita dovrebbero concentrarsi sulla costruzione della forza di base, afferma Robert Breingan, PT, DPT, manager del programma Children’s Healthcare of Atlanta Sports Medicine, che lavora con ballerini e atleti. Quando Curcio ha attraversato il suo periodo di crescita, ad esempio, il suo insegnante ha raccomandato Pilates in modo che potesse concentrarsi sulla stabilità e controllare il suo corpo che cambia. 'Sono cresciuto così tanto all'improvviso, e con un busto più lungo, avevo bisogno di quella forza aggiuntiva per mantenere tutto fermo', dice Curcio. Breingan consiglia anche di provare esercizi di sbarra a terra o di chiedere a un fisioterapista di creare un programma di rafforzamento specializzato.
Per migliorare il tuo equilibrio, Kadel suggerisce il seguente esercizio: in piedi vicino a un bancone o alla sbarra, solleva i talloni di circa un pollice dal pavimento in rilievo, quindi chiudi gli occhi per vedere se riesci a bilanciare. Per aumentare la sfida, mettiti su un piede su un cuscino rigido, prima piatto e poi in rilievo con gli occhi chiusi. Kadel dice che queste mosse ti aiuteranno a trovare il tuo equilibrio più facilmente durante le lezioni di danza.
Poiché i muscoli e i tendini si irrigidiscono man mano che le ossa si allungano, è importante fare stretching regolarmente, due o tre volte al giorno, specialmente prima e dopo le lezioni, dice Breingan. Presta particolare attenzione ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia, ai polpacci, ai flessori dell'anca, ai muscoli glutei e ai rotatori dell'anca, poiché queste aree sono soggette a tensione.
Oltre al rafforzamento e allo stretching, Breingan e Kadel dicono che è importante guardare cosa si mangia durante uno scatto di crescita. 'Questo è il momento di mangiare sano perché questa è la tua occasione per costruire le ossa più forti', dice Kadel. 'Hai bisogno di più calorie durante la crescita rapida: è dannoso per le tue ossa e la tua salute seguire una dieta in questo momento.' Per rafforzare le tue ossa, mangia cibi ad alto contenuto di calcio e vitamine C e D.
Sii positivo
Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, ti senti ancora goffo o se la tua tecnica non è esattamente dove vorresti che fosse, sii paziente. Ci vuole tempo perché i tuoi muscoli si abituino al loro nuovo telaio. 'Stai crescendo da bambino a adolescente. Per un anno o giù di lì è strano, ma poi si sistemerà. Non è permanente, andrà meglio ', dice Kadel.
In caso di dubbio, rivolgiti al tuo insegnante di danza per ricevere supporto. Ha passato quello che stai vivendo e sarà in grado di lavorare con te e aiutarti a soddisfare le tue esigenze di formazione specifiche. 'Mi lamentavo del fatto che stavo sempre alla fine o dietro, ma i miei insegnanti di danza e i miei genitori mi hanno detto di tenere il mento alto', dice Curcio. 'Uno dei miei insegnanti ha detto: 'Qualcuno apprezzerà sempre una ballerina più alta''. Curcio dice che la sua altezza l'ha aiutata ad assicurarsi un certo numero di ruoli nel corso della sua carriera, incluso l'arabo in Lo Schiaccianoci .
Potresti essere frustrato ora, ma cerca di risolverlo. 'Se continui a ballare durante i tuoi scatti di crescita, avrai un maggiore controllo su come si formeranno i muscoli', dice Engel-Adams. 'E, se ti alleni correttamente, puoi modellare il tuo corpo in qualsiasi cosa tu voglia che sia, quindi non scoraggiarti mai'.
Ginocchia dolorose?
Se stai attraversando uno scatto di crescita e provi anche dolore al ginocchio, potresti avere la malattia di Osgood-Schlatter, una lesione da uso eccessivo del ginocchio frequentemente diagnosticata negli atleti in crescita e attivi.
Hannah Maria Hayes è una scrittrice freelance, editrice e ballerina di flamenco con un master in educazione alla danza presso la New York University.