ABBASSA I TONI
Ho partecipato a quello che ho ritenuto il mio Anno del Silenzio. Stavo ancora parlando, ma ho davvero dedicato del tempo all'apprendimento dell'arte dell'ascolto. Mi ha aiutato a centrarmi e ha sicuramente alleviato lo stress e l'ansia che stavo vivendo, perché ero in grado di rispondere alle persone invece di reagire. Imparare a riavvolgere è stato difficile per me all'inizio, ma alla fine ho trovato conforto nel non avere l'onere di sostenere la conversazione tutto il tempo. Ho anche imparato a controllarmi di più.
—Virginia Lowman, 28 anni, New York City (nella foto sopra)
METTI IN PAUSA LA NOTIZIA
Mi svegliavo la mattina e controllavo subito Twitter e Facebook. Un'ora dopo ero ancora a letto. Ho iniziato a notare che ero triste e non motivato ad andare al lavoro e fare le cose, il che era strano perché amo il mio lavoro. Così ho smesso di controllare il mio telefono e il mio computer per prima cosa al mattino. Non mi ero nemmeno reso conto che i miei feed sui social media stavano avendo un tale effetto su di me finché non li ho tagliati. Dopo alcune settimane in cui mi sono appena svegliata e ho letto un libro o ascoltato un podcast, mi sono sentita più leggera ed energica. — Jolie A. Doggett, 27 anni, Hampton, VA
CONTARE LE TUE BENEDIZIONI
Nell'ultimo anno, ho smesso di confrontare la mia vita con quella degli altri e ha cambiato la mia prospettiva e mi ha portato gioia. Mi sono reso conto di aver trascurato i miei progressi perché non erano 'buoni come' quelli di qualcun altro. Ho iniziato a svegliarmi prima e mi sono preso del tempo per scrivere tre cose per cui sono grato ogni giorno. Dopo alcune settimane, ho iniziato a eccitarmi all'idea di andare a dormire in modo da potermi svegliare e contare le mie benedizioni. — Maleeka T. Holloway, 28 anni, Atlanta
IMPARA QUALCOSA DI NUOVO
Ho deciso di prendere un nuovo strumento. Avrei voluto suonare il basso per anni. Ho compiuto 23 anni e sentivo di non fare abbastanza con il mio tempo. Mi dava ansia. Avevo solo bisogno di rompere il ciclo della ripetizione. Imparare qualcosa di nuovo fa sembrare che il tempo passi più lentamente. Una volta iniziato mi sono sentito subito meglio. Ora posso vedere, sentire e ascoltare i miei progressi, e questo mi rende felice. — Marissa Lewis, 23 anni, Harlem, NY
APRIRE
Anche se sono appassionato della mia carriera e di salire la scala aziendale, sapevo di dover trovare la felicità al di fuori del lavoro. Decidere di partecipare a sessioni di terapia settimanali e aprirsi agli eventi traumatici della mia vita ha aiutato i miei progressi. Mi ha fatto sentire più leggero. Sono più trasparente con me stesso e con le altre persone riguardo ai miei confini e limiti. — Dominique Fluker, 26, Oakland
Joslyn Blair
02Nei tuoi 30 anni
RIVIVI LA TUA INFANZIA
Mi sono ricordato di tutte le cose che mi piaceva fare da bambino e ho iniziato ad aggiungerle alla mia vita. Mi allenavo nelle arti marziali quando ero più giovane, quindi ho ricominciato. Questa volta ho portato i miei tre figli con me a lezione, e questo è diventato un modo per legare con la mia famiglia. — Kam Ridley, 37 anni, Jackson, MS (mostrato sopra)
LASCIATI IN BASSO
Qualche anno fa ho deciso di uscire dalla griglia ogni domenica. Sentivo di aver bisogno di un giorno per me stesso. È iniziato con me che spegnevo il telefono in adorazione. Mi dà un giorno per guardare avanti ogni settimana, e mi sento benissimo ogni domenica perché dormo; mangiare; mascherami i capelli, i piedi e il viso; fare il bucato e sdraiarsi a letto. Questo mi ricarica e mi prepara per la settimana pazza che ci aspetta. —Ayisha Elliott, 36, Irvington, NJ
LASCIA IL LAVORO AL LAVORO
Ho deciso di non portare il lavoro a casa nei fine settimana e di programmare riunioni in cui è meno probabile che mi perda del tempo con i miei figli. Per quelle volte in cui portare il lavoro a casa è inevitabile, aspetto che vadano a dormire, anche se questo significa che rimango alzato più tardi. So che le loro feste scolastiche di solito sono il giovedì e il venerdì, quindi mi assicuro che il mio orario di ufficio sia in altri giorni della settimana in modo da potermi allontanare per qualche minuto per stare con loro. I momenti con i miei figli sono insostituibili. Vedere la loro gioia mi fa capire che sto facendo qualcosa di giusto. — Nandi Marshall, 36 anni, Statesboro, Georgia
DI UNA PICCOLA PREGHIERA
In passato mi sono trovato a lottare per rimanere a galla e mantenermi concentrato su obiettivi che non ero in grado di articolare chiaramente. Quest'anno ho deciso di essere intenzionale nel pregare per esattamente quello che volevo. Ho iniziato a scrivere richieste di preghiera specifiche su foglietti con la data. Rivisito il mio barattolo di preghiera di tanto in tanto e se la mia benedizione si è manifestata, scrivo nella data in cui è successo e lo rimuovo dal barattolo e lo metto nel mio diario della visione. Questo è un promemoria visivo e tangibile che la mia pace è protetta e i miei passi sono ordinati. — Cherese Chantell Clark-Wilson, 34 anni, Atlanta
SFOGLIA UN PO'
Dopo il mio divorzio, il mio terapeuta mi ha chiesto cosa stavo facendo per darmi gioia personale. Rimasi seduto per qualche minuto in silenzio perché non riuscivo a pensare a una cosa che facevo solo per me e che amavo assolutamente. Il mio compito quella settimana era trovare qualcosa che potevo implementare come parte del mio piano di auto-cura. Adoro i massaggi aromaterapici. Mi fanno dimenticare tutto per quell'ora e niente importa se non che mi sento bene. Sono andato in una spa locale e ho acquistato un pacchetto mensile. — Melissa Nicole Gaillard, 38, Colorado Springs
03A 40 anni
MEDITARE
Dopo aver frequentato un ritiro spirituale a Sedona, in Arizona, poco più di un anno fa, ho iniziato una pratica di meditazione di cui mi sono innamorata. —Leslie Gordon, 49 anni, Los Angeles (nella foto sopra)
CORRERE!
Ho iniziato a correre tre anni fa e mi sono dedicato a questo sport. Mi sono iscritto a diversi club di corsa e mi sono iscritto a maratone. La corsa mi ha cambiato la vita. Ho iniziato a correre per perdere peso e per uscire da quella che ora so essere la depressione. Era qualcosa su cui potevo concentrarmi e mi ha dato una grande chiarezza. Ho perso 30 libbre il primo anno. Sono più fiducioso e ho trovato uno sport che adoro. Ho iniziato ad amarmi di nuovo a causa della corsa e sono diventato più concentrato nella mia vita personale e sul lavoro. Mi ha portato gioia, anche se è stato estremamente impegnativo. Mi ha mostrato che ero forte e che potevo superare qualsiasi cosa. —Towalame Austin, 45 anni, Los Angeles
DICE SYES A TE
Avere un obbligo autoimposto verso le persone era inibente. Ero così scontento di fare cose che non dovevo. Ho iniziato a fare uno sforzo cosciente per pensare prima di impegnarmi nelle cose. Ho smesso di usare la parola 'dovrebbe'. Lasciarlo andare ha permesso azioni più spontanee e mi ha dato spazio per dire di sì a ciò che volevo. Sono più ottimista con più energia.
—Talisha Shine, 46, Woodbridge, Virginia
ESCLUDI GLI AMICI TOSSICI
Ho cacciato via dalla mia vita le persone di merda. Anni fa avevo una maggiore tolleranza per i drammi altrui: lunghe storie su cose che non contano. Piccole discussioni. Cattivo comportamento. Dopo aver compiuto 40 anni, la mia pazienza nell'ascoltare tutto ciò si è esaurita. Poiché la vita è diventata più complessa con la navigazione nella mia carriera, una casa diversa e un'altra relazione, non volevo che il dramma degli altri occupasse spazio nella mia vita già piena. Far uscire le persone dalla tua vita può essere semplice. Smettila di prendere contatto. Adoro assolutamente le persone che ho tenuto nella mia vita. —Twanna A. Hines, 43 anni, Silver Spring, MD
DIVENTARE PIÙ INTELLIGENTI
Ho deciso di lasciare il mio lavoro a tempo pieno di 17 anni in un momento cruciale della mia carriera e tornare a scuola. Le prime due settimane dopo aver lasciato il lavoro mi hanno fatto capire quanto fossi stressato. Avevo avuto problemi a dormire, pensando di aver perso il libro paga o fare una teleconferenza. Il mio staff non stava chiamando il mio telefono. Avevo solo bisogno di respirare. Ho usato i fine settimana per rilassarmi. Ho lavorato nel mio cortile, mi sono preparato la cena e sono andato a incontrare un amico per un drink. Era come se avessi finalmente espirato. Mi è piaciuto tornare a scuola ed emozionarmi per la nuova sfida. Ora mi piace poter trascorrere le vacanze con la famiglia e gli amici.
—Erika Nixon, 42, Richmond
TROVA IL TUO POSTO FELICE
Stare vicino all'acqua mi rilassa e mi porta pace. Non importa se vado con le amiche, le mie figlie o anche da solo. Sto pensando ai prossimi passi. Se non avessi nient'altro di cui preoccuparmi, cosa farei? Cosa mi piacerebbe fare? Come posso farlo? Non penso a niente che mi stressi. La spiaggia mi schiarisce la mente.
- Kakila Hunter, 48, Union, NJ
Caricamento del lettore...04A 50 anni e oltre
CELEBRA LA TUA FAVOLOSITÀ
Dopo aver attraversato la fine molto emozionante di una relazione di 15 anni, sapevo di aver bisogno di un cambiamento. Il mio cuore non era più nel disegnare fiori per i matrimoni. Avevo bisogno di fare qualcosa che si concentrasse su un cambiamento positivo per me e mi facesse sentire bene. Volevo ispirare altre donne. Ho sempre amato la moda: quando avevo vent'anni, volevo fare la modella. Così ho aperto un blog di moda e lifestyle ( medleystyle.com ) per donne alla moda over 50. Essere in grado di fare qualcosa per me stessa e ispirare gli altri nel processo è una sensazione fantastica. —Janie Medley, 58 anni, Richmond (mostrato sopra)
AFFERMARE IL BENE
Ho fatto uno sforzo cosciente per vivere nella gratitudine per ciò che ho invece di soffermarmi su ciò che non ho. Ho fatto il cambiamento perché ero stanco di desiderare ciò che non lo era. Mi ha reso infelice. Scrivo cinque cose al giorno per cui sono grato e inizio le mie mattine con affermazioni. Nel corso della giornata se provo un senso di mancanza, ingratitudine o delusione, mi riferisco alle mie affermazioni. Mi sento sempre meglio dopo averlo fatto. —Angelique Miles, 52 anni, Harlem, NY
FAI UN RITIRO SPIRITUALE
La mia vita era completa, con un ottimo lavoro, uno stile di vita sano e una famiglia, ma mancava ancora qualcosa. Mi chiedevo perché non fossi la donna più felice della terra. Perché il mio rapporto con i miei figli non era così forte come speravo? Ho fermato la vita e sono andato in ritiro per ottenere una direzione, riflettere su ciò che è importante e imparare a vivere dando priorità ed essendo presente in ogni momento. Mi sono impegnato ad abbracciare il mio potere e ad essere grato per tutti i doni che Dio mi ha concesso. Ora vivo con la certezza di essere dove dovrei essere, facendo esattamente quello che dovrei fare. —Celeste Wright Harris, 56 anni, Chicago
RESTA CON LE TUE SORELLE
Una delle cose che mi rende felice è la famiglia e passare del tempo con le mie sorelle. Siamo in sei. Facciamo un viaggio insieme ogni anno e abbiamo anche una fila di preghiera familiare, dove ci mettiamo tutti in fila e preghiamo insieme. È qualcosa che nostra madre ha incoraggiato quando eravamo bambini. La famiglia che prega unita resta unita. —Lucille Scoon, 66, Maplewood, NJ
ABBRACCIA QUALCUNO
Trovare la tua gioia può essere semplice come dare e ricevere un abbraccio. La vita può presentare molte sfide e spesso le ricompense più grandi si trovano nei momenti in cui facciamo la differenza nella vita di qualcun altro. Ho cambiato il modo in cui mi avvicino ai bambini adottivi e agli adolescenti con cui lavoro. Invece di fare loro domande, la prima cosa che faccio per aiutarli a sentirsi meglio è chiedere loro se va bene per me abbracciarli. Gli abbracci mi danno il permesso di aiutarli a sentirsi al sicuro e sanno che per ora andrà tutto bene. Vivo questa gioia ogni giorno! —Paulette Cruz Buchanan, 70, Las Vegas, NV
INIZIA LA TUA GIORNATA CON SPIRIT
Ogni mattina, quando mi sveglio, prendo i primi 15-30 minuti per adorare. Non è necessariamente un culto religioso, perché mi considero più una persona spirituale. Mi prendo solo del tempo per pensare a ciò per cui sono grato. Penso alle mie benedizioni, alla mia famiglia. Mi piace leggere e anche [dire] affermazioni. Devo prendere una vitamina di pensieri felici per iniziare la mia giornata. —Valerie Papaya Mann, 65, -Washington, DC, e Fort Lauderdale, FL
PIANIFICA DI STACCARE LA SPINA
Organizzo la mia giornata la sera prima. Guardo il mio calendario e in realtà stacco la spina. Il mio cellulare di solito
si spegne entro le 8:00 tutte le sere. E intendo fuori. Inoltre potrei controllare le mie e-mail, ma di solito non rispondo alle persone la domenica. Inizi a scrivere alle persone di domenica, poi loro iniziano a risponderti. Insegni alle persone come trattarti.
—Marsha Haygood, anni '60, Sarasota, Florida, e Yonkers, NY
RIUNISCI LA FAMIGLIA
Abbiamo una tradizione di famiglia che in ogni Ringraziamento ci saranno da 20 a 35 di noi che si riuniscono. La cena è sempre a casa mia, anche se ho figli cresciuti, si assicurano che siano qui. E questa è l'unica cosa enorme che personalmente attendo con impazienza ogni anno e mi rende felice di pianificare l'intera cosa. Comincio a pianificare un tema per l'evento del prossimo anno il giorno dopo il Ringraziamento. E, poiché sono la matriarca della famiglia, ho l'onore di scegliere il colore del tema ogni anno. Ci lavoro tutto l'anno. – Elaine Leo, 62, Concord, Carolina del Nord North
