Conosciamo tutti la sensazione: ti svegli il giorno dopo le lezioni o le prove solo per scoprire che sei letteralmente. non può. mossa. Per rispondere a tutte le tue scottanti (gioco di parole!) Domande sull'argomento troppo facilmente riconoscibile del dolore, Spirito di danza ha arruolato gli esperti: la dottoressa Selina Shah, specialista in medicina dello sport certificata dal consiglio, e Michelle Rodriguez, MPT e fisioterapista per spettacoli di Broadway come Giostra e Charlie e la fabbrica di cioccolato.
Cos'è anche il dolore?
Se stai lavorando molto duramente, prendendo più lezioni del solito o ballando un pezzo super-gonfio, il normale metabolismo aerobico del tuo corpo (il modo in cui usa l'ossigeno per produrre energia) può essere sopraffatto. È allora che entra in gioco il metabolismo anaerobico, producendo acido lattico e tossine metaboliche. 'Questo accumulo di acido lattico e altre tossine non è dannoso o anormale', afferma Rodriguez. 'Ma una volta raggiunto un certo livello, proverai dolore.'
Come puoi prevenirlo?
Poiché è l'accumulo di sostanze chimiche nei muscoli che ti fa sentire dolorante, la chiave per ridurre al minimo il ouch è eliminare queste sostanze chimiche il prima possibile. 'Per alcuni ballerini, salire su una cyclette per cinque minuti senza resistenza può fare la differenza', afferma Rodriguez. Potresti anche provare l'automassaggio, la glassa obagni (vedi barra laterale). Altrimenti, Shah dice per assicurarsi che ti stia prendendo del tempo per riscaldarti correttamente: 'Facendo un po' di cardio leggero e dovrebbe letteralmente riscaldare il muscoloalleviare il tuo disagio.
Se sei mai stato così irritato da non riuscire a camminare il secondo o il terzo giorno di un corso intensivo estivo, hai sperimentato in prima persona l'importanza di ciò che i professionisti della medicina della danza chiamano 'ramping up'. Anche se fare delle pause dovrebbe far parte di qualsiasi regime di allenamento per tutto l'anno, non vuoi passare direttamente dal non ballare affatto al ballare otto ore al giorno. 'Il dolore si verifica quando i muscoli si sono indeboliti e non sono abituati a lavorare così duramente così velocemente', dice Shah. Una o due settimane prima dell'intenso, inizia ad aumentare gradualmente la quantità di attività fisica che svolgi ogni giorno.
Non impazzire, ma è importante tenere presente che alcune lesioni da uso eccessivo possono sembrare un dolore che semplicemente non lo fa. partire. lontano. Presta attenzione a quanto tempo ti senti dolorante, dice Rodriguez: `` Il dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, può verificarsi entro sei-otto ore e durare da 48 a 72 ore. Dopodiché, se sei ancora abbastanza indolenzito, dovresti farti visitare da un medico. '
Presta attenzione anche a dove ti senti dolorante. 'Di solito sono i muscoli che ti fanno sentire dolorante, ma anche i tendini possono', dice Shah. Legamenti e ossa non possono infiammarsi, quindi se senti che è da lì che proviene il dolore, fallo controllare.
Il dolore è inevitabile?
In breve, sì. 'Il dolore non è necessariamente un segno che qualcosa non va', dice Rodriguez. Né è un distintivo d'onore: 'Il dolore è solo un indicatore di quanto sia forte o in forma quel particolare muscolo in quel particolare ballerino in quel particolare momento nel tempo', dice Shah. 'Potresti farti male in alcune aree in cui i tuoi amici non lo fanno e viceversa.' Se ti prendi cura del tuo corpo, però, sarai in grado di ridurre al minimo il dolore abbastanza da ballare fino in fondo, anche nei giorni doloranti.
Toolkit del dolore del ballerino
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Massaggio! Il rotolamento della schiuma può sentire aun po 'troppo intenso per i muscoli che sono già doloranti, dice la dottoressa Selina Shah, quindi non stendere fino a uno o due giorni dopo che ti senti dolorante per la prima volta. Michelle Rodriguez, MPT, consiglia di impastare delicatamente il proprio tessuto muscolare dopo una giornata che induce dolore.
Allungamento! Lo stretching è più vantaggioso alla fine della lezione o delle prove, quando i muscoli sono caldi, dice Shah.
Pausa strategica! 'Se non hai bisogno di correre in bagno durante la tua pausa di cinque minuti, sdraiati sul pavimento con il sedere contro il muro e metti le gambe dritte sul muro', suggerisce Rodriguez. 'Quindi puoi fare delle piccole pompe alla caviglia per stanare le gambe.'
#Bathleisure! 'Prova ad alternare bagni caldi e bagni di ghiaccio', suggerisce Shah. L'aumento della circolazione causato dal cambiamento di temperatura aiuterà ad alleviare il dolore.
Idratazione! Dormire! Elettroliti! È stato detto abbastanza.