Mancia! Se il prewrap in schiuma è troppo voluminoso per la scarpa, radere le aree che verranno nastrate prima dell'avvolgimento.
POSIZIONARE VICINO ALLE SEZIONI DELLA CAVIGLIA E DELL'ARCO:
Test di tenuta
Utilizzare quanto segue per assicurarsi che la fasciatura non interrompa la circolazione:
- Premere e rilasciare il letto ungueale di ogni dito del piede: il sangue dovrebbe tornare immediatamente nel letto.
- Tocca la pelle del piede. Non dovrebbe formicolare, essere troppo caldo o freddo o avere cambiato temperatura.
- Quando ti alzi, dovresti essere in grado di sentire tutte le dita dei piedi sul pavimento.
POSIZIONARE VICINO ALLA SEZIONE DEL GINOCCHIO:
Test di tenuta
Utilizzare quanto segue per assicurarsi che la fasciatura non interrompa la circolazione:
- Strofina delicatamente la parte posteriore del ginocchio, dove sono presenti molti nervi e vasi sanguigni. Non dovrebbe esserci alcun disagio.
- Non dovrebbero esserci sbalzi di temperatura o sensazioni che scendono lungo la gamba.
Sia che tu stia tornando in classe dopo un infortunio o semplicemente abbia bisogno di un supporto extra, un lavoro adeguato su nastro può fare il trucco. Ecco come avvolgere l'arco, la caviglia e il tendine rotuleo.
Target: caviglia
Per sostenere: caviglie deboli
Usa: Elastikon
1. Flettere il piede e posizionare il nastro sulla caviglia dall'interno dell'osso della caviglia verso l'esterno del piede.
2. Avvolgere sotto il piede, tirando il nastro in modo stretto, ma non così stretto da allungare il nastro.
3. Continua ad avvolgere l'arco.
4. Incrociare davanti alla caviglia per completare una figura 8.
5. Ripetere l'avvolgimento del nastro secondo lo schema della figura 8, 4-5 volte.
6. Finisci nella parte superiore del piede per evitare che si arriccia. Taglia e premi finché il nastro non si attacca a se stesso.
Obiettivo: Arch
Per prevenire: rotolamento dovuto a debolezza
Usa: Elastikon
1. Con le dita dei piedi allargate il più possibile, posizionare l'estremità del nastro leggermente al di sotto dell'avampiede.
2. Avvolgere il piede una volta, mantenendo il nastro teso e premuto in modo uniforme e deciso contro la pelle.
3. Continua ad avvolgere il nastro intorno al piede 4-5 volte. Ad ogni vento consecutivo, tirare teso all'interno dell'arco.
4. Terminare nella parte superiore del piede per evitare il curling. Taglia e premi finché il nastro non si attacca a se stesso.
Target: tendine rotuleo
Per alleviare: tendinite rotulea, senza limitare la mobilità
Uso: preincarto in schiuma
1. Rilassare il ginocchio sollevando il tallone dal pavimento e appoggiando il peso sull'avampiede. Se questo è scomodo, posiziona un piccolo blocco sotto il tallone. Quindi, iniziando sopra la coscia, avvolgere la schiuma attorno alla gamba.
2. Scendi fino a circa un pollice sotto il ginocchio.
3. Individua il tendine rotuleo tra la rotula e sopra la tibia. Si sentirà come un tessuto molle.
4. Arrotolare la schiuma dall'alto verso il basso e dal basso verso l'alto, verso il tendine rotuleo.
5. Terminare con la fascia in schiuma che attraversa il tendine rotuleo. La schiuma eserciterà una pressione sul tendine, alleviando lo stress alle due estremità, dove si collega alla tibia e alla rotula.
Fai scorta della tua borsa
Per questo articolo, PT Megan Richardson ha utilizzato:
- Elastikon, un nastro per atletica in tessuto elastico che è abbastanza sottile da adattarsi a scarpe da punta, danza classica, jazz e da tip tap e abbastanza appiccicoso da evitare il curling per i ballerini scalzi.
- Wrap Pretaping Underwrap, un morbido prewrap in schiuma progettato per l'uso sotto il nastro sportivo per proteggere la pelle.
* Entrambi sono prodotti da Johnson & Johnson e sono disponibili nei negozi di forniture mediche e in alcune farmacie come CVS o Duane Reade.
Attenzione!
Ricorda che la fasciatura non dovrebbe mai essere usata come unico trattamento per lesioni o al posto di esercizi di rafforzamento - consulta sempre il tuo medico e fisioterapista prima di ballare o tornare da un infortunio.
Megan Richardson è una fisioterapista presso l'Harkness Center for Dance Injuries presso l'ospedale per le malattie articolari della New York University di New York.