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Eccellenza> Perfezione
L'annuale mania dell'auto-aiuto post-vacanza è alle porte: ti suggeriamo gli abbonamenti in palestra, i libri sulla salute, le colonne di consigli sulle relazioni e le lezioni extra di punta. Sebbene impegnarsi per la risoluzione del nuovo anno possa essere una scelta positiva per molti, inizia a essere dannoso se portato troppo lontano. Il perfezionismo 'diventa un impegno distruttivo quando l'obiettivo, o la risoluzione, è irraggiungibile', afferma la dottoressa Sharon A. Chirban, psicologa dello sport e consulente dei membri della compagnia del Boston Ballet.
I perfezionisti sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, ma alcuni ballerini sono più sensibili di altri. Il perfezionismo è più comune tra quelli che Chirban chiama 'ballerini di precisione', ballerini coinvolti in stili che richiedono una stretta aderenza a una serie di standard, come ballerine o ballerini di squadra di ballo. 'Le forme che danno la priorità alla spontaneità e all'espressione hanno meno probabilità di generare ballerini perfezionisti', dice Chirban.
Prova invece a festeggiare il nuovo anno con una mentalità eccellente. Mentre un perfezionista cerca la perfezione assoluta, un eccellente si sforza di essere il suo sé più eccellente, che è un obiettivo in continua evoluzione. (Le doppie piroette sono complicate per te? Sii orgoglioso di te stesso quando le inchiodi e non ossessionarti per le triple finché le doppie non sono più una sfida.) Un eccellente si lavora per l'auto-miglioramento, comprendendo che il processo, inclusi errori e battute d'arresto lungo la strada, è più importante di qualsiasi risultato finale. Invece di temere le critiche, un'eccellente le cerca, sapendo che l'unico modo per migliorare è capire i suoi punti deboli. 'I ballerini eccellenti di solito hanno più successo nel lungo periodo', dice Chirban. 'È meno probabile che si esauriscano o soccombano all'odio di sé.'
Sei un perfezionista? Rispondi a questo quiz per scoprirlo.
Vero o falso:
1. Sei molto preoccupato per ciò che gli altri pensano di te.
2. Non ti piace il processo per raggiungere i tuoi obiettivi.
3. Ti critichi quando valuti i tuoi progressi.
4. Anche dopo aver raggiunto un obiettivo, hai ancora paura di fallire.
5. Alla fine, ti senti come se non fossi abbastanza bravo.
Se hai risposto 'vero' alla maggior parte di queste domande, è tempo di controllare il tuo perfezionismo.
Lo sapevate?
Piangere può fare bene alla salute. Oltre all'ovvio rilascio catartico delle emozioni, il pianto elimina anche le sostanze chimiche accumulate, come il manganese, un minerale che altera l'umore, portando a una riduzione dello stress e a un miglioramento dell'umore.
Può anche aumentare le tue amicizie. Secondo uno studio pubblicato su Evolutionary Psychology, le lacrime sono una risposta evolutiva, progettata per attirare gli altri verso di te per compassione e sostegno. Quindi, anche se probabilmente non vuoi diventare quella ragazza che piange sempre in classe, quando i sentimenti colpiscono, non aver paura di avere un bel singhiozzo.
Suggerimenti per il massaggio
Il dolore nella tuberosità ischiatica, o sitz bone, è (letteralmente) un dolore al sedere. Nei ballerini, è spesso causato da uno stiramento del tendine del ginocchio e può rendere difficile sollevare la gamba in avanti o di lato.
Prova questo trucco di automassaggio: siediti sul pavimento con una pallina da tennis centrata su uno dei tuoi sitz bone. Usa i piedi e le mani sul pavimento per bilanciarti mentre ruoti i fianchi con un movimento circolare, rilasciando tutti i nodi nei muscoli e nei legamenti che si attaccano a quell'area (inclusi quegli adduttori così importanti e muscoli posteriori della coscia abduttori).
Mangia questo, non quello: The Common Cold Edition
Quando hai a che fare con naso chiuso, mal di gola e tosse, probabilmente non hai molta voglia di mangiare. Ma il tuo corpo ha bisogno di carburante per combattere questo fastidioso insetto. Ecco cinque cibi da raggiungere e cinque da evitare quando si combatte il comune raffreddore.
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La bella lista
Questi alimenti leniranno i sintomi del raffreddore e ti rimetteranno in piedi:
Zuppa di pollo ha molto da offrire. Un fluido denso di elettroliti, manterrà il tuo corpo idratato. Contiene anche l'aminoacido cisteina, che allevia l'accumulo di muco nei polmoni. La cosa più importante è che è facile da digerire.
Aglio ha proprietà antibiotiche ed è stato dimostrato che riduce la gravità dei sintomi del raffreddore.
Tè verde contiene antiossidanti che combattono le infezioni e il suo calore può alleviare il mal di gola e alleviare la congestione.
Miele ha proprietà antibatteriche e antimicrobiche e può fungere da sedativo della tosse.
Ghiaccioli alla frutta naturali può aiutarti a rimanere idratato e il freddo può aiutare a intorpidire il mal di gola. Sono anche un ottimo modo per ottenere alcune vitamine extra quando i frutti interi fibrosi sono troppo difficili da digerire.
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La lista dei cattivi
Questi alimenti possono irritare i sintomi del raffreddore o ostacolare la guarigione:
Alimenti piccanti o acidi possono liberare temporaneamente i seni, ma possono anche irritare le mucose, provocando un aumento del dolore e del disagio nelle vie nasali, nella gola e nei polmoni.
Succhi e altre bevande con molto zucchero aggiunto può causare infiammazioni e indebolire il sistema immunitario.
Carni grasse e cibi fritti sono difficili da digerire e il tuo corpo non può risparmiare l'energia extra. Inoltre, possono portare a un aumento dell'infiammazione.
Caffeina è un diuretico e uno stimolante. Ciò di cui hai bisogno è idratazione e riposo, quindi guida
chiaro di soda.
Latticini può addensare il muco in gola, aumentando il tuo disagio.
La giuria è ancora incerta sul fatto che il caseificio sia un vero membro della lista dei cattivi. Alcuni medici dicono che le sue proteine e vitamina D possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario.
Non riesci a dormire? Prendi un respiro.
Dopo una giornata zeppa di scuola, ballo e compiti, probabilmente ti senti esausto prima di andare a letto. Ma questo non significa sempre che il sonno arrivi facilmente. L'insonnia - difficoltà persistente ad addormentarsi e / o mantenere il sonno - può essere incredibilmente frustrante e stressante, soprattutto per i ballerini impegnati.
Mentre il secolare trucco di contare le pecore può essere efficace per alcuni, altri possono arrivare a 1.000 pecore ed essere ancora completamente svegli. La chiave è calmare i tuoi pensieri in modo da poter iniziare ad andare alla deriva nel mondo dei sogni. Trucchi diversi funzionano per persone diverse, ma per molti i modelli di respirazione sono importanti. La prossima volta che ti ritrovi a bruciare l'olio di mezzanotte, prova questo semplice esercizio di respirazione:
• Espira completamente dalla bocca.
• Chiudi la bocca e inspira attraverso il naso per quattro volte.
• Trattenere il respiro in alto per sette conteggi.
• Espira dalla bocca per otto conteggi.
• Ripetere tre volte l'intera sequenza.
Perché concentrarsi sul respiro?
Quando sei stressato o ansioso, la respirazione profonda può attivare il sistema nervoso parasimpatico, che ti calma. Inoltre, concentrarti sul conteggio della lunghezza dei tuoi respiri può distrarti da qualsiasi cosa hai in mente.