Se il tuo senso di gravità e l'equilibrio sembrano 'off' durante la lezione di danza e tutti i tuoi pantaloni sono improvvisamente troppo corti, ci sono buone probabilità che tu stia attraversando uno scatto di crescita. Può essere frustrante, soprattutto come studente di danza, sentire il proprio corpo non familiare. Ma gli scatti di crescita offrono anche opportunità per rafforzare i muscoli che cambiano, prevenire gli infortuni a lungo termine e muoverti con maggiore consapevolezza. Abbiamo chiesto a Kristen Kurie, PT, DPT, della Westside Dance Physical Therapy di New York, di condividere esercizi che ti aiuteranno a ballare attraverso tutto.
Tutte le fotografie sono di Quinn Wharton. Capelli e trucco di Angela Huff per Mark Edward Inc. Modellato da Haley Connington.
Esercizio 1: caricamento del piede
Durante uno scatto di crescita, le tue ossa lunghe crescono più velocemente dei tuoi tendini e muscoli, il che rende il tuo corpo più suscettibile a lesioni come le tendiniti. Questo esercizio si concentra sul controllo dei muscoli del polpaccio per il lavoro di velocità, come il salto e l'atterraggio con una caviglia neutra per prevenire distorsioni della caviglia.
Foto di Quinn Wharton
Parte 1
1. Stare in piedi con i piedi leggermente divaricati in parallelo.
Foto di Quinn Wharton
Parte 2
1. Inizia con i piedi leggermente divaricati in parallelo e di nuovo affondi in avanti con il piede destro.
Esercizio 2: squat con colonna vertebrale dritta
La parte superiore della gamba è particolarmente suscettibile alle lesioni durante gli scatti di crescita a causa dell'aumento della tensione muscolare nei muscoli posteriori della coscia e dei quadricipiti e delle connessioni di quei muscoli ai fianchi e alle ginocchia sempre vulnerabili. Questo esercizio contrasta lo stress stabilizzando i muscoli della parte superiore della gamba.
Foto di Quinn Wharton
1. Stare in piedi con i piedi leggermente divaricati in parallelo. Solleva il piede destro dietro di te in parallelo coupé.
Mentre la colonna vertebrale cresce, è particolarmente importante avere muscoli della schiena forti per controllare e stabilizzare la parte superiore del corpo. Questi esercizi si concentrano sui muscoli che circondano la parte bassa della schiena o la colonna lombare, anch'essi fondamentali nell'arabesco.
Foto di Quinn Wharton
Parte 1
1. Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto la fronte e le gambe distese. Assicurati che la colonna vertebrale sia in una posizione neutra e che i muscoli addominali siano impegnati.
Foto di Quinn Wharton
Parte 2
1. Inizia in una posizione da tavolo 'strisciante'. Assicurati che i fianchi siano allineati con le ginocchia e che non affondi nelle spalle.