Quando si tratta di parti del corpo soggette a lesioni, le ginocchia regnano sovrane per i ballerini. Ma un po 'di rafforzamento può fare molto per prevenire esiti dolorosi. Ci siamo rivolti a Dirk Hartog, un fisioterapista con Westside Dance Physical Therapy a New York, per tre esercizi che sosterranno e stabilizzeranno le tue ginocchia.
Fotografia di Erin Baiano. Capelli e trucco di Angela Huff per Mark Edward Inc. Modellato da Nellie Licul.
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4. Far scorrere il piede indietro lungo il muro, il che incoraggerà la tibia a tornare nella sua posizione neutra. Ripeti questo esercizio 10-15 volte con il piede destro, quindi cambia gamba.
Esercizio n. 2: squat a peso corporeo
NOTA: questo esercizio aiuta a rafforzare i quadricipiti, in modo che possano assorbire lo shock di salti e lavori sul pavimento, proteggendo i tessuti molli strutture delle ginocchia.
1. Inizia con i piedi divaricati alla larghezza delle anche e le dita dei piedi leggermente in fuori. Trova la tua posizione neutra della colonna vertebrale lombare.
Esercizio n. 3: stabilizzazione dell'affluenza
NOTA: questo esercizio promuove l'uso corretto dei glutei e la rotazione esterna dell'anca per controllare l'affluenza alle urne, che allevia la pressione sulle ginocchia.
1. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Ammorbidisci la parte posteriore delle ginocchia in modo che i quadricipiti siano rilassati e non sia iperesteso. Trova una posizione neutra per la colonna lombare piegando il bacino sotto, quindi inarcando la schiena: il punto medio tra i due è dove dovresti essere. Metti la mano sinistra sul petto e la mano destra sull'ombelico.
Una versione di questa storia è apparsa nel numero di aprile 2019 di Spirito di danza con il titolo 'The Bee's Knees'.