Quando si tratta di parti del corpo soggette a lesioni, le ginocchia regnano sovrane per i ballerini. Ma un po 'di rafforzamento può fare molto per prevenire esiti dolorosi. Ci siamo rivolti a Dirk Hartog, un fisioterapista con Westside Dance Physical Therapy a New York, per tre esercizi che sosterranno e stabilizzeranno le tue ginocchia.
Fotografia di Erin Baiano. Capelli e trucco di Angela Huff per Mark Edward Inc. Modellato da Nellie Licul.
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Esercizio n. 1: controllo della rotazione del ginocchio
NOTA: questo esercizio incoraggia la corretta rotazione e il controllo della parte inferiore gamba, che, se rivelata in modo errato, può sforzarsi intorno e sotto il ginocchio.
1. Metti un calzino sul piede destro. Sdraiati sulla schiena con i fianchi e le ginocchia piegati a circa 90 gradi, i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e piantati saldamente contro un muro stabile. La parte anteriore della tibia dovrebbe essere in linea con lo spazio tra il secondo e il terzo dito del piede.
Esercizio n. 2: squat a peso corporeo
NOTA: questo esercizio aiuta a rafforzare i quadricipiti, in modo che possano assorbire lo shock di salti e lavori sul pavimento, proteggendo i tessuti molli strutture delle ginocchia.
1. Inizia con i piedi divaricati alla larghezza delle anche e le dita dei piedi leggermente in fuori. Trova la tua posizione neutra della colonna vertebrale lombare.
2. Affondare lentamente in un plié (circa il 50 percento del percorso verso il basso) e spostare il peso sulla gamba sinistra. Assicurati di mantenere entrambe le ginocchia parallele e distribuisci il peso leggermente di più sul tallone del piede sinistro.
Una versione di questa storia è apparsa nel numero di aprile 2019 di Spirito di danza con il titolo 'The Bee's Knees'.