Fresco del successo del suo libro di dieta bestseller del New York Times, Shred: la dieta rivoluzionaria , Il dottor Ian Smith ti sta motivando a vivere una vita più sana e felice. Ha già convinto la celebrità Steve Harvey a unirsi alla sua dieta Shredder Nation e oggi condivide dieci consigli per aiutarti a dimagrire e snellire.
Di seguito il Dr. Smith delinea i suoi dieci migliori consigli per perdere peso.
1. Distanziamento dei pasti
Fai quattro pasti al giorno e assicurati di distanziarli in modo uniforme ogni 3 o 4 ore. Ciò manterrà stabili i livelli ormonali, prevenendo così quei picchi di insulina che portano all'aumento di peso. Non saltare i pasti, soprattutto la colazione. Ciò porterà al letargo del grasso e le cellule adipose rimarranno invece di bruciare.
2. Confusione nella dieta
Questo è un termine e un principio che ho coniato per aumentare le tue possibilità di perdita di peso. Mangiando diversi tipi di cibo e quantità nel programma SHRED, puoi mantenere il tuo metabolismo su di giri e prevenire quel plateau metabolico che è frustrante e comune quando mangi sempre lo stesso cibo. La varietà non solo previene la noia alimentare pericolosa che fa sì che le persone vadano fuori dal piano, ma mantiene anche il tuo corpo fuori controllo e vede cibi diversi, qualcosa di fondamentale per sfidare il tuo metabolismo.
3. Idratazione
Mantenersi idratati non solo manterrà la tua pelle bella, ma può aiutarti a consumare meno calorie. Assicurati di bere un bicchiere pieno d'acqua prima di consumare il pasto. Prova a spremere un limone lì dentro e questo può aiutare a sopprimere l'appetito.
4. Snack strategico
Gli spuntini sono ottimi, ma devono essere fatti correttamente. Ricorda che gli spuntini sono ponti tra i pasti e non i pasti in sé e per sé. Cerca di mantenere i tuoi spuntini a 150 calorie o meno, e questo ti aiuterà a non consumare troppe calorie quando ti siedi per il tuo pasto normale. Puoi trovare più di 200 snack nella parte posteriore del libro di dieta SHRED.
5. Diario
Tieni traccia di ciò che mangi e quando lo mangi almeno per sette-dieci giorni di un nuovo piano. Questo può fare una grande differenza nel cambiare i cattivi comportamenti. L'onestà è importante in questo processo, ma lo è anche la registrazione di ciò che si mangia e si beve e il tuo umore durante la giornata in relazione ai tuoi pasti. Un diario onesto può essere una finestra ampia e chiara sulle cause del tuo aumento di peso o sul motivo per cui hai difficoltà a perdere peso. Devi conoscere e comprendere i problemi prima di poterli risolvere.
6. Fibra
Questa è un'arma segreta nella perdita di peso e gli americani non mangiano abbastanza, circa il 30 percento in meno di quanto raccomandato. La maggior parte delle persone dovrebbe consumare tra 25 grammi e 30 grammi al giorno. Le migliori fonti sono fagioli, cereali integrali, riso integrale, verdure croccanti, bacche e cereali crusca.
7. Disintossicazione
La pulizia può essere una parte importante della perdita di peso, specialmente nella dieta SHRED. Disintossicare il corpo significa attivare enzimi nel fegato che aiutano a purificare il sangue. Aumentare la tua fibra può anche aiutare con una pulizia fisica. Una pulizia di sette giorni solo due volte all'anno può fare la differenza. Ricorda, una pulizia e un digiuno sono diversi. Un digiuno elimina intere categorie nutrizionali, mentre una sana disintossicazione significa mangiare cibi naturali che fanno il lavoro.
8. Ciclismo
La rotazione attraverso un piano può essere efficace quando si perde peso perché si sviluppa un senso migliore di ciò che è efficace e cosa non lo è. Puoi anche modificare alcuni elementi che meglio si adattano alle tue scelte di vita. Il ciclo di 6 settimane SHRED è diverso ogni volta che lo percorri e ti dà la flessibilità necessaria per far funzionare il programma per te piuttosto che contro di te.
9. Montagne russe caloriche
Il tuo corpo risponde meglio ai suoi sforzi per perdere peso mescolando le calorie. Mangiare sempre lo stesso livello di calorie porta a livelli di perdita di peso che possono diventare frustranti e un impedimento ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Nella dieta SHRED sposto di proposito il tuo conteggio delle calorie su e giù per te e tu non lo sai nemmeno. Questo massimizza la perdita di peso.
10. Non ossessionarti per la bilancia
È importante pesarsi, ma fallo in un modo che non ti farà impazzire. Dovresti pesarti solo una volta alla settimana, sulla stessa bilancia e con gli stessi vestiti (o meno) alla stessa ora del giorno. La coerenza è importante per la precisione. Pesarsi più volte alla settimana può essere inefficace, fuorviante e psicologicamente distruttivo. Il corpo fluttua naturalmente di peso più volte al giorno, quindi pesarsi nel momento sbagliato potrebbe darti un risultato fuorviante. Non concentrarti sulla bilancia. Concentrati sul fare ciò che è giusto per quanto riguarda il mangiare e l'esercizio. La bilancia mostrerà i tuoi progressi nel tempo.
