Ah, fouetté si trasforma: possono far tremare anche una ballerina veterana con le sue scarpe da punta. L'esecuzione di una serie continua di fouetté perfettamente posizionati richiede forza e finezza. Lottando per arrivare a 32? Istruttore di danza Stephanie Kaiser Green di Eleanor's School of Dance e altri studi ad Albany, NY, ci hanno detto i suoi 10 migliori consigli per migliorare i fouetté.
Chiudi le costole
Durante le sequenze di fouetté, 'molti ballerini lasciano che le costole si aprano davanti', dice Green, il che vanifica il loro allineamento. 'Dico loro di pensare di indossare un corsetto, così la loro gabbia toracica resta chiusa.'
Rimani allineato
È importante mantenere il corpo dritto su e giù in ogni curva, ma soprattutto mentre stai facendo i fouetté. Immagina un palo che corre lungo il centro del tuo corpo, dalla sommità della testa attraverso la gamba e il piede di supporto.
Ruota i fianchi
Raggiungere una seconda posizione pulita durante un fouetté è impossibile se la tua affluenza non proviene dall'anca. 'Se pensi di ruotare dal profondo dell'anca e ti concentri sul tirare in avanti il tallone della gamba che lavora, ti impegnerai correttamente attraverso i muscoli posteriori della coscia invece di afferrare il quadricipite', dice Green.
Non iperestendere le braccia
Con la maggior parte dell'attenzione sulla metà inferiore, è facile trascurare le braccia durante i fouetté. 'Molti ballerini iperestendono le braccia dietro la schiena, facendole oscillare dietro il busto ogni volta che plié', dice Green. 'Allora hanno molto di più da ritirare mentre fanno il rilancio.'
Usa la tua visione periferica
Per assicurarsi che le braccia e la gamba che lavorano raggiungano la posizione corretta ad ogni svolta, Green consiglia di utilizzare la visione periferica. 'Anche quando si aprono in seconda, le braccia e la gamba che lavorano dovrebbero rimanere un po 'davanti a te', dice, il che ti aiuterà a rimanere sulla gamba.
Crea slancio
Le braccia posizionate correttamente ti aiuteranno anche a guadagnare slancio durante i fouetté. 'Pensa a tirare rapidamente il braccio laterale di supporto', consiglia Green, il che porterà il tuo corpo in giro con più forza e allevierà il carico sulle gambe.
Lavora sul tuo equilibrio, ovunque
Una delle chiavi per un fouetté perfetto è un grande equilibrio, qualcosa che si può ottenere solo con la pratica. Green suggerisce di esercitarsi costantemente, sia che ti stia riscaldando prima della lezione o in fila da Starbucks. Alzati in rilievo su una gamba, concentrandoti sul mantenere l'equilibrio, con una buona affluenza, il più a lungo possibile. Quindi cambia gamba.
Segui un corso di pilates
Green è un grande fan del pilates. È ottimo per rafforzare il tuo centro, che è essenziale per girare. 'Il pilates si concentra sull'allenamento di base, quindi qualsiasi esercizio di Pilates andrà bene per i tuoi turni in generale', afferma Green.
Costruisci la tua forza
Essere in grado di sopravvivere a 32 fouetté è tanto una questione di forza quanto di tecnica. Ecco l'esercizio di Green per costruire la forza specifica del fouetté: stare in piedi vicino a un muro con la gamba destra in seconda. Plié profondamente e poi allunga verso l'alto attraverso il rilievo. Fai 15 ripetizioni e poi ripeti dall'altra parte.
Non perdere il tuo posto
Mai. Fermare. Spotting. 'Nuff ha detto.