Quando il mondo ha iniziato a isolarsi a causa della pandemia di COVID-19, la comunità di danza è entrata in azione. I social media sono stati inondati di lezioni virtuali e in qualsiasi momento potresti trovare facilmente una dozzina di opzioni gratuite su Instagram. Ma la novità della nostra realtà basata su Zoom sta cominciando a svanire e i ballerini si sentono fisicamente e mentalmente esausti cercando di stare al passo con questa nuova normalità. 'Abbiamo bisogno di interazione sociale e feedback diretto', afferma il dott. Brian Goonan, uno psicologo che lavora con ballerini a Houston, in Texas. 'La maggior parte delle persone non riesce a sostenersi da sola per due mesi in assenza di feedback.'
Va bene lottare per sentirsi motivati o gioiosi nel ballare nelle circostanze attuali. Non è un'indicazione che non ami ballare, ma piuttosto un chiaro segno che hai bisogno di una pausa. In effetti, gli esperti concordano sul fatto che una delle cose migliori che un ballerino possa fare in questo momento è smettere di ballare per un po '.
Molti ballerini non hanno molto tempo libero. Tra un intero anno scolastico e gli intensivi estivi e le gare, raramente c'è un momento per ricaricarsi. 'Penso che i giovani ballerini in particolare siano in uno stato cronico di sovraccarico di lavoro. Non si riposano abbastanza ', dice Jason Harrison, un allenatore di forza e condizionamento che lavora con i ballerini a Dayton, OH. Dice che molti ballerini hanno una mentalità che di più significa meglio - aggiungi una lezione di danza o altri 20 minuti sull'ellittica - che può portare all'esaurimento. 'Se guardi come si allenano i velocisti, non diventi più veloce quando sei stanco', dice. Invece, consiglia che i ballerini dovrebbero essere deliberati nella loro formazione e programmare nei periodi di riposo. 'Chiediti:' Sto facendo questo corso o allenamento perché sono ansioso e insicuro? O lo sto facendo perché penso che mi aiuterà? '' Dice. 'Penso che troppo spesso il ballerino operi da un luogo di insicurezza.'
Catherine Vargo, una fisioterapista che lavora con i ballerini al Pittsburgh Ballet Theatre, afferma che i ballerini tendono ad avere molti squilibri fisici che possono portare a lesioni, ad esempio quando trascorri diversi mesi a lavorare su un pezzo di coreografia potresti sollevare una gamba dieci volte e l'altra solo una volta in quel pezzo. Il riposo è uno degli unici modi per correggere questi squilibri. 'Considera l'idea di utilizzare questo tempo per far valutare correttamente le cose da un fisioterapista, virtualmente o di persona,' suggerisce. Vargo sottolinea anche che molte lesioni da danza, comprese tendiniti e fratture da stress, sono lesioni da uso eccessivo. 'Questa è un'opportunità per rallentare e concedere davvero ad alcune di quelle lesioni croniche da uso eccessivo il tempo di guarire veramente', dice.
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Non stressarti di cadere dietro
Molti ballerini sono competitivi e perfezionisti, ma è importante ricordare che questa è una situazione straordinaria, e tutti sta lottando. 'I ballerini pensano che ogni minuto che non sono in studio sia un minuto che perderanno ai loro concorrenti, e in questo ambiente questo non è vero', dice Goonan.
Da un punto di vista fisico, il tuo condizionamento guadagnato con fatica è più duro di quanto pensi, secondo Harrison. 'La forza cardiovascolare e fisica sono entrambi attributi incredibilmente resistenti. Puoi prenderti una pausa e tornare indietro e diventare forte ”. Harrison consiglia di tenere il passo con il condizionamento a casa scattando e saltando (con le scarpe da ginnastica se non si dispone di un pavimento molleggiato). E in termini di ripetizioni, sia Harrison che Vargo concordano sul fatto che è la qualità del salto che conta, piuttosto che il numero che fai.
Mentre i ballerini in alcune parti del mondo e del paese stanno rientrando negli studi, probabilmente scopriranno che alcune delle loro abilità potrebbero sembrare più difficili di prima. Ma Vargo esorta i ballerini a capire che alcune di queste battute d'arresto potrebbero essere arrivate con o senza la pandemia. 'I ballerini più giovani sono sempre in transizione, quindi un'abilità che era facile due settimane fa può improvvisamente diventare una sfida', dice. Aggiunge che queste sfide derivano come una parte naturale dello sviluppo dai cambiamenti ormonali, dalla crescita, dai cambiamenti nel centro di gravità e dall'equilibrio, così come altri. 'I ballerini hanno bisogno di dare a se stessi un po' di grazia e dire: 'Questo è difficile per me ora, e potrebbe essere a causa della crescita e del cambiamento, e non solo del tempo.
Espandi i tuoi interessi
Allo stesso modo in cui questa volta fuori dallo studio è un'opportunità per affrontare l'equilibrio nel tuo corpo, Goonan incoraggia i ballerini ad affrontare anche l'equilibrio dei loro interessi. I professionisti della salute mentale che lavorano con i ballerini citano ripetutamente l'associazione di molti ballerini con un'identità fissa di 'ballerino' come un ostacolo psicologico che devono superare. Se il tuo senso di sé è completamente legato alla danza, agli infortuni, ai rifiuti o, ad esempio, a una pandemia globale, sarai a maggior rischio di problemi di salute mentale. Goonan chiede ai ballerini di finire la seguente frase: 'Sono una persona che ...' Dice che la prima risposta è prevedibile, 'balla', a cui risponde: 'Fantastico, ora quali sono le altre 11 cose?' Consiglia ai ballerini di scrivere effettivamente questi elementi sfaccettati della loro identità, di guardare i loro elenchi ogni giorno e di chiedersi come stanno onorando ciascuna di queste cose.
'Se avessi un ballerino di 14 o 15 anni e la loro scelta fosse tra prendere molte lezioni di Zoom casuali che possono o non essere appropriate, o imparare a cucinare, vorrei che imparassero come cucinare dieci volte su dieci ', dice Harrison.