I ballerini che ci tolgono il fiato sono quelli che corrono rischi, quelli che appaiono sul palco completamente impavidi. 'Quando vedi qualcuno che cerca di viaggiare di più, andare più lontano, spingersi oltre i limiti delle proprie capacità fisiche, sarà sempre fonte di ispirazione', dice la ballerina del Ballet BC Alexis Fletcher.
Ma l'allenamento della danza può sembrare in conflitto con questa idea. Passiamo migliaia di ore in studio cercando di fare dei passi perfettamente e quella ricerca della perfezione può renderci ansiosi di correre dei rischi. E se falliamo? E se cadiamo?
Fortunatamente, il coraggio è un'abilità mentale su cui puoi lavorare, proprio come lavori sulla tua tecnica. Ecco come puoi imparare a spingerti oltre i tuoi limiti.
Spostati in primo piano
Come psicologo consulente della Pacific Northwest Ballet School dal 1981, Toby Diamond, PhD, ha lavorato con molti ballerini che temono di perdere il moxie che li renderebbe davvero grandi, e insegnanti che temono che uno studente avanzato stia trattenendo. 'Questi ballerini hanno paura di commettere errori, sembrano stupidi o non sanno cosa stanno facendo', dice.
Per rompere questo schema mentale, Diamond suggerisce di fare prima piccoli cambiamenti. I ballerini che evitano il rischio si nascondono spesso nella parte posteriore durante la lezione e non fanno combinazioni nel primo gruppo dall'altra parte del pavimento, nervosi per il fatto di sbagliare. Ma stare in piedi davanti e al centro è un rischio con basse conseguenze, un buon punto di partenza per ballerini ansiosi. 'Spingiti a salire, a provare una combinazione anche quando non sei completamente sicura di te', dice. Rendersi conto che non è così spaventoso ti aiuterà a sentirti più a tuo agio nel correre rischi maggiori lungo la strada.
Guardalo, poi fallo
Al Plumb Performing Arts Center di Scottsdale, AZ, l'istruttore Brooke Anderson prepara i suoi studenti a esibirsi in pubblico-
combinazioni emozionanti con esercizi di visualizzazione, che diversi studi scientifici hanno dimostrato possono aumentare la fiducia. Immaginare di eseguire perfettamente un sollevamento difficile o un passaggio ribaltato può effettivamente migliorare la tua capacità di eseguirlo e renderti meno spaventato dai rischi che comporta. 'Abbiamo i ballerini che immaginano l'ascensore, il rischio e la sensazione di raggiungerlo in sicurezza', dice Anderson. 'Quindi chiediamo loro di aprire gli occhi e la mente e di provarci'.
Rendi l'assunzione di rischi una parte del tuo lavoro quotidiano in studio. (Thinkstock)
Prova a improvvisare
Improvvisare è una delle cose più rischiose che puoi fare come ballerino: non sai mai bene come andrà. Diventare un improvvisatore esperto aiuterà il tuo cervello a imparare a fidarsi del tuo corpo, dandoti la sicurezza di fare cose più rischiose sul palco e fuori. Fletcher consiglia di sperimentare con l'improvvisazione strutturata, come fa spesso al Ballet BC - improvvisando con un'immagine specifica in mente, o con un compito particolare da svolgere - così non ti sentirai perso nella vastità delle possibilità.
Al Plumb, Anderson spesso fa improvvisare ai ballerini la musica per una particolare routine prima di farlo in competizione. In questo modo, è meno probabile che un passo mancato o una caduta si traduca in una corsa per prendere il passo successivo, perché il tuo corpo e la tua mente saranno pronti a continuare a muoversi. Ti sentirai meglio a correre dei rischi, sapendo di avere una sorta di rete di sicurezza incorporata.
Pianifica di essere spontaneo
Un grande malinteso è che i rischi dei ballerini senza paura non siano pianificati, che accadano semplicemente sul palco. Ma l'assunzione di rischi dovrebbe essere una parte
del tuo lavoro quotidiano in studio. 'L'assunzione di rischi quotidiani crea un successo costante sotto la pressione delle prestazioni', afferma Anderson. Una volta che ti sarai abituato a spingere i tuoi limiti, scoprirai che quei limiti sono più lontani di quanto immaginavi: una sensazione elettrizzante. 'Assumere rischi non significa essere spericolati', dice Fletcher. «Non si tratta di abbandonare te stesso. E c'è un'incredibile quantità di speranza e gioia in questo. '
Una versione di questa storia è apparsa nel numero di settembre 2017 di Spirito di danza con il titolo 'Imparare senza paura'.