Rompere è difficile da fare, soprattutto quando non te lo aspettavi. Che tu stia ricominciando da capo dopo un duro divorzio o ti rendi conto che una relazione un tempo promettente ha fatto il suo corso, fa male come l'inferno e la guarigione non è facile.
Come fai ad andare avanti quando riesci a malapena ad alzarti? Da non preoccuparsi. L'aiuto è in arrivo. Abbiamo chiesto alla psicologa clinica della Carolina del Sud Shari Dade di Everyday Psychology, LLC, di guidarti attraverso un sano processo di lutto in modo che tu possa guarire da quella relazione interrotta e andare avanti.
Spesso non ci addoloriamo adeguatamente per la perdita di una relazione romantica.
ESSENZA: Perché è così difficile riparare dopo la fine di una relazione?
Shari Dade: Ci sono una serie di ragioni diverse, a seconda di quanto è durata la relazione e di quanti cambiamenti di vita avete attraversato insieme. Spesso iniziamo a vedere noi stessi attraverso la relazione; diventa parte della nostra identità. Anche la guarigione può essere davvero difficile perché a volte la rottura sembra venire dal nulla. Anche se ci fossero segni, può essere scioccante e difficile conciliare ciò che è successo e andare avanti. Se ci sono bambini coinvolti o hai comprato una casa o avviato un'attività insieme, questi legami possono rendere estremamente difficile capire come andare avanti senza che l'altra persona sia presente. Tutti questi fattori possono essere fattori scatenanti e riportare quel dolore se non siamo davvero intenzionati a guarire.
ESSENZA: Quali sono i primi passi nel viaggio verso una buona salute emotiva? Caricamento del lettore...
papà: Devi riconoscere la scissione e che è avvenuto un cambiamento. A volte pensiamo che l'altra persona tornerà o che lavoreremo su questo. Potrebbe essere una possibilità, ma tenersi a questo non ti consente di avviare il processo di ripristino. Spesso non ci addoloriamo adeguatamente per la perdita di una relazione romantica. Dobbiamo attraversare le fasi del dolore - che sono negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione - e concederci del tempo per esse. Non farai tutto questo in una settimana. Non devi soffrire tutto il giorno tutti i giorni, ma potresti aver bisogno di tenere un diario la sera prima di andare a letto o svegliarti e meditare al mattino. Questo ti darà lo spazio per piangere.
ESSENZA: Che ruolo giocano il perdono e la definizione dei limiti nel processo di recupero?
papà: Il perdono sembra diverso per tutti. Ricorda, non è solo per l'altra persona; potresti anche dover perdonare te stesso per quello che hai fatto o non hai fatto nella relazione. Potresti pensare alle cose che hai perso o sacrificato, e quei pensieri potrebbero farti arrabbiare. Dopo una rottura, puoi sentirti impotente, come se fossi fuori controllo. Contrastalo impegnandoti con persone che e attività che ti daranno potere. E stabilisci dei limiti per l'altra persona, che potrebbe sentirsi in colpa e desiderare continuamente scusarsi o chiedere cosa può fare per te. Prova a stabilire un limite di tempo: decidi che penserai solo all'altra persona o alla rottura per 45 minuti al giorno. Questo può ridarti il tuo potere.
ESSENZA: È una cattiva idea iniziare un'altra relazione subito dopo? C'è una quantità accettabile di tempo che dovrebbe esistere tra due relazioni?
papà: Dipende dalla persona, ma penso che dovrebbe esserci spazio, soprattutto se hai avuto una relazione a lungo termine. Solo tu sai se ti stai effettivamente permettendo di seguire il processo o semplicemente saltare da una persona all'altra. Essere in grado di monitorare i tuoi progressi ti darà segnali per quando sarai pronto per tornare nella scena degli appuntamenti.
Questo articolo è apparso originariamente nel numero di dicembre 2019 di ESSENCE