Per i ballerini, lo stretching è una di quelle cose che rientrano nella categoria della 'seconda natura': ad un certo punto ogni giorno, probabilmente ti troverai in una spaccata, a cavalcioni o con la gamba alzata sulla sbarra. Ma lo stretching in modo errato può causare seri problemi. Spirito di danza si è rivolta all'istruttrice atletica e agopuntore Megan Richardson, che fa parte dello staff dell'Harkness Center for Dance Injuries, per consigli su come eseguire in sicurezza tre esercizi di stretching comuni.
Foto di Cooper Bilington
FARE...
Un ponte, che allunga e distende completamente gli addominali e i muscoli della schiena
Pianta le mani e i piedi saldamente a terra
Mantieni la posizione finché non senti che gli addominali iniziano a rilasciare la tensione
Immagina una corda che ti tira su dall'ombelico
Respirate profondamente e costantemente
L'affondo: allunga i flessori dell'anca, il muscolo psoas, il muscolo retto femorale
Foto di Cooper Bilington
NON ...
Appoggiati al tuo piede di supporto.
Affonda nei fianchi, il che può allungare eccessivamente e aggravare le articolazioni dell'anca.
Rilascia e / o inarca la schiena.
The Wall Straddle: allunga i muscoli dell'interno della coscia
Foto di Cooper Bilington
NON ...
Usa un TheraBand o dei pesi per caviglie per tirare le gambe verso il basso, il che in realtà stringe i muscoli che stai cercando di allungare, poiché stanno lavorando attivamente contro la tensione della fascia.
Rimani nello straddle per più di tre minuti.
Usa questo allungamento come parte del tuo riscaldamento.