C'è un malinteso comune tra i ballerini secondo cui il sollevamento pesi ti rende ingombrante e dovrebbe essere evitato a tutti i costi. Ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità, soprattutto se stai cercando di aumentare la forza in aree specifiche. Spirito di danza si è rivolta a Chelsey Wilkens, personal trainer al SoHo Strength Lab di New York, per le sue migliori mosse muscolari.
Foto di Jayme Thornton. Modellato da Gabrielle Kerr.
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Esercizio n. 1: il Kettlebell Clean to Squat
1. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, i fianchi indietro, le ginocchia piegate, tenendo il kettlebell tra le arcate dei piedi.
Esercizio n. 2: The Pyramid Press
1. Inizia in piedi con i piedi di qualche centimetro oltre la larghezza delle spalle e il braccio destro sopra la testa, con il peso nella mano destra. Ruota leggermente il piede sinistro.
Suggerimento: concentrati sulla spinta nella pianta interna del tuo piede in piedi per aumentare la tua stabilità.
3. Ritornare alla posizione di partenza, quindi continuare l'esercizio per 8-10 ripetizioni. Riposa per un minuto, quindi ripeti l'esercizio con il peso nella mano destra e la gamba sinistra dietro di te.
Una versione di questa storia è apparsa nel numero di gennaio 2019 di Spirito di danza con il titolo 'Keep Calm and Weight-Lift On'.