Il sole primaverile ha tutti noi desiderosi di dolcetti ghiacciati. Invece di prendere un milkshake o un Frappuccino carichi di zucchero, opta per una bevanda fresca con molto altro da offrire.
Il frullato è un eccellente veicolo per i nutrienti di cui i ballerini hanno bisogno per affrontare la giornata. Da uno spuntino pre-lezione a un trattamento post-lezione, c'è una ricetta per ogni occasione. Ci siamo rivolti a Marie Scioscia, una dietista registrata presso The Ailey School di New York, per tre frullati specifici per il tempo che racchiudono un pugno.
(Foto di Antonio Muñoz Palomares / Thinkstock)
Il rapido recupero
Bevi questo frullato dopo aver ballato per ridurre al minimo il dolore e l'affaticamento.
Ingredienti:
1 tazza di yogurt greco alla vaniglia senza grassi
1/2 banana
1/2 tazza di mirtilli
1/2 tazza di succo d'arancia
Aggiungere il ghiaccio tritato e frullare.
Dice Scioscia : 'Questo frullato ricco di carboidrati aiuta a ripristinare l'energia ai muscoli stanchi, ma il tocco di proteine ti impedisce di avere una scarica di zucchero.'
L'Energy Booster
Bevi questo frullato prima della lezione per una maggiore resistenza e concentrazione.
Ingredienti:
1 tazza di yogurt greco alla vaniglia senza grassi
2 cucchiai di burro di arachidi
1/2 banana
1/2 tazza di fragole
1/2 tazza di succo d'arancia (opzionale)
Aggiungere il ghiaccio tritato e frullare.
Dice Scioscia : 'L'equilibrio di proteine (dallo yogurt e burro di arachidi) e carboidrati (da yogurt e frutta) favorisce la concentrazione mentale e un aumento lento e sostenuto dell'energia necessaria per una buona lezione.'
Il No-Sick-Day Slurp
Quando senti il raffreddore, bevi questo frullato per potenziare il tuo sistema immunitario.
Ingredienti:
1 tazza di latte di riso, soia o mandorle
1 banana intera matura
4 fragole fresche
1-2 cucchiai di lievito di birra in polvere
1 cucchiaio di concentrato di amarena
1 cucchiaio di succo di aloe vera
1 cucchiaio di olio di semi di lino
1 cucchiaio di verdure in polvere (come Green Foods Organic Green Fusion o Catie’s Organic Gluten Free Greens)
1 cucchiaio di melassa nera *
1 cucchiaino di polline d'api biologico crudo
Aggiungere il ghiaccio tritato e frullare.
Dice Scioscia : 'Gli ingredienti di questo frullato facilitano la digestione e le sue vitamine del gruppo B, antiossidanti, ferro e grassi sani combattono le infezioni e riducono l'infiammazione.'
* La melassa di cravatta nera è la forma più scura di melassa (un sottoprodotto della canna da zucchero bollente tre volte). È leggermente amaro, ma contiene il più alto contenuto di nutrienti di qualsiasi melassa.
(Foto di Zelijko Bozic / Thinkstock)
Capelli pronti per l'ariografia
Stuzzicalo, liscialo, stiralo, appuntalo: i ballerini si passano spesso i capelli. La combinazione di accumulo di prodotto e danni da calore può lasciarti con ciocche molli e senza vita. Per capelli lucenti e voluminosi che puoi davvero frustare avanti e indietro, dai al tuo 'do una disintossicazione.
Per capelli spenti, molli o con doppie punte, prova ...
... un uovo nel tuo shampoo. Combina 1 uovo con una cucchiaiata di shampoo un quarto. Passa la miscela sui capelli e sul cuoio capelluto e lasciala riposare per circa 5 minuti prima di risciacquare accuratamente con acqua tiepida. Gli amminoacidi nell'uovo miglioreranno la forza, il volume e la lucentezza delle cuticole dei capelli.
… Un trattamento di condizionamento profondo settimanale. Dopo aver lavato i capelli, ricoprili dal cuoio capelluto alle punte con un balsamo per il trattamento profondo (come Pantene Pro-V Weekly Rehab Crème o Neutrogena Triple Moisture Daily Deep Conditioner). Lascia agire il trattamento per 10-30 minuti prima di risciacquarlo con acqua tiepida. I balsami profondi funzionano anche per ripristinare e rafforzare le cuticole dei capelli.
Per la creazione del prodotto, prova ...
... shampoo con bicarbonato di sodio. Unisci 1 cucchiaio di bicarbonato di sodio e un quarto di cucchiaino di shampoo. Strofina la miscela sui capelli, prestando particolare attenzione alle radici e al cuoio capelluto, dove il prodotto, lo sporco e l'olio tendono a rimanere intrappolati. Il bicarbonato di sodio è un esfoliante naturale.
… Risciacquare con aceto di mele. Unisci 2 cucchiai di aceto con 1 tazza di acqua e versa la miscela sui capelli tra lo shampoo e il condizionamento. Lascia che la miscela si impregni sui capelli per un minuto prima di risciacquare. L'acido acetico nell'aceto di mele aiuta a pulire l'accumulo di prodotto e aumentare la lucentezza.
Lo sapevate?
Non dovresti indossare un perizoma sotto il body. Mentre balli, le cinghie creano attrito
dove la tua pelle è estremamente delicata, che può causare irritazioni e piaghe. Le cinghie possono anche trasportare i batteri dalla parte posteriore in avanti, specialmente quando sei sudato, che possono causare infezioni del tratto urinario. Inoltre, la maggior parte delle cinghie sono realizzate in spandex, che può intrappolare l'umidità e portare a infezioni da lieviti. Risulta, andare in commando con collant traspiranti potrebbe essere l'opzione migliore per le tue regioni inferiori.
Stai acquistando un nuovo rullo di schiuma? Scegline uno con una superficie ruvida, che è
più efficace nello stimolare le terminazioni nervose nel tessuto muscolare rispetto a una superficie liscia.