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Perché le donne di colore hanno bisogno di più sonno, al più presto?
Ragazza, vai a letto! Le donne di colore non riposano abbastanza di notte e la nostra salute ne risente. Ecco come catturare le z di cui il tuo corpo ha bisogno Di Niema Jordan Hai sentito i consigli, ma la verità è che dormire una notte intera può sembrare un compito impossibile a volte. Eppure è imperativo, specialmente per le donne nere. Il sonno è il fondamento della salute, osserva Tiffany Lester, M.D., direttore medico presso Parsley Health a San Francisco. Puoi mangiare insalate di cavolo riccio tutto il giorno, allenarti due volte al giorno e avere una vita appagante e impegnata, ma se non dai al tuo corpo l'opportunità di riposarsi completamente e disintossicarsi, allora non fa alcuna differenza. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) riportano che un terzo degli americani sta registrando meno delle sette-nove ore di sonno consigliate per gli adulti. La scarsa qualità del sonno affligge le donne di colore ancora più delle nostre controparti e mina la nostra salute generale. I neri e i latinoamericani tendono ad avere il sonno povero, ottenendo in media meno di sei ore a notte, il che non è sufficiente, perché chi ha il sonno povero è a maggior rischio di malattie cardiovascolari, spiega Girardin Jean-Louis, Ph.D., professore di salute della popolazione e psichiatria presso la NYU Langone Health di New York City. La mancanza di occhi chiusi è anche collegata a diabete, obesità, depressione e una miriade di altre malattie croniche. Mentre alcune persone stanno ancora cavalcando il sonno, maciniamo le onde o semplicemente non diamo priorità al riposo, alcuni disturbi possono anche causare la privazione del sonno. Secondo il CDC, ce ne sono quattro chiave: narcolessia, che è definita come appisolarsi troppo durante il giorno e sperimentare un'improvvisa debolezza muscolare; sindrome delle gambe senza riposo, che di solito si presenta come spiacevoli sensazioni striscianti nelle gambe accompagnate da altro dolore; apnea notturna, che è caratterizzata da respirazione interrotta durante il riposo che spesso provoca respiro affannoso o russamento; e l'insonnia, che è l'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati (porta ad ansia e altri effetti negativi durante il giorno). Si scopre che l'insonnia è più comune tra le donne nere che tra le altre, osserva Lynn Rosenberg, Sc.D., epidemiologo senior presso lo Slone Epidemiology Center della Boston University. Rosenberg è anche il ricercatore principale per il Black Women's Health Study, il più grande studio nazionale sulla salute delle donne nere. Il suo team sta lavorando a una sperimentazione clinica che mira ad aiutarci a migliorare la nostra salute generale ottenendo tempi di saccheggio di qualità. Nel frattempo, controlla il nostro cheat sheet per dormire meglio. Medita, Medita, Medita Qualsiasi tipo di meditazione eseguita correttamente sotto la guida di un insegnante o di un maestro può, infatti, aiutarti a dormire bene la notte, afferma Jean-Louis. Trova il tuo centro di meditazione locale e impara le tecniche per aiutare a calmare la mente. Hai bisogno di un po' più di direzione? Scarica l'app Headspace per lezioni quotidiane di meditazione e consapevolezza. Esplora la terapia La terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-I) utilizza un programma strutturato che si concentra su pensieri e comportamenti che potrebbero influenzare il riposo. Anni fa, se volevi intraprendere questo tipo di terapia, dovevi vedere un terapeuta o uno psicologo, dice Jean-Louis. Ora abbiamo effettivamente la CBT-I online, quindi puoi, nella privacy di casa tua, impegnarti in questa pratica da solo. Se stai cercando un professionista CBT-I nella tua zona, la Society of Behavioral Sleep Medicine ha una directory sul suo sito (behavioralsleep.org). Vuoi provare un programma online? Dai un'occhiata a Sleepio (che fornisce piani tramite l'assicurazione sanitaria) o CBT-i Coach (che è gratuito). Cambia la tua routine Bevi caffè a fine giornata? Sei sul tuo computer o guardi Netflix prima di entrare? Scegli una routine diversa, come scrivere un diario prima di andare a letto per rilassarti e impostare un orario fisso per spegnere le luci. Di solito consiglio alle persone di guardare il rituale della buonanotte, dice Lester. Noi prosperiamo quando i nostri corpi si abituano a un rituale. Invia un messaggio al nostro cervello per svegliarsi o dormire. Migliora il tuo letto Un terzo della tua giornata dovrebbe essere trascorso a letto, quindi tutto, dal materasso alla biancheria, è un investimento sul modo in cui dormi. Vai al negozio di materassi più vicino e prova alcune nuove opzioni. Oppure vai online a un'azienda come Nettare o Casper , che ti consente di testare il materasso a casa. L'immagine più nitida Coperta ponderata Calming Comfort ha versioni da 10, 15, 20 e 25 libbre (a partire da $ 120 per 10 sterline, calmingcomfortblanket.com). Blocca la luce Se i lampioni fuori dalla tua finestra sono un po' troppo luminosi o il sole ti sveglia prima del necessario, potresti voler acquistare delle tende oscuranti. Tende oscuranti Nicetown (a partire da $ 20, amazon.com) sono disponibili in più colori e riducono il rumore. La luce esterna non è l'unica cosa che influisce sulla qualità delle z. Anche la luce blu degli schermi TV e di altri dispositivi può mantenere il corpo in piedi. Se devi controllare il telefono la sera, mettilo in turno di notte (iPhone) o in modalità notte (Android). Puoi anche prendere delle maschere per dormire che aiutano a bloccare la luce. Ci piace la maschera per dormire Bucky 40 Blinks ($ 15, bucky.com ). Se la tua camera da letto è buia e silenziosa e a una temperatura confortevole, sarai pronto per una buona notte di sonno. Una ricetta semplice per una notte serena Addormentati più velocemente e dormi più profondamente con questi prodotti: Tappi per le orecchie: Elimina il rumore mentre ti rilassi. I tappi per le orecchie in schiuma morbida slim fit di Mack ($ 4 per un set di 10 paia) sono il massimo. Cuscini: Butta via quei vecchi cuscini deformati e mettiti comodo con una nuova versione in memory foam ipoallergenico che si abbina al tuo stile di sonno. Dai un'occhiata alla linea di cuscini Xtreme Comforts ($ 60, xtremecomforts.com). Rumore bianco: Se hai bambini piccoli a casa, scegli la macchina a rumore bianco ASTI LectroFan Classic ($ 50). Filtra la cacofonia.
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