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Quali cibi mangiare o evitare quando stai cercando di tonificare il tuo culo
Stai cercando di tonificare il tuo derrière nel nuovo anno? Newsflash: nessuna quantità di squat può stringere e tonificare se non hai la dieta giusta per abbinare i tuoi sforzi. Abbandona la spazzatura e impegnati a mangiare pulito per ottenere il didietro che desideri. Sappiamo che può essere difficile, ma invece di concentrarti solo su ciò che non puoi mangiare, enfatizza e celebra tutti i cibi gustosi e sani che puoi includere come parte di una dieta tonificante. Poiché la nutrizione è sempre al primo posto quando si cerca di ottenere un aspetto specifico, abbiamo arruolato alcuni esperti per fornire alcuni suggerimenti sui migliori cibi da mangiare o da evitare quando si cerca di tonificare il sedere. Mangia più grassi e proteine. Quelli sani ovviamente. Secondo Vanessa Rissetto , un dietologo/nutrizionista registrato specializzato in perdita di peso, gestione del peso e terapia nutrizionale medica, è importante concentrarsi su grassi sani: olio d'oliva, avocado e formaggio, verdure: broccoli, cavolini di Bruxelles e cavoli per esempio e proteine magre : pesce, tacchino, uova e pollo adatti alla tua taglia. Ciò significa che se pesi 120 libbre, otterrai da 4 a 5 once di proteine ad ogni pasto, ma se sei più di 200 libbre allora stai guardando circa 8-9 once di proteine ad ogni pasto. È importante alimentare i muscoli che hai attualmente e anche mantenere il tuo metabolismo su di giri: le proteine sono uno dei modi migliori per farlo, continua Vanessa Rissetto. Anche i cereali integrali sono un must poiché quando ci alleniamo impoveriamo i muscoli del glicogeno (energia immagazzinata) e abbiamo bisogno di reintegrarlo, quindi assicurati di avere carboidrati complessi come avena, riso integrale, fagioli, patate dolci e quinoa sono fonti meravigliose soprattutto poiché hanno anche piccole quantità di proteine, quindi sono piuttosto densi di nutrienti. Anche in questo caso le quantità sono fondamentali: la porzione di questi carboidrati è di circa 1/3-1/2 tazza. Quando accoppiamo proteine e carboidrati insieme, ci assicuriamo che la nostra glicemia sia stabile e che non mangiamo troppo agli altri pasti. Elimina lo zucchero lavorato. Sembra che lo zucchero si trovi praticamente in tutto, giusto? Voglio dire, anche quando stai cercando di mangiare sano è ancora nel tuo latte e nella tua frutta. La buona notizia è che puoi ancora mangiarlo naturalmente, ma è ora di eliminare tutto lo zucchero lavorato altrove. Lo zucchero non offre sostanze nutritive e non fa altro che riempire la tua dieta con calorie in eccesso che vanificano i tuoi obiettivi per costruire un sedere più tonico. Se stai cercando di tonificare il tuo sedere, è importante modificare la tua dieta, afferma Ariel Belgrave, allenatore della salute certificato e fondatore di Palestra Hooky . Ciò include evitare carboidrati raffinati e lavorati, che possono scoraggiare il processo di tonificazione dei glutei: pane bianco, patatine fritte, patatine fritte, cracker, miscele di snack, bevande zuccherate, ecc. Questi alimenti sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti, in particolare le proteine, un nutriente chiave per la costruzione muscolare. La chiave è leggere le liste degli ingredienti; cibi che contengono saccarosio, fruttosio, destrosio o sciroppo di mais dovrebbero essere evitati. Sbarazzati della spazzatura. In effetti, mentre elimini gli alimenti trasformati, è ora di eliminare del tutto la spazzatura. Ciò significa che no: patatine, cracker, caramelle, torte o qualsiasi altra cosa che possa scoraggiare il tuo processo di tonificazione dei glutei. Scegli invece cibi che ti aiutino a costruire la massa muscolare dei glutei (ricchi di proteine e grassi sani!), dice Belgrave. Ciò include carni magre, pesce, pollame, uova, noci, semi, verdure, frutta e latticini limitati e cereali integrali. I cibi spazzatura sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti, in particolare le proteine, un nutriente chiave per la costruzione muscolare. Il problema è che questo tipo di cibo può facilmente innescare l'eccesso di cibo (mangiare in un fast food può farti superare le 3000 calorie da solo!), Che alla fine rovinerà tutto il duro lavoro che hai fatto in palestra.
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