Dolore dolore vai via...
Lesioni: molti ballerini li accettano come un male necessario, solo 'parte del lavoro'. Ma se non dovessero esserlo? La Walnut Hill School for the Arts di Natick, MA, ha sviluppato un programma di prevenzione degli infortuni in collaborazione con i medici del Boston Children’s Hospital. Spirito di danza chiacchierato con il direttore della scuola di danza, Michael Owen, e il direttore della terapia fisica, Susan Kinney, sulle quattro regole per la prevenzione degli infortuni.
Gli studenti della Walnut Hill School for the Arts si allenano in un corso di TRX Suspension Training rivolto ai ballerini. (Foto di Amanda Grazioli)
CROSS-TRAIN. 'I corpi bramano l'equilibrio muscolare', dice Kinney. Ma i ballerini tendono a lavorare ripetutamente sugli stessi gruppi muscolari e ignorare gli altri, il che può causare lesioni. Attraverso un corretto allenamento incrociato, puoi rafforzare i muscoli sottoutilizzati, allungando anche i muscoli sovrautilizzati.
Parla con il tuo insegnante al primo segno di infortunio. 'Se lo prendi presto, è andato presto', dice Owen. (Foto di Nanette Grebe / thinkstock.com)
ANATOMIA DI STUDIO. 'È importante che i ballerini sappiano quali muscoli stanno usando e perché', dice Owen. Una comprensione anatomica della danza ti aiuterà a interiorizzare le correzioni del tuo insegnante, perché apprezzerai le conseguenze fisiche (lesioni!) Di una tecnica impropria.
MODIFICARE. 'Non c'è da vergognarsi nel modificare!' Kinney sottolinea. Le modifiche alla tecnica, come non andare in rilievo a causa del dolore ai piedi, consentono al tuo corpo di guarire senza tenerti lontano dallo studio.
ASCOLTA IL TUO CORPO. 'Il corpo saprà quando qualcosa non va', dice Kinney. I primi sintomi di dolore e disagio sono segnali di pericolo di lesioni potenzialmente più gravi.
(Illustrazione di Eastnine Inc./thinkstock.com)
Lo sapevate?
Controllare la tua playlist mentre ti alleni può avere reali benefici. I ricercatori del Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences hanno scoperto che le persone che controllavano la musica che ascoltavano erano in grado di esercitare più a lungo rispetto a coloro che ascoltavano passivamente la musica in sottofondo. I ricercatori chiamano questo effetto jymmin , un mix tra palestra e jamming. Quindi la prossima volta che sentirai il bruciore, assicurati di avere la tua playlist migliore pronta per partire
(Foto di Dave King / thinkstock.com)
Non versare il liquido sopra la tazza dello yogurt! È ricco di sostanze nutritive come calcio, vitamina D e probiotici. Se ti dà fastidio, prova a mescolarlo o conservarlo per un frullato.