L'ex preside dell'ABT e nominata al Tony Ashley Tuttle, qui raffigurata come Sugar Plum Fairy per la produzione del 2012 di 'The Nutcracker' dell'Evansville Ballet Theatre - esorta i ballerini a conoscere i loro corpi e lascia che facciano il loro lavoro. (Foto tramite Evansville Courier & Press)
Ferirsi può sembrare la fine del mondo. Come ballerini, esitiamo a prenderci anche una settimana di ferie. Dicci che dobbiamo prenderci diversi mesi di pausa e ci lanciamo in modalità panico in piena regola.
La scorsa notte, The School at Steps a New York ha ospitato il suo annuale 'Workshop sulla prevenzione degli infortuni' come parte della serie Complete Dancer. Il gruppo di esperti di quest'anno comprendeva la dietista registrata Rachel Fine, Emily Sandow dell'Harkness Center for Dancer Injuries, il chirurgo ortopedico Dr. Andrew Price, l'istruttore di Pilates Robin Powell e l'ex preside dell'American Ballet Theatre / candidata al Tony Ashley Tuttle. Il pannello includeva anche uno degli studenti pre-professionisti di Steps, Lucy Panush, che ha condiviso la sua storia di recupero da infortuni.
In qualità di sponsor dell'evento, Spirito di danza ho avuto la fortuna di ottenere un posto in prima fila, dove abbiamo assorbito tutte le informazioni che i professionisti avevano da offrire. Senza altro da fare, ecco sette cose un po 'sorprendenti che abbiamo imparato al workshop di quest'anno:
1. Puoi (e dovresti!) Ottenere uno screening gratuito per la prevenzione degli infortuni. Fondamentalmente, un allenatore fisico valuterà tutto il tuo corpo, cercando cose come squilibri muscolari o irregolarità scheletriche. Usando queste informazioni, possono aiutarti a prevedere e prevenire futuri infortuni. Se sei a New York, puoi ottenere la tua proiezione gratuita su Harkness Center for Dance Injuries. In caso contrario, è probabile che tu possa trovare una clinica vicino a te che offre servizi simili.
2. I ballerini sono scarsamente condizionati. CHE COSA?! Esatto: secondo il dottor Price, la maggior parte dei ballerini non ha resistenza per l'esercizio aerobico (esercizi che richiedono ossigeno, noto anche come 'cardio'). Pensa all'ultima volta che hai fatto un pazzo petit allegro o una combinazione di tap super veloce. Alla fine ti sei ritrovato a sbuffare e sbuffare? Probabilmente il tuo corpo non riceveva abbastanza ossigeno. Senza di esso, il tuo corpo si rivolge agli zuccheri nei tuoi muscoli per ottenere energia, il che non è così buono per i tuoi muscoli. 'Nel mondo ideale, farei stare tutti i ballerini sulla cyclette per 30 minuti, tre volte alla settimana per aumentare la loro resistenza', dice il dottor Price.
3. I grassi sani (pensate: noci, olio d'oliva o pesce grasso) sono necessari per il recupero muscolare. Sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a riparare le cellule dopo un allenamento.
4. Quando i tuoi insegnanti correggono la tua tecnica, non si tratta solo di come appare. 'La tecnica corretta non è solo un'estetica,' dice il dottor Price. 'Previene le lesioni assicurandosi che il corpo funzioni correttamente.'
5. Allontanati dalle scarpe da punta morte! Potrebbero sentirsi molto più comodi del nuovo paio di sculacciate nella tua borsa da ballo, ma non daranno ai tuoi piedi il supporto di cui hanno bisogno. Lo stesso vale per le vecchie scarpe da tip tap, le scarpe da carattere, le scarpe da jazz ... tutte le scarpe.
6. Non c'è mai una scusa per non fare Pilates. 'Non ha peso ed è molto semplice da modificare', afferma Powell. 'Possono partecipare anche ballerini feriti.' Pilates insegna anche ai ballerini come regolare i loro movimenti sia dentro che fuori dal materassino e aiuta a uniformare gli squilibri muscolari che potrebbero causare lesioni lungo la strada.
7. Ferirsi potrebbe essere una benedizione sotto mentite spoglie. 'Essere costretti a prendere una pausa dalla danza ti dà il tempo di migliorare te stesso come artista', dice Tuttle. Raccomanda ai ballerini di trascorrere il loro tempo libero imparando altre forme d'arte. 'Ti renderà un'artista più a tutto tondo, aiutandoti a mantenere un sano spirito di ottimismo', dice. 'Là è una luce alla fine del tunnel.