Nonostante tutte le probabilità legate alla pandemia, sei più o meno riuscito a mantenere una routine di allenamento di danza, sia tramite il programma Zoom del tuo studio di casa, le lezioni dal vivo di Instagram o le feste da ballo in salotto di Mark Kanemura. Lento. Clap. È un'impresa da celebrare. Ma ballare in ambienti tutt'altro che ideali, ovvero praticamente ogni spazio di casa, può avere un vero impatto sul corpo, il che significa moltedolori, dolori,e almeno unblister o due.
Qui, abbiamo raccolto tutte le nostre migliori risorse e connessioni di esperti per consigli su cosa includere nel tuo kit di pronto soccorso per ballerini a casa e su come gestire (o anche meglio, prevenire) lesioni minori che potrebbero verificarsi mentre tu '' stai lavorando sodo da casa.
Prevenzione: modifica e moderazione
Per prima cosa: fai tutto il possibile per rendere il tuo regime di allenamento a casa il più sicuro possibile. Secondo la dott.ssa Lauren Borowski, specialista in medicina dello sport presso l'ospedale ortopedico della NYU Langone e medico dell'Harkness Center for Dance Injuries, `` Questo è un buon momento per controllare te stesso e assicurarti di lavorare in modo appropriato in base alla tua anatomia . ' Senza ilsicurezza dei pavimenti sospesie ilcomodità di avere uno specchioper controllare il tuo allineamento, cattive abitudini come forzare la tua affluenza o cattivi atterraggipuò provocare lesioni.
Sii disposto a modificare gli esercizi quando segui un corso virtuale: ti avvantaggerà a lungo termine. 'Pianificare in anticipo ciò che potrebbe accadere in una classe e come modificarlo in modo sicuro è così importante in questo momento', afferma Borowski. Modifiche semplici, come scambiare i rilievi con una gamba sola per il petit allegro, praticare salti in parallelo invece di posizioni girate, o mantenere l'equilibrio invece di fare piroette complete possono ancora attivare importanti gruppi muscolari riducendo il rischio di lesioni. 'Questo periodo di tempo è un'ottima pratica per sviluppare la consapevolezza spaziale in generale, perché a nessuno in una classe affollata o in un'audizione piace essere sbattuto', dice Borowski.
Sii attento anche ai tuoi nuovi #quaranhobbies. Sia che tu abbia ripreso a correre,yoga,o qualsiasi altra forma dicross-training,muovere il tuo corpo in un modo nuovo potrebbe anche portare a nuovi dolori e dolori. 'Molti insegnanti di yoga e pilates offrono sessioni virtuali individuali, che sono un ottimo modo per assicurarti di praticare una forma corretta e di ricevere una migliore attenzione e correzioni rispetto a una normale lezione di gruppo', dice Desiree Unsworth, un fisico terapista presso la Westside Dance Physical Therapy di New York.
Sia con attività familiari che nuove, la moderazione è la chiave. 'Che tu stia prendendo giorni di riposo completo o facendo un po 'ogni giorno, mescola e varia quello che fai', dice Borowski. 'Non hai bisogno di prendere lezioni di danza virtuale sette giorni su sette.'
Se stai cercando di fare un ulteriore passo avanti nella prevenzione degli infortuni, il Harkness Center sta ora portando online le proprie offerte di valutazione della prevenzione degli infortuni. 'Non siamo mai stati in grado di raggiungere i pazienti al di fuori di New York per fare IPA, ma virtualmente, possiamo farli ovunque ora', afferma Lauren McIntyre, preparatore atletico certificato (ATC) presso l'Harkness Center.
Non lasciare che dolori e dolori si trasformino in qualcosa di più grande. (Getty Images)
Che si tratti di un incontro casuale con il tavolo della tua sala da pranzo o di un vecchio dolore che ricomincia ad aggravarti, gli infortuni a casa sono destinati ad accadere nonostante le nostre migliori intenzioni. Cosa dovresti fare quando lo fanno?
Unsworth incoraggia i ballerini a iniziare sempre con le basi di PRICE. 'Proteggi l'area, riposa, usa il ghiaccio per la gestione del dolore o l'infiammazione, usa la compressione come nastro adesivo o una manica e solleva l'area ferita per aiutare conrigonfiamentoe la circolazione sanguigna ', dice. Secondo McIntyre, non puoi mai sbagliarelaminazione di schiuma. 'Il corpo tende a contrarsi di riflesso per proteggere un'area ferita, e a volte è utile, ma può anche causare più dolore', dice. 'L'uso di un rullo di schiuma o di una pallina da tennis per l'automassaggio può aiutare a rilasciare il tessuto in modo che possa essere mobilitato in modo appropriato.'
Quando si tratta di lesioni o dolori ricorrenti, non dimenticare le tecniche che ti sono state utili in precedenza. 'Non è mai stato più importante fare gli esercizi che ti vengono dati da un preparatore atletico o da un fisioterapista', dice McIntyre. Borowski è d'accordo: 'È nella natura umana smettere di fare gli esercizi una volta che ti senti meglio, ma più regolarmente li fai, più efficaci saranno'.
Infine, prima di tutto, fai ciò di cui ogni ballerino ha bisogno ma quasi mai lo permette: il riposo. 'Molti ballerini hanno più tempo a disposizione ora che mai e potrebbero riempire quel tempo con l'esercizio per gestire l'ansia. Ma ci sono altri modi in cui possiamo far fronte, come la meditazione e garantire un sonno e un'alimentazione adeguati ', afferma McIntyre. 'Il corpo è abbastanza resistente, a volte tutto ciò di cui ha bisogno è una piccola pausa per guarire se stesso.' Borowski concorda sul fatto che, soprattutto ora, i ballerini non hanno motivo di far passare alcun tipo di dolore o irritazione. 'Ora è un buon momento per anticipare i movimenti e le attività esatti che potrebbero causare dolore e allontanarsi da quelle cose per un po '', dice.
Quando chiamare i rinforzi
Tutti i nostri esperti concordano: se hai fatto tutto il possibile per curare da solo un infortunio minore, inclusi PREZZO, riposo, rotolamento della schiuma e allenamento in sicurezza, e ancora non vedi alcun miglioramento dopo una o due settimane, ètempo per avere una seconda opinione. 'L'autotrattamento non dovrebbe iniziare con l'autodiagnosi', dice McIntyre. 'La conoscenza è potere e una volta che sai esattamente cosa sta causando il dolore, saprai cosa devi fare. Altrimenti, potresti finire per trattare la cosa sbagliata e non migliorerà. '
Negli ultimi mesi, la 'telemedicina' è decollata: potresti rimanere sorpreso da quanto gli operatori sanitari possono diagnosticare semplicemente usando gli occhi. Secondo Borowski, 'Tra la raccolta della storia di un paziente, l'osservazione dell'area lesa e la richiesta al paziente di eseguire vari movimenti, di solito possiamo capire la causa del problema e come trattarlo al meglio'. Unsworth è d'accordo, aggiungendo che 'Abbiamo ancora più tempo con il paziente che durante una normale visita in ufficio, quindi possiamo spiegare completamente cosa sta succedendo e perché stiamo facendo quello che stiamo facendo'. Mentre alcune strutture sanitarie hanno ricominciato ad aprirsi per visite private, ancora di più sono passate per offrire visite virtuali: approfittane, se puoi.
La linea di fondo
Sebbene questo strano periodo di #SocialDisDancing possa sembrare isolante, puoi anche usarlo per migliorare il tuo benessere generale. Unsworth dice: 'Questo ha consentito a molti dei ballerini con cui ho lavorato di essere ancora più responsabili delle proprie cure'. Stanno sviluppando abitudini che possono usare per il resto della loro carriera. '